als je wilt afvallen is mijn advies: gooi die kaas, sousesjes en als je wit brood eet dat dan ook maar direkt in de vuilbak.

kaas is naast een bron van eiwit ook een goede( lees grote) kaloriebron. worst net hetzelfde. vervan ze liever door kippewit, paardevlees en eventueel extra magere kalkoensalamie( ik gebruik er van 10 gram per sneetje, 21, kalorien per sneetje)

vervang je wit brood door bruin brood, beter nog is roggebrood( tip, als je zelf je brood bakt is een goed recept: 1/2 volkorenmeel en 1/2 roggemeel. geeftt wel een spektakulair zware boterham maar die vult enorm goed en je krijgt niet zo snel honger)

voorts vermijd voor je warme maaltijd varkensvlees, gehakten( zeker varkensgehakt) en afgelijde produkten zoals hamburgers en worsten( tenzij ze van kippegehakt gemaakt zijn)
eet liever kip, rund, witte vis kalkoen, en andere magere vleessoorten. gebruik geen vetstoffen voor het berijden van groenten, evenals suikers( wortels smaken natuur even goed dan als ze gesuikerd zijn)

en natuurlijk, laat de frisdranken en andere gezoete brol links liggen, blijf van de snoep en koeken en ban gefrituurde voedingsmiddelen uit je dieet, evenals een serieuze beperking van je alcoholconsumptie. drink liever water, groene thee is ook een enorme aanrader( is hongerstillend en versnelt ligtjes het metabolisme)

als je dit omzet in de praktijk moet je volgen mij instaat zijn om serieus af te vallen en toch nog smaakvol te eten( mits een lichte mentalitijtswijzeging).
ik ben op deze manier toch al van 107 naar 89 killo gegaan( is een verlies van 16 procent van men oorspronkelijk gewicht) en heb tegelijkertijd goed veel spieren bijgewonnen.

het gewicht van de kruiden die je gebruikt (tenzij je overdrijft) zal niet veel voorstellen, dus qua calorieën maakt het imo ook niet veel uit

allereerst thx voor alle reacties

ik zal zeker nog het boek BFFM verder uitlezen;
thx hardrocker ik zal mijn voeding zo goed mogelijk proberen aan te passen. in voormiddag en namiddag
was ik van plan telkens 1 stuk fruit te eten. goed idee of zijn er nog andere (betere mogelijkheden?)
bv een graankoek? ik had graag nog wat info gewenst over training. ik was van plan de eerste weken
alleen op conditie te trainen en geleidelijk krachttraining bij in te voegen. ik zou dan bv maandag dinsdag en donderdag gaan lopen telkens 30-45min. en op woensdag, vrijdag en zondag heb ik voetbaltraining. zaterdag blijft dan over als "rustdag" is dit een goed idee? ff ter info ben 17 jaar oud en meter 74 groot.

wel mijn doel is eerst wat overtollig vet kwijt te raken meerbepaald aan de buik en ik merk dat dit met de 3x per week voetbaltraining niet lukt. ik zou dus eigelijk niet weten wat ik fout doe maar ik ben wel van plan mijn voeding aan te passen en te gaan lopen op maandag dinsdag en donderdag. als ik dan wat ben afgevallen ben ik wel degelijk van plan om meer aan krachttraining te doen en geleidelijk aan er voor te zorgen dat die maandag dinsdag en donderdag worden besteed aan krachttraining en dan om mijn conditie op peil te houden gebruik ik alleen nog de voetbaltrainingen.

Ik vind het persoonlijk beter om gewoon zoveel mogelijk koolhydraten (al je brood, koeken, aardappelen, pasta, ...) weg te laten en de vetinname redelijk hoog te houden. Natuurlijk werken beide strategieën; het gaat hier vooral om persoonlijke voorkeuren. Ik vind het gemakkelijker om die koolhydraten te laten, omdat de afwezigheid ervan in je voeding ervoor zorgt dat je ondanks een beperkte voeding geen honger hebt...