NavigatieGebruikersloginZoeken |
Krachttraining voor VolleyballIngediend door rayf op Don, 22/05/2008 - 13:01.
Hey Mense, Ik ben gisteren de Gym binnengestapt en een abonnementje genomen. Men doel is toch wat harder op dat balletje te kunnen slagen, springen is niet echt een probleem ( ze slagen regelmatig op men gezicht als ik blok dus...). Fitnesstrainer gaf me een schema op allerhande toestellen alla: Hij raade beginners aan om best eerst de toestellen te doen en pas naderhand losse gewichten te trainen. Aantal vraagjes: swat post is al lang genoeg! Don, 22/05/2008 - 13:01
|
beste om volledig een
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
beste om volledig een krachttraining op jouw sport te kunnen maken heb ik en waarschijnlijk nog andere ook geen ervaring dus bij deze is deze link waarschijnlijk te beste oplossing
[url]http://www.waalsport.com/files/COMPLETE%20BOKPROJEKT%20(KRACHT)TRAINING%20VOOR%20VOLLEYBAL.pdf[/url]
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
rayf schreef: Aantal
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Voor explosiviteit kan je beter niet boven 10 gaan, tenzij het over kleine bewegingen gaat (ik denk aan calve raises), dan pak je best wel 15
Neen, tenzij je elke training je volledig lichaam traint.
Er zullen zeker dingen zijn die heel wat verwaarloosd zullen worden..Zoals stabilisatie van de ruggegraat en core , wat héél belangrijk is.
Dat is wel een complete verwaarlozing. Step zal je benen niet sterker maken, niet gespierder en niet explosiever, maar enkel je uithouding verbeteren, maar ik denk dat je sowieso wel 12 min kan steppen. Je zou dus beter die step eruit laten, en voor benen jumpsquats erin smijten. Bench press is trouwens totaal niet voor de benen
Er zijn verschillende trainingsmethoden
many ways to the top. Voor explosiviteit moet je niet je maximum gewicht pakken, omdat je dan hoe verder je set vordert, hoe trager je uitvoering wordt.
Zorg ervoor dat je het gewicht aankan, met op een snelle manier te trainen, maar ga ook niet te licht.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dat documentje ziet er al
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 22 Mei 2008
Dat documentje ziet er al heel interresant uit.
Ik ga me aan de 3x10 houden meer lijkt me inderdaad eerder conditie training
btw voor de benen bedoelde ik Leg Press, jumpsquats laat ik best achterwege in mijn geval(tendinitis in de knieën, toch een gezonde sport Volley).
In ieder geval bedankt!
Quote: btw voor de benen
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
das minder, maar zelfs dan is het beter om normale squats te doen dan leg press.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Dat documentje ziet er al
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dan is het zaak je beenspieren (en gewrichtsbanden van je knie) zo goed mogelijk te verstevingen, zonder voor meer schade te zorgen!
Je moet zelf uittesten hoe ver je kan gaan. Mocht je in staat zijn full squats te doen zonder last te hebben van je knieën, dan zou dat al geweldig zijn. Dit zou je knieën veel beter bestand maken tegen de klappen die ze bij het volleyballen oplopen en zou je gewricht bovendien heel de tijd beter ondersteunen, zodat je minder last zou hebben van die tendinitis.
Als squats niet lukken, probeer dan eerst iets anders. Toen ik een knieblessure had, liet mijn kinesist me eerst leg extensions doen (vlotte, consecutieve beweging met licht gewicht en redelijk veel herhalingen). Ook evewichtsoefeningen (druk op knieën) is belangrijk om je knieën te versterken.
Ik weet niet precies wat tenditinitis inhoudt, maar mogelijkerwijze is het goed (en zeker niet slecht) de knieën zoveel mogelijk te stimuleren met beweging. De kinesist liet me toentertijd op een tafel zitten en mij benen vlot (snel) en consecutief strekken en buigen (benen laten zwieren dus), voor langere periodes (5' tot 15').
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot