Calorieën op voorschrift? Calorieën zitten in alles wat je eet Tenzij je voor dat doktersbezoek nooit at, lijkt me dat een vreemd advies. Ik ga er nu maar van uitgaan dat je koolhydraten bedoelt aangezien je het over suiker hebt. Nu gewoon extra suiker gaat niet zo heel veel uitmaken. Hooguit ga je er wat vet door aanzetten.
Extra eiwitten kunnen helpen, maar als de rest van je voeding niet in orde is gaat ook dit weinig uitmaken. Je moet eerst en vooral zorgen dat je een gebalanceerde voeding hebt met voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten. Daarna kan je indien nodig een eiwitsupplement nemen.
Het is niet vreemd dat je weinig vooruitgang maakt. Met 30%-40% van je capaciteiten werken gaat weinig tot niets helpen op vlak van kracht of massa (ik weet niet wat je doel is?). Ook zoveel cardio is voor niets nodig. Zelfs als je doel vet verliezen is, bestaan er betere manieren (HIIT).
Tenzij je dokter een sportdokter is, weten die mensen meestal heel weinig over krachttraining of supplementen. Ik heb de ervaring dat de meesten zelfs niet heel veel over voeding weten.

Vertel ons eerst eens wat je doel is, dan kunnen we je gerichter helpen. Ik kan je wel al zeggen dat 15 herhalingen teveel zijn voor zowel kracht als massa, en dat je er beter aan doet je hele lichaam te trainen (benen?).

Ik herinner me een topic van enkele maanden geleden, waarin je een probleem stelde: je kan wegens een bepaalde aandoening maar aan een bepaalde intensiteit trainen. Klopt dat?
Wel, dan vind ik het al heel knap dat je zoveel resultaat behaalt! Ben je zeker dat je wel op 30-40% zit? Dat valt namelijk bijna volledig in het aerobe inspanningsgebied, een gebied dat eigenlijk alleen maar een negatief effect op de spierkracht kan hebben...

Nu, je zegt dat je dit schema al een jaartje volgt. Het verwondert me dan ook niet dat je resultaten beginnen te minderen; het fenomeen adaptatie begint nu serieus doorwegen.
Ik raad je om te beginnen aan de meeste oefeningen te veranderen! Bovendien raad ik je aan je oefeningen op regelmatige basis te veranderen. Niet per se allemaal te gelijk, maar zorg er gewoon voor dat je training niet altijd hetzelfde is!
En ik denk dat je er ook goed aan zou zoveel mogelijk toestellen te in te ruilen met het doen van bewegingen met vrije gewichten. Compoundbewegingen als squat, deadlift, pull-up, row, overhead press, bench press, ... zij sowieso veel efficiënter dan toesteloefeningen, of je nu met zware of relatief lichte gewichten werkt.
En probeer gewoon zo zwaar te gaan als je lichaam toelaat. Ik weet niet in welke mate je dat zelf kan aanvoelen, maar dat zal jij wel weten, zeker?

Wat die whey betreft: ik ben niet zo'n grote voorstander van whey protein en andere voedingssupplementen, maar in jouw geval is het misschien toch goed om na te denken over het gebruik van whey... In tegenstelling tot de meeste krachtsporters, kan jij slechts een beperkte hoeveelheid testosteron en groeihormoon vrijmaken in je lichaam (door die lage intensiteit). Je zal de mogelijkheden die je hebt dus maximaal moeten benutten. Whey is één van die mogelijkheden: die supplementen zijn namelijk zodanig samengesteld dat ze heel goed worden opgenomen in je lichaam. Je zal a.h.w. minder brute kracht (testosteron en groeihormoon) nodig hebben om deze eiwitten op te nemen als spierweefsel. Een beetje whey net vóór je training, in combinatie met wat suikerrijke voeding (bvb. een sportdrank als verdund vruchtensap) tijdens de training, zou je dus kunnen helpen...
Ik weet hier echter ook niet zoveel over. Wellicht doe je er goed aan dit onderwerp boven te halen tijdens je volgende doktersbezoek.

dat kan natuurlijk
daar had ik niet over nagedacht

Allereerst allemaal geweldig bedankt om zo spoedeig en overvloedig te antwoorden!

Inderdaad, ik heb een medische aandoening die me heeft verplicht ( maar 't is een plezante verplichting, ) om te gaan trainen. Ik heb een LCHAD aandoening: ik neem geen lange vetzuurketens op. Als resultaat daarvan heb ik weinig of geen vetreserve om op terug te vallen ( mijn gewicht cirkelt rond de vijftig kilo ).

Om even in te gaan op mijn voeding:

Op trainingsdagen werk ik het volgende ontbijt naar binnen:

-Een dubbele boterham volkorenbrood ( van eigen bak met minder zout dan in de winkel ) met een omoletje tussen ( ook zonder zout, maar met extra peper )

-Een dubbele boterham van hetzelfde brood met een weinig boter en een sneetje paardenrookvlees ( waar ik de zwoertjes afhaal )

- Soms nog een enkele snee brood die ik in halfvolle melk sop en opknabbel

-Soms een dubbele boterham met eeen weinig boter en aalbessenjam ( dat zou een snelle suiker zijn )

-Als afsluiter een portie Rice Krispies in halfvolle melk.

-Een glaasje van ongeveer 100 ml water en 25 g Caloreen.

Gedurende de krachttraining werk ik nog een halve liter water weg met daarin ongeveer 50 g Caloreen.

Op niet trainingsdagen blijft het ontbijt hetzelfde, enkel valt het eitje en de boterham met paardenrookvlees weg. Evenals de inname van Caloreen.

Voor middagmaal werk ik zes sneden brood weg ( ook volkoren ). Twee met smeerkaas, twee met paardenrookvlees en twee met aalbessenjam ( soms een zevende die ik in halfvolle melk sop )

Als afsluiter drink ik een grote mok halfvolle melk leeg.

Om vier uur werk ik een rood appeltje weg.

Rond half zeven eet ik dan een warme maaltijd, die uit van alles kan bestaan, maar ik let wel op het vetgehalte ( koken zonder zout, bakken in olijfolie ipv boter ) Ik probeer regelmatig peulvruchten in de maaltijd te verwerken alsook rood vlees. Bijna altijd wordt de maaltijd voorafgegaan door een soepje.

op zondag is mijn ontbijt wel radicaal anders; dan neem ik drie of vier croisants waarvan de helft wordt opengesneden en bekleed met een sneetje paardenrookvlees )

Mijn vetarm dieet berust op het volgende: zoals reeds gezecht neem ik geen lange vetzuurketens op, ik plas ze uit. Dit proces slorpt enorm veel karnitine op. Om de karnitine in mijn lichaam op peil te houden, eet ik veel paardenrookvlees ( daar zou dat veel inzitten ) Vandaar dat ik ook zo min mogelijk vet eet.

Mijn doel is om zoveel mogelijk spiermassa op te bouwen: indien ik niet zou sporten en op een donkere dag zou besluiten om een vriend te helpen verhuizen, of om een aantal bakken water uit de lokale supermarkt te slepen, of een dagje fiere tuinarbeid te verrichten, dan gebeuren er gegarandeerd rampen: dan vlieg ik het ziekenhuis in vanwege een rabdomiolyse: je spier breekt zichzelf af en komt in je bloed terecht om via je nieren je lichaam te verlaten. ( Ik heb dat al twee maal aan mijn rekker gehad in tamelijk ernstige vorm en sindsdien is het dokterscorps tot de conclusie gekomen dat ik caloreen moet nemen als garantie tegen spierafbraak ) Paradoxaal vinden ze eveneens dat krachttraining broodnodig is ( voor de skeletspier, maar dat is zowat elke spier buiten het hart ). Caloreen is een merknaam, het betreft hem een fructose-maltose suiker.
Het is dus de bedoeling om spiermassa op te bouwen tot de limiet van mijn lichaam bereikt is. Eens in dit stadium is het de bedoeling de spiermassa te behouden. Ik heb echter ook wel de intentie om het nuttige aan het aangename te koppelen en een mooi afgetraind lichaam te bekomen. ( voor mij is dat een strak lijf met een zichtbaar "wasbordje", borstspieren en rugspieren, hockeyschouders en proportionnele biceps, triceps en onderarmspieren, evenals dijen en kuiten, maar het is niet de bedoeling om Arnold Schwartzenegger naar de kroon te steken. ) Als afsluitende bemerking: ik heb al een groot aantal dokterspraktijken afgelopen, maar de meesten weten bitter weinig over dit soort zaken en sportadvies. Diegenen die dat wel doen, houden zich ver van elk advies uit angst fout te zitten wegens mijn aandoening. Uit eigen ondervinding kan ik zeggen dat ik al geruime tijd vrolijk train en nog nooit problemen heb gehad ( zelfs niet bij het vaststellen van de maximale krachtcapaciteit om van daaruit 30 à 40 % te berekenen ) Ik denk wel dat ik inderdaad op die waarden train.

Hopelijk maakt dat de boel een beetje duidelijker,

nogmaals dank voor het snelle antwoord van iedereen,

Peter

Tja, ik versta dat heel goed dat niemand iets op zijn of haar geweten wil hebben, maar hoe kom ik dan aan informatie? Ik ben al een klein jaar bezig met op experimentele basis te trainen, dus ik vermoed dat er wel een marge voor vergissing mogelijk is, anders had ik al lang weer aan de baxters gelegen

Wat ik je sowieso al ga aanraden, en je verder zal brengen: om de drie uur een hoeveelheid eiwitten, op elke dag. Dit zal vermijden dat je je spieren verbrand, wat ze doen als ze niet tijdig eiwitten krijgen. Zeker smorgens moet je een goede hoeveelheid binnenkrijgen, want door de slaap zat je lichaam al een hele tijd zonder eiwitten.

Ik durf ook niet al te veel te zeggen, maar ik ga vragen aan Muay Thai als ik hem zie later vandaag dat hij deze topic checkt. Hij weet naar mijn mening verrassend veel over voeding en hun werking op het lichaam. Zelf ben ik niet zo'n expert.

Laten we hier niet extreem gaan...

Wat de anderen zeggen, klopt absoluut. Om je spiermassa zo goed mogelijk te behouden/op te bouwen, moet je ervoor zorgen dat je lichaam constant eiwitten op voorraad heeft om je spieren op te bouwen. Aangezien eiwitten ongeveer 2,5 à 3 uur na consumptie in het lichaam blijven, zou je om de 2,5 à 3 uur wat eiwitten binnen moeten krijgen, liefst samen met (trage*) koolhydraten om de opname van die eiwitten te optimaliseren.

Wist je trouwens dat L-cartinine (= cartinine) een populair supplement is? Zou je daar niet wat aan hebben?

Het is natuurlijk wel spijtig dat je geen lange vetzuurketens opneemt, aangezien vetten een erg belangrijke rol spelen in je hormonenhuishouding, die dan weer een belangrijke rol speelt bij o.a. het opbouwen van je spieren... Vervelend dat anabole steroïden illegaal zijn. Ik weet daar niet veel over, maar ik denk wel dat jij er wat aan zou hebben (toename testosterongehalte zonder de nood bepaalde vetzuren binnen te krijgen...).

Hoe zit het trouwens met halflange vetzuurketens (zoals vet uit kokosmelk e.d.)?

* De bedoeling hiervan is een stabiel insulinegehalte in je lichaam te garanderen (d.m.v. een stabiel bloedsuikerniveau). Om pieken te voorkomen, kies je best lange koolhydraatketens (zogenaamde 'trage koolhydraten'), die langzaam worden opgenomen. Voorbeelden: donker brood, bruine rijst, zoete aardappelen, volkoren pasta, zwarte en witte bonen, maïs, ...

ik denk dat je dokter daar beter kan op antwoorden als hij dit voorschrijft kan dit normaal geen probleem zijn

van cartinine weet ik niets, maar whey is een gewoon doordeweeks voedingssupplement daar ga je nergens problemen mee krijgen, tenzij in een land waar ze ook problemen maken als je een boterham over de grens meeneemt ofzo
die kan je kopen bij apothekers, of bij natuurwinkeltjes, sportwinkels,...

daar zit iets in
best eens navragen dan

maar het is zoals ik zei dan: ze gaan er problemen van maken in landen waar ze ook problemen maken van een boterham

alhoewel ik het wel ironisch zou vinden als je in afrika geen eten mag meenemen dat hebben ze daar toch te weinig?

kan ik inkomen

Ik weet het zo niet... het zou me niet verbazen, mochten testosteronboosters bepaalde vetzuren nodig hebben om te functionere/zelf uit vetzuren bestaan. Maar ik weet niet of dat zo is.

dan lijkt mij een combinatie van zma en vitamine b6 beter geschikt. Vitamine b6 is alleen geen wateroplosbare vitamine. Zal het dan wel effect hebben?