3 keer per dag eten voldoende?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Ingediend door Woopy op Don, 04/09/2008 - 10:40.

Even tekstje stelen van DBB

The effect of meal frequency on body composition during 12-weeks of strength training

Abstract
Background: Human trials on the effect of meal frequency on body composition are scarce. Short-term studies show increased rate of protein synthesis immediately after intake of amino acids (Rennie 2002), and frequent meals are shown to aid in the preservation of lean body mass when dieting (Iwao 1996). Consequently it could be hypothesised that in response to strength training interventions, more frequent meals will give larger muscle mass accumulation and lower fat mass than fewer meals.
Objective: The purpose of this study was to compare the effects of dividing the daily food intake in 3 versus 6 meals per day on changes in body composition in young men and women performing strength training over 12 weeks.

Design: Men (n=33) and women (n=15) aged 21 to 35 with at least one year of previous strength training experience were matched according to strength and gender and then randomly assigned to either a 6M group or a 3M group. The prescribed total dietary intake was equal between the groups and was calculated to give a positive energy balance of approximately 1200 KJ/day, a protein intake of 1.5-1.7 g/kg/day and a carbohydrate intake of 5-7 g/kg/day (Table 1). During the training period the dietary intake was controlled by repeated 24-hours recalls. All participants performed the same periodized 2-split strength-training programme, training four times per week, giving each muscle group one heavy session and one light session per week. In the heavy sessions, training intensity varied between 10 and 3 RM sets, and 3-6 sets were performed in each exercise. Project leaders, giving every participant the necessary assistance, supervised all heavy sessions. Determination of body composition was performed with DEXA at the beginning of, in the middle of and immediately after the trial.

Results: A total of 16 men and 11 women completed the project. The 3M group had a strong tendency towards greater gain in LBM than the 6M group after twelve weeks of strength training, 1.71% {-0.18, 3.59}, p=0,075. After linear regression analysis the difference was significant when adjusted for gender and energy intake (p=0.045), when adjusted for gender and protein intake (p=0.027), and when adjusted for gender, protein intake, carbohydrate intake and fat intake (p=0.011). There were no significant differences in change in fat mass between the groups, but a tendency towards a greater gain in the 3M group, 7.33% {-5.23, 19.90}, p=0.241. The 3M group had a 2.87% {0.62, 5.12} larger weight gain than the 6M group, p=0.014. Both groups had significant increases in strength in all test exercises. The 3M group had a larger strength gain in bench press, 10.85% {3.38, 18.32}, p=0.006 and triceps pushdown, 12.81%, {3.14, 22.47}, p=0.011 and a larger strength gain for the upper body, 8.37% {1.61, 15.13}, p=0.017 and total body, 6.28 {0.46, 12.09}, p=0.035 than the 6M group. The participants had a 2.31% {0.83, 3.79}, gain in bone mineral density of the spine during the twelve weeks of strength training, p=0.003, but there were no differences between the groups.

Conclusion: In this study, three meals per day resulted in larger muscle- and strength gain from strength training when in positive energy balance than six meals per day over a period of twelve weeks. The reason why we draw opposite conclusions from short-term studies needs further investigation. More long-term studies are needed to determine the optimal meal frequency for ultimate gain in LBM from strength training, and larger groups may be needed to determine an effect of meal frequency on fat mass. The changes in fat mass had large variations within and between the groups, making it difficult to draw any conclusions.
Key words: Meal frequency, strength training, lean body mass, fat mass, bone mineral density, DEXA.

Conclusion: In this study, three meals per day resulted in larger muscle- and strength gain from strength training when in positive energy balance than six meals per day over a period of twelve weeks.

http://www.duo.uio.no/sok/work.html?WORKID=71651




Natuurlijk nogal zwakke

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Natuurlijk nogal zwakke resultaten gezien het aantal deelnemers en de periode. Maar wat denken jullie? Zit er iets in?



Ik had dit niet meteen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Ik had dit niet meteen verwacht.

Nu als ik mij niet vergis staat er wel dat degene die 6x eten, evenveel eten als degene die 3x eten. In werkelijkheid zou daar toch een verschil op moeten zitten. En hoe zit het dan met de nodige eiwitten om de zoveel uur? Is dat dan onzin of niet?

--




Niet persé. 6 maaltijden

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Niet persé.
6 maaltijden per dag van 500kcal of 3 maaltijden van 1000kcal, en je hebt hetzelfde totaal he. 1000kcal is nu ook niet zo enorm veel om binnen te krijgen als je toch maar 3 keer eet.

Van die eiwitten heb ik al meer gehoord dat het niet zoveel uitmaakt, als je er maar genoeg op een dag binnenkrijgt. Maar daar heb ik nog geen onderzoeken van gezien.



Welja, dat bedoel ik net,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Welja, dat bedoel ik net, maar ik keek er anders naar. Ik weet nu eigenlijk niet goed wat ik er van moet denken. Elke serieuze bodybuilder spreekt dit artikel tegen... en ergens kan ik dit artikel wel geloven.

--




Ik ga voor de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

Ik ga voor de niet-statistici dit eens weerleggen.

3M-groep:
gain in lean body mass: 1.71% {-0.18, 3.59}, p=0,075
gain in fat: 7.33% {-5.23, 19.90}, p=0.241

Anders verwoord: We kunnen bij de gain in zowel lean body mass als fat mass de hypothese dat er géén stijging in beide is met het 3-maaltijdendieet aannemen met een zekerheid van 95% (zelfs 99% bij LBM).

increase bench press: 10.85% {3.38, 18.32}, p=0.006
increase triceps extension: 12.81%, {3.14, 22.47}, p=0.011
increase upper body: 8.37% {1.61, 15.13}, p=0.017
increase lower body: 6.28 {0.46, 12.09}, p=0.035

hier kan ik geen exacte uitspraak over doen aangezien ik de resultaten niet heb van de andere groep, maar de kans dat ik een echt verschil zal moeten aannemen is zeer klein, aangezien de standaardafwijkingen enorm zijn. Ik zou enkel een verschil kunnen erkennen als de zesmaaltijdengroep zo goed als géén vorderingen maakte, en dat lijkt me gewoon absurd.

conclusie: Neem niets aan gewoon omdat er mooie cijfertjes in staan.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Quote: Ik ga voor de

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
SirGangreen schreef:
Ik ga voor de niet-statistici dit eens weerleggen.

3M-groep:
gain in lean body mass: 1.71% {-0.18, 3.59}, p=0,075
gain in fat: 7.33% {-5.23, 19.90}, p=0.241

Anders verwoord: We kunnen bij de gain in zowel lean body mass als fat mass de hypothese dat er géén stijging in beide is met het 3-maaltijdendieet aannemen met een zekerheid van 95% (zelfs 99% bij LBM).

increase bench press: 10.85% {3.38, 18.32}, p=0.006
increase triceps extension: 12.81%, {3.14, 22.47}, p=0.011
increase upper body: 8.37% {1.61, 15.13}, p=0.017
increase lower body: 6.28 {0.46, 12.09}, p=0.035

hier kan ik geen exacte uitspraak over doen aangezien ik de resultaten niet heb van de andere groep, maar de kans dat ik een echt verschil zal moeten aannemen is zeer klein, aangezien de standaardafwijkingen enorm zijn. Ik zou enkel een verschil kunnen erkennen als de zesmaaltijdengroep zo goed als géén vorderingen maakte, en dat lijkt me gewoon absurd.

conclusie: Neem niets aan gewoon omdat er mooie cijfertjes in staan.

inderdaad, we hebben dit jaar ook die statistiek gehad en die cijfers bewijzen niets.

--

I love the sound of you walking away