NavigatieGebruikersloginZoeken |
Voedingswaarden en Schema
Ingediend door J4rh34d op Zat, 23/02/2008 - 15:09.
Hey, Ik wou eens horen, op welke waarden moet ik nu exact gaan letten, ik wil ni bijkomen, tegenovergestelde ik wil het vet da ik heb weg werken maar ik wil toch een schoon dieet om men krachttraining te ondersteunen, ik dacht aan massa eiwitte innamen. Hoe men voedingschema der opt moment uitziet is als volgt : Maaltijd 1 : muesli/brinta Maaltijd 2 : Kheb mij zo van die potte Verse Magere Kaas gaan halen met voedingswaarde per 100gr = 55kcal/0,3gr vet/10,8gr eiwit/2,5gr KD ) Maaltijd 3 : 2 of 3 volledige eieren me vlees en kaas der bij gebakke of 2 of 3 gekookte eieren me wa snede bruinbrood me boter. Maaltijd 4 : ( vb. ) Kipfilet me kruiden en rijst Maaltijd 5 : Paar bruin snede brood me wa beleg tusse, filet de sax of paardevlees of een schelleke kaas. Maaltijd 6 : de rest van die pot me Magere kaas dus 250gr me wa fruit doorgemixt meestal blauwbesse omdat der antioxidante inzitte. Tusse die maaltijden eet ik ook nog hier en daar een stuk fruit, zoals nen appel/banaan/kiwi etc. en een potteke yogurt kan der ook nog tussevalle. Dees is een vb. schema ik zit der wa in te spelen en te wissele me dikwijls nog bruin broodjes kaas te vervange door die pot me magera kaas alsek nu weinig tijd heb. En als hoofdmaaltijde spaghetti met whatever wat, of een goei stukvlees me pattate ofzo. Wat vindt ge van dees schema ? Alvast bedankt voor de moeite. Zat, 23/02/2008 - 15:09
|
als je lichaamsvet kwijt wil
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
als je lichaamsvet kwijt wil is het anabool dieet een absolute aanrader.
dan moet je door de week veel vet (40%) en eiwitten eten (60%) en zo goed als geen koolhydraten (max 30 gram/dag).
in het weekend moet je dan heel wat koolhydraten eten bij je eiwitten en vet, zogenaamde carbsloading fase.
het is lastig om koolhydraten te latn want dan kan je geen dingen zoals brood, aardappelen, rijst, pasta,... eten.
voorbeeldje:
maaltijd1: 3 eieren 2 lappen spek in de pan
maaltijd2: blok kaas, hesp en een tomaat
maaltijd3: vis, bifiworst, en een beetje sla
maaltijd4: blok kaas en hesp of paardevlees, ham...
maaltijd5: biefstuk met groenten in mayonnaise
maaltijd6: blok kaas en hesp of paardevlees, ham...
maaltijd7: danone
meer info: het boek "the anabolic diet" van dr.Mario Dipasquale
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
hmm.. Ik wil ni speciaal
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
hmm..
Ik wil ni speciaal lichaamsvet kwijt, ik wil gewoon een deftig schema dat bij men krachttraining past maar dat niet extra vet gaat aanmaken.
Waar ik juist op moet letten en welke voedingswaarde wat veroorzake.
of ik al wa in de goeierichting zit etc. het staat allemaal in men topic starter..
Ik denk toch dat ik mijn vragen vrij goed heb verwoord ?
Quote: ik wil het vet da ik
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dat zei je toch. Met dat anabool dieet ga je zowel vet kwijtgeraken als spiermassa aankweken en kracht bijkomen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Hey, Hoe men voedingschema
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
Hey,
Hoe men voedingschema der opt moment uitziet is als volgt :
Maaltijd 1 : muesli/brinta
Yogurtje met koffielepel lijnzaad doorgemixt.
Mageremelk me 2 eetlepels Proteïne 95 ( per 100gr 360kcal/89g eiwit/0g KD/1g vet )
Maaltijd 2 : Kheb mij zo van die potte Verse Magere Kaas gaan halen met voedingswaarde per 100gr = 55kcal/0,3gr vet/10,8gr eiwit/2,5gr KD )
die potte zijn 500 gr ik eet er dus 250gr van in MT2
Maaltijd 3 : 2 of 3 volledige eieren me vlees en kaas der bij gebakke of 2 of 3 gekookte eieren me wa snede bruinbrood me boter.
Maaltijd 4 : ( vb. ) Kipfilet me kruiden en rijst
Maaltijd 5 : Paar bruin snede brood me wa beleg tusse, filet de sax of paardevlees of een schelleke kaas.
Maaltijd 6 : de rest van die pot me Magere kaas dus 250gr me wa fruit doorgemixt meestal blauwbesse omdat der antioxidante inzitte.
Mageremelk me 2 eetlepels Proteïne 95
Tusse die maaltijden eet ik ook nog hier en daar een stuk fruit, zoals nen appel/banaan/kiwi etc. en een potteke yogurt kan der ook nog tussevalle.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dees is een vb. schema ik zit der wa in te spelen en te wissele me dikwijls nog bruin broodjes kaas te vervange door die pot me magera kaas alsek nu weinig tijd heb.
En als hoofdmaaltijde spaghetti met whatever wat, of een goei stukvlees me pattate ofzo.
Wat vindt ge van dees schema ?
Wa kan ik er nog bij doen of tussen uitlaten ?
Ik heb dien BFFM al gelezen en tis ni gemakkelijk om te leren vind ik, door te experimenteren en hier wa hulp te vragen ga ik het der beter in krijgen.
Dus op welke waarde in producte moet ik aandacht besteden om wa te kunne berijken zoals ik al int begin had vraagt.
Kheb al gelezen in ander topics maar kwil nog is de echte vaste uitleg op mijn vragen, zodak er beter aan uit kan.
Op welke voedingswaarden moet ik nu exact letten, ik wil ni bijkomen, ik wil een schoon dieet om men krachttraining te ondersteunen, ik dacht aan massa eiwitte innamen.
Moet ik Koolhydraten vermijden ? Hoeveel kcal zou ik per dag moeten zien binne te krijgen en hoeveel eiwitte. etc.
Alvast bedankt voor de moeite.
( misschien is dees duidelijker. )
probeer magere en light
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
probeer magere en light producten te vermijden. vervang de magere melk al op zen minst door halfvolle, evenals de kaas. Vet is absoluut géén slechte voedingsstof, en maakt je niet dik mocht je dat geloven.
Zorg dat je om de drie uur een goeie hoeveelheid eiwitten eet.
hier heb je wat weinig eiwitten: zorg dat je dat heel dik belegt zou ik zeggen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: probeer magere en light
Niet Actief
Punten: 252
Aangesloten: 09 Feb 2008
De light producten ja maar waarom magere ook? Ik dacht dat het juist goed was om magere melk te drinken?
Trainingsblog: http://www.bstrong.net/blog/1634
Idd, heb ik hier ook ergens
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
Idd, heb ik hier ook ergens gelezen opt forum, inplaats van half volle melk wa ik normaal altijd drink heb ik dus vervange door magere melk.
En was er ook aangeraden om zoweinig mogelijk vet binne te krijgen en te letten op genoeg eiwitten.
Heb het gevoel dat ik dit een pak moeilijker ga snappe dan krachttraining zelf.
In BFFM staget ook al zo vaag uitgelegd.
Ik zou een uitleg moete hebben met dit, dit en dit moet je op letten als je dat wilt en dit, dit en dit moet je op letten als je dat wilt.
Zoals Eiwitten weet ik al : zijn belangrijk voor je spieropbouw, Koolhydraten begrijp ik nog niet goed, kcal begrijp ik eigenlijk ook ni 100%
Mijn schema hier boven heb ik gebasseerd op andere mense hun schema/raad, en omdat het vrij vlotjes in men dagelijks leven past.
Alles hangt een beetje af
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Alles hangt een beetje af van welk dieet je volgt: De bekenste zijn hier wel het High-Carb dieet waarbij je ik geloof (verbeter me als ik verkeerd ben) 50%koolhydraten, 30%eiwitten en 20%vet in je voeding moet zitten. Dit is inderaad niet zo veel vet.
Het andere dieet, dat ik volg, is een low-carb dieet, (meer bepaald het anabool dieet) waarbij <1% koolhydraten, 60%eiwitten en 40%vet moet eten. Dus hier is ongeveer de helft van je voeding vet. Ik heb beide dieten gevolgd en ik prefereer het tweede, omdat het heel wat betere resultaten opleverde: zowel in vetverlies, spierwinst en krachtwinst.
De meeste mensen die niet beter weten denken dat ze van vet dikker worden. Dat is absoluut niet waar. Vet in voedsel is iets heel anders dan lichaamsvet. Vetopslag op je lichaam komt enkel en alleen doordat je meer eet dan je verbruikt door je metabolisme.
Vet in voedsel is een nuttige voedingsstof! vergeet dat niet! verwaarloos de inname ervan niet, als jouw dieet zegt dat je 20% moet hebben, zorg dan ook dat je die hebt.
(over die eiwitten: zorg dat je om de drie uur een goede hoeveelheid binnenkrijgt)
Wil je meer en diepgaandere info over waarom het anabool dieet zo goed werkt zonder koolhydraten en met veel vet; lees dan "the anabolic diet" van Dr.Mario Dipasquale.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Koolhydraten
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 14 Aug 2007
ik vind het moeilijk om te snappen dat je geen koolhydraten mag eten doorwat moet je dat dan allemaal vervangen ik eet zkr elke dag 4-6 sneden volkoren brood en smiddag volkoren pasta en rijst.
Quote: als je lichaamsvet kwijt wil
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
das min of meer wat ik eet.
en als ik tussendoor nog honger heb; bifiworsten
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
is het niet omgekeerd? 60%
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
is het niet omgekeerd? 60% vet en 40% eiwitten?
Bstrong log
bifiworst da is toch de
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
bifiworst da is toch de grootste rommel wa der is !?!
Quote: bifiworst da is toch de
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
absoluut niet! vet en eiwitten, wat wil je nog meer? Tis maar een kleine hoeveelheid vlees doch het bevat wel heel wat wat een anabool persoon nodig heeft..
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Heb jij de bereidingswijze
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
Heb jij de bereidingswijze van bifiworst al gezien ?
Laat het u smaken !
vertel?
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
vertel?
Bstrong log
van mijn part draaien ze er
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
van mijn part draaien ze er emo's in
als de voedingswaarden maar in men dieet passen
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Weet ni exact wa der in zit
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
Weet ni exact wa der in zit maar kheb de reportage der van gezien op den holland 1 en derna hebbek besloten dat da nooit nemeer in men lijf komt.
Das familie van de hamburgers en curryworste dage int frituur kunt kopen ik denk zelf dat ze der boven uitkomen kwa gortigheid.
Maar ni 100% zeker want die berijken ook ne sereuse piek.
hehe SirG.
sirgangreen kleine vraag ivm
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
sirgangreen kleine vraag ivm met dat anabolic dieet.
vetverbranding kan toch niet samengaan met winst aan spiermassa ?
vetverbranding = onder je onderhoudsniveau aan kcal eten
spieropbouw = boven je onderhoudsniveau aan kcal eten.
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
ik ook nog een vraagje kom
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
ik ook nog een vraagje
)
kom je met wat jij eet aan genoeg vezels dagelijks? of heb je er geen last van?
ik ben sinds vandaag er toch ook maar mee begonnen, maar dat is voorlopig het enige waar ik me wat zorgen om maak.. (en de vraag hoe lang ik kaas ga kunnen blijven eten zonder het er een keer uit te kotsen
Bstrong log
Even een paar dingen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Even een paar dingen rechtzetten.
Ik raad 'the anabolic diet' (noem het TAD) ook aan; in mijn ogen is dat veel eenvoudiger en vaak efficiënter dan een diëet waarbij je werkelijk op alles moet letten. Dat betekent echter niet dat je ook een uitstekend diëet kan hebben dat wel redelijk veel koolhydraten bevat.
Als je nu TAD niet volgt, is de kwestie 'vet uit voeding' wat complexer. Het is namelijk zo met vet dat het al dan niet wordt opgenomen in je lichaam. In bepaalde toestanden (zoals je die bvb. kan creëren m.b.v. TAD) wordt vet in veel mindere mate opgenomen. Maar in andere gevallen (bvb. veel koolhydraten in je voeding) zal je veel meer vet opnemen*.
Ja, Bifiworsten zijn echte junk.
Hoewel ze de juiste macronutriënten bevatten voor TAD, bevatten ze wellicht ook een boel stoffen die ervoor zorgen dat je tien jaar vroeger sterft dan nodig. 
). In dat opzicht is het beste zoveel mogelijk vetarm vlees (schadelijke hormonen), vis(toxische stoffen, zoals zware metalen) en gevogelte(ook die hormonen) te consumeren. Anderzijds is vette vis, vlees en gevogelte een goede bron van respectievelijk omega-3 vetten en bvb. het testosteron-boostende stearinezuur... Qua vetten zou je best een deel uit plantaardige bron halen, maar uiteindelijk kan je als krachtsporter niet echt zonder die dierlijke vetten. Je moet een beetje een evenwicht zien te vinden.
Ik zou dan ook tenminste iets normalere salami aanraden (hoewel daar wellicht ook vanalles mis mee is
En Woopy heeft gelijk: 't is 60% vet, 40% eiwitten.
En SirGangreen geeft goede raad: lees 'the anabolic diet'.
* Koolhydraten in je voeding stimuleert de aanmaak van onregelmatige hoeveelheden insuline, dat er onder meer voor zorgt dat het vet dat via het spijsverteringsstelsel in het bloed komt grotendeels wordt opgeslagen als lichaamsvet. Bij TAD zijn die insulinepieken er niet (hoewel er uiteraard wel insuline aanwezig is, wat trouwens noodzakelijk is voor spiergroei).
Ik heb vorige semester TAD redelijk goed toegepast en merkte dat dit een heel efficiënt diëet was.
Dit semester eet ik hetzelfde als toen, maar dan met vier à vijf stuks fruit per dag. Ik merk dat het effect véél minder is! Het is blijkbaar vooral de combinatie koolhydraten-vet die nefast is...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: sirgangreen kleine vraag ivm
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
om het heel oppervlakkig te verwoorden; door het anabool dieet zal je lichaam vet gaan verbranden ipv koolhydraten als primaire brandstof, waardoor je zowel energie krijgt voor de spieren, en je vetlaag wegkwijnt.
Ik weet dat deze uitleg verre van volledig is en miscchien niet volledig correct, maar wil je de volledige details: lees het boek.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
kzal dat dieet eens opzoeken
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
kzal dat dieet eens opzoeken
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
heb net ff the anabolic diet
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
heb net ff the anabolic diet gedownload , 122 p valt nog mee had meer verwacht .
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
en als je niet geintresseerd
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
en als je niet geintresseerd bent in een enorm lange uitleg waarom een high carb dieet slecht is (wat ik overigens zwaar overdreven vond), kan je al ongeveer een kwart ervan overslaan
Bstrong log
Quote: en als je niet geintresseerd
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Daar worden inderdaad veel pagina's aan besteed.
Een beetje spijtig, omdat het diëet goed genoeg is om te bestaan zonder zo zwaar verdedigd te moeten worden...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
'the anabolic diet' -> is
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
'the anabolic diet' -> is dat een Ebook of een artikel op : http://stronglifts.com/anabolic-diet/
Als dat een Ebook is heb je der soms nen download link van aub ?
das een boek van Dr.Mario
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
das een boek van Dr.Mario Dipasuale, ik heb er geen link van, maar er is er hier ergens wel één te vinden.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
je kunt natuurlijk een
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
je kunt natuurlijk een "torrent" programma downloaden en dan in google "the anabolic diet torrent" intypen en dit zo donwloaden . illegaal maar dan heb je het
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Haja juist, ok thx, zal
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
Haja juist, ok thx, zal morge moete want kzit op smallband.
geef je e-mail anders het is
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
geef je e-mail anders het is maar 1.36 mb ....
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "