En bedankt, dat is erg handig idd!

Edit: Zou een volgend voedinggschema voor doordeweeks ok zijn?

_______________________________Eiwit__Vet___Carbs__Kcal
8:00____2 Eieren gekookt_________25,80__1,40__22,40__308,00
________100 gram Ham__________21,50__1,00__12,50__202,00
________150 cl Halfvolle melk______5,10___7,20__2,25___70,50
________12,5 gram Bulk Whey_____9,55___1,00__1,05___52,00

10.00___100 gram Kaas 48+_______24,50__0,00__32,00__382,00

12.00___100 gram Salami_________19,50__0,10__33,00__375,00

14.00___50 gram Kaas 48+________12,25__0,00__16,00__191,00
________50 gram Salami__________9,75___0,05__16,50__187,50

18:00___Vlees wat de pot schaft____43,75__0,00__51,50__637,50

PWO_____25 gram Bulk Whey_____19,10__2,00__2,10___104,00
________300 cl Halfvolle melk______10,20__14,40_4,50___141,00

21.00___50 gram Tonijn uit blik______13,55__0,00__4,50___94,50
________1 Ei gekookt_____________12,90__0,70__11,20__154,00

__Eiwit___Carbs__Vet____Kcal
__227,45__27,85__209,50_2906,70
__31,30%__4,02%__64,87%_100,6%

In het weekend ga ik niet echt letten op mijn voeding dan, maar gewoon alles eten waar ik zin in heb met veel carbs onder het genot van een pint

*de verhouding van vet ligt wel boven de 60%, en de verhouding carbs onder de 5%... Weten jullie misschien een aanpassing hiervoor?

Edit: Hoop dat het zo wat leesbaarder is? Wat een gekut dat de hele opmaak verloren gaat

ik zie niet echt in waarom je de whey na je workout zet? of train je mss om 18.30?

ja kijk, wil je eiwitten combineren met je training moet je die een half uur ervoor consumeren, zodat ze tegen de tijd dat ze verteerd worden er door je training een verhoogde opname is.

Vandaar dat ik vroeg of je om 18.30 trainde, dan zou je de eiwitten van die biefstuk optimaal opnemen.

Symbiot, eet groenten! Als je niet genoeg vezels binnenkrijgt, ben je binnen een paar weken niet meer van de pot weg te slaan en zijn je darmen niets meer dan een tuinslang die op een beerput aangesloten is!
Chronisch gebrek aan vezels kan resulteren in een VERSCHRIKKELIJKE diarree. Dat wil je écht niet meemaken (geloof me!).

Liever bakstenen dan een fonteintje.

Maar goed, als constipatie je ten deel valt, kan je er misschien voor opteren je vezelinname weer wat in te perken.

Ik heb daar echter nooit last van gehad wegens vezelrijke voeding (eerder vanwege geneesmiddelen...)

zouden we eens geen verkiezing houden voor de strafste uitspraken? wedden dat het tussen woopy en muay thai gaat:)

als je last heb van teveel vezels wat gebeurd er dan

ok thnx...lijkt me idd niet prettig

kan je last krijgen van constipatie of toch op zen minst harde ontlasting.
Waar ik zelf wat last van had was van altijd na het eten een enorm opgeblazen gevoel en dan enorm veel boeren laten en na een tijdje ook zo'n branderig gevoel in de keel. heb dan aan men ontbijt en middagmaal wat vezelsverminder en eiwitten toegevoegd en sindsdien is alles weer dik in orde.

same!

Vezels slorpen geen water op, maar trekken wellicht veel bloed naar de darmen (zware digestie). Koolhydraten daarentegen vragen wél veel water, indien ze in de vorm van glycogeen opgeslagen worden. Namelijk, voor elke gram glycogeen is er drie gram water vereist!