MAg je aan 3 XL vragen deze is door hem geschreven.

Lijkt me ook een heel goed beginnerschema.

Ikzelf zou iemand die begint en als doel kracht heeft wel eerder een lager volume (vanaf de eerste trainingen al) aanraden, maar dit maakt wellicht gedurende de beginweken weinig tot geen verschil.

Wel Chris:

Als je een Dumbbell Curl doet volgens 2-0-2 dan: doe je het gewicht in 2 seconden naar boven en zonder rust (de 0) in 2 seconden weer naar de beginpositie.

Of bij Pull-Up: in 2 seconden trek je jezelf op, en zonder bovenaan te rusten (de 0) laat je jezelf in 2 seconden zakken.

Daarstraks met dit schema begonnen want ik had gisteren de rest van m'n gerief ontvangen.

Ik heb wel niet de mogelijkheid om push downs te doen thuis

En ik was vergeten te vragen wat er bedoelt wor met die 5 min cool down? Onder ne kouden douche gaan staan?

K

noem je dat een cooldown?

dannog, stel je gaat touwtje springen, dan gaat je hartslag dus omhoog, dat is geen cooldown, een cooldowns is dat je je hartslag juist naar beneden brengt.

ja rustig fietsen of even rustig uitlopen op de loopband.

3x in de week,je spieren hebben rust nodig, dus hou er een dag tussen.
wat ik zelf doe is niet naar de dagen kijken, ik hou zelf zelden maandag/dinsdag etc aan.
ik ga echt om de dag, dus dagen verschillen bij mij dan ook in een om de dag schema.

ja daar kan je prima mee beginnen, hou je de komende weken aan het schema, neem de andere dagen om je voeding onder de loep te nemen en zo mogelijk te perfectioneren voor jou doel.

yep , zie voeding

Alle voor buikspieren/onderrug

Zo kan je nog wel een aantal oefeningen noemen waarbij de core een belangrijke rol speelt. Denk maar eens aan de olympische lifts.

Deadlift moet er volgens mij ook in, ik mis ze ook.

Maar... 2u trainen is slecht! Maximum een uur, en kom dan nog maar eens zeggen of het te weinig oefeningen zijn of niet . 3x/week trainen gedurende 1u.

Nee, dat is ook niet goed. Je lichaam gaat een stresshormoon aanmaken waardoor je resultaten enkel verminderd worden.

Buikspieren horen op een gepaste manier getraind te worden, dus die horen in je indeling thuis en zouden niet als 'extra na de training' gezien moeten worden, hetzelfde voor onderarmen, implementeer de oefeningen hiervoor verstandig in je schema. Pull-Ups zijn uitstekend voor de rug en biceps, deze zouden ook in je schema moeten zitten.

Heb je de Inleiding tot Powertraining al gelezen? Probeer met de informatie die je daaruit en uit andere bronnen haalt je trainingsschema op te stellen als je dit nog niet hebt, wij kunnen het dan controleren en er de foutjes uithalen.

ik ben sinds kort mijn gewicht bij elke oefening aan het bijhouden in een schriftje om een beter overzicht te hebben wanneer te verhogen in gewicht.