minimalistisch...ik heb eigelijk niet goed wat je doel is hiermee. kracht of massa?
Die deadlift hoort wel bij benen thuis.
In het bgein zal je dat nog wel aan je rug voelen, maar dat blijft niet zo.
Het zijn je hamstrings en glutei die het gewicht heffen.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
* Zet er misschien ook je stats bij; hoelang je al traint, hoe oud je bent, je geslacht, je lengte, wat je doel is,...
* Hoeveel keer per week doe je dit schema en op welke dagen ?
++ Ik raad je alvast aan om dit (KLIK) eens goed te lezen.
- Voor je rug zou ik er ook nog Shrugs (kan natuurlijk ook met dumbbels ofzo bijdoen.
* Borst ziet er goed uit.
- Van je benen hoeveel oefeningen doe je daarvoor ? En weet je de namen al ?
- Welke oefeningen doe je voor je onderarmen ?
- En als je dag 1 vlak na dag 2 doet zou ik er geen 2x bench press inzetten
- En train je je biceps en je triceps en je buik niet ?
- Probeer anders eens een nieuw schema op te stellen na het lezen van de sticky en zet dan de spiergroepen boven de oefeningen en ook hoeveel keer per week je je schema doet. Gun je spieren +- 48uur rust na een training.
ik ben manelijk ben 17 jaar oud ik zou gaag wat massa bijkweken ...
dat is dus mijn grootste fout ik zou elke dag borst oefeningen doen dit mag dus niet zo te zien mmar gaan sommige spieren dan niet agteruit als je ze 2 dagen niet traint bv borstspieren grtz
Je spieren groeien niet door te trainen, maar door te herstellen. Dat herstelproces wordt bepaald door je voeding en de rust die je spieren krijgen.
Bekijk het zo (nogal simplistisch):
Als je traint maak je allemaal gaatjes in je spieren. Deze moeten terug dicht (= herstelproces). Maar door die prikkel van te trainen gaan je spieren een beetje extra genezen, waardoor ze groter worden.
Indien je dat herstelproces weglaat, maak je telkens meer gaatjes bij die niet gedicht worden. En zo zullen je spieren niet kunnen groeien.
Doe wat al gezegd werd. Lees de beginnerstickie, zoek informatie op, en stel een schema samen, waar we je achteraf wel mee helpen. Hou rekening met de spiergroepen per dag, het aantal oefeningen per spiergroep, welke oefeningen je doet, sets en reps en rust.
minimalistisch...ik heb
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
minimalistisch...ik heb eigelijk niet goed wat je doel is hiermee. kracht of massa?
Die deadlift hoort wel bij benen thuis.
In het bgein zal je dat nog wel aan je rug voelen, maar dat blijft niet zo.
Het zijn je hamstrings en glutei die het gewicht heffen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
* Zet er misschien ook je
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
* Zet er misschien ook je stats bij; hoelang je al traint, hoe oud je bent, je geslacht, je lengte, wat je doel is,...
* Hoeveel keer per week doe je dit schema en op welke dagen ?
++ Ik raad je alvast aan om dit (KLIK) eens goed te lezen.
- Voor je rug zou ik er ook nog Shrugs (kan natuurlijk ook met dumbbels ofzo bijdoen.
* Borst ziet er goed uit.
- Van je benen hoeveel oefeningen doe je daarvoor ? En weet je de namen al ?
- Welke oefeningen doe je voor je onderarmen ?
- En als je dag 1 vlak na dag 2 doet zou ik er geen 2x bench press inzetten
- En train je je biceps en je triceps en je buik niet ?
- Probeer anders eens een nieuw schema op te stellen na het lezen van de sticky en zet dan de spiergroepen boven de oefeningen en ook hoeveel keer per week je je schema doet. Gun je spieren +- 48uur rust na een training.
ik ben manelijk ben 17 jaar
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 06 Mei 2008
ik ben manelijk ben 17 jaar oud ik zou gaag wat massa bijkweken ...
dat is dus mijn grootste fout ik zou elke dag borst oefeningen doen dit mag dus niet zo te zien mmar gaan sommige spieren dan niet agteruit als je ze 2 dagen niet traint bv borstspieren grtz
Je spieren groeien niet door
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je spieren groeien niet door te trainen, maar door te herstellen. Dat herstelproces wordt bepaald door je voeding en de rust die je spieren krijgen.
Bekijk het zo (nogal simplistisch):
Als je traint maak je allemaal gaatjes in je spieren. Deze moeten terug dicht (= herstelproces). Maar door die prikkel van te trainen gaan je spieren een beetje extra genezen, waardoor ze groter worden.
Indien je dat herstelproces weglaat, maak je telkens meer gaatjes bij die niet gedicht worden. En zo zullen je spieren niet kunnen groeien.
Doe wat al gezegd werd. Lees de beginnerstickie, zoek informatie op, en stel een schema samen, waar we je achteraf wel mee helpen. Hou rekening met de spiergroepen per dag, het aantal oefeningen per spiergroep, welke oefeningen je doet, sets en reps en rust.
volg of herwerk een beetje
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
volg of herwerk een beetje mijn vroeger schema . heb daar veel resultaat bij gehad .
als je de namen van de oefeningen niet kent , google ze dan eens
alle namen van de oefeningen kun je het snels terugvinden bij bodybuilding.com
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
de reden waarom veel
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
de reden waarom veel oefeningen met dumbells is is omdat ik in het begin als ik verzwaarde van gewicht mijn evenwicht wilde bijschaven
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "