Ok, bedankt mark1234,

Naar verder inzien van andere topics ben ik hier een intresant tegen gekomen van die voetbal+Creatine,

en heb ik dus vernomen dat je rustig je Creatine door kan blijven nemen.

Nu heb ik toch de vraag : Is het aangeraden om toch is een X te stoppen in het jaar ? zoja, hoelang en wanneer juist (ongeveer).

er zijn wel nadelige gevlgen als je niet genoeg drinkt! let erop

Hey,

Kheb nog is een klein vraagske over Creatine, tis de moeite ni om der een nieuw topic voor te starten dus vragek da in dees vlug.

Zit da in het koppeke of voelde u der echt precies energyrijker door ?

Aiiiii, het is wel degelijk schadelijk creatine over lang termijn te gebruiken.

Als je Creatine gebruikt, dan na ong 4-5 weken gaat lichaam niet alle creatine die je opneemt nog opnemen (ZONDE) de rest word afgescheide via urine. Stop je na 4 weken 2 weken (onthoudings fase) dan denk je lichaam van Hey! waar de fck blijft me Creatine?!, en gaat dus extra enzymen aan maken om Creatine aan te trekken (die er neit is).

Als je na die 2 weken weer begint met creatine neemt je lichaam weer alle creatine op die je inneemt (je normale doseringen althans).

Dus als je creatine blijft gebruiken zonder onthoudings fase dan ;
1. Heeft het op een gegeven moment helemaal geen zin meer in te nemen want het word afgescheiden door je urine.

2. Je kan je lever er erg mee beschadigen !!!!!!

En je 2e vraag, Creatine word het best opgenomen door sap. Omdat hier bepaalde stoffen/zuren inzitten die de Opname stimuleren, Dat koolhydraten verhaal heb ik echter nog nooit gehoord. Dus dat kan ik niet bevestigen.

Verdere vragen hoor ik graag, PM or hier.

Cross

Er zit toch zeker een waarheid in hoor; creatine moet genomen worden met regelmatige onthoudingsfases

Over creatine en diaree:

Creatine and Solubility

If you've taken creatine, you are probably well aware of the fact that trying to dissolve creatine in regular fluid is useless. You'd be more likely to fit an elephant through a key hole. It's just not going to happen. As a result of this poor solubility, when the creatine gets to your gastrointestinal tract, the body tries to solubilize it. Why? Because nutrients cannot be absorbed if not solubilized or dissolved in a solution. They will just sit around in the pit of your stomach in powder form and eventually pass right out of you. So what the body does to remedy this is to suck fluids out of the cells of the digestive organs in order to provide enough fluid to dissolve the creatine. But what then happens is that all this fluid that's sucked into the GI tract needs to quickly be eliminated and this leads to diarrhea. So in solubilizing your creatine, the GI causes some nasty bathroom situations. Not to mention the fact that a lot of the creatine is lost during such porcelain episodes.

So what are some solutions? The first is to dissolve your creatine in a warm beverage. By doing so, due to the laws of thermodynamics, the creatine is solubilized. And when consumed, it can be absorbed much more effectively without all the GI distress. This is where the creatine coffee debate started as most guys just dumped the creatine into the coffee for convenience sake. Warm coffee, tea, or even just warm water will do just fine.

Creatine en koolhydraten ( hoog insuline niveau):

It is well known that although insulin is not necessary for creatine uptake, supraphysiologic hyperinsulinemia (high blood insulin well above the normal insulin levels) can help to drive more creatine into the muscle. So by jacking up insulin levels, more creatine can be delivered to the muscle in most cases. But remember, we said that these levels have to be supraphysiolgic. So just a little jump in insulin probably won't help. You need a massive influx of insulin. How can this be achieved?

There are a few ways to spike insulin. The first is the ingestion of lots of carbohydrates. In the original studies, a whopping dose of 93 grams of glucose was used to jack insulin levels way up into the supraphysiologic range and increase creatine uptake into the muscle (5). That's a lot of sugar. But that's what it took to enhance the creatine uptake. So if you're taking in less carbohydrate than this in an attempt to increase creatine uptake or your carbs have a low glycemic index, you're probably not getting insulin levels high enough to make a difference.

Now we don't know about you, but 93 grams of sugar is quite a bit too much sugar for us. Especially when taken multiple times per day during a loading phase. So should this concept be abandoned? No way. There are other ways besides high carbohydrate intake to get insulin levels high enough to make a difference in creatine uptake. First, it is well known that a meal containing carbohydrates and protein generates a much better insulin response than carbohydrates alone. How much better? Well although it depends on the protein and carb sources, it appears that while 100 grams of carbs leads to a 300-500% increase in blood insulin and 64 grams of protein leads to a 100-200% increase in blood insulin, the combination of the two leads to a 600-800% increase (6,7). Now that's supraphysiologic!

bronnen:
http://www.johnberardi.com/articles/supplementation/creatinecomb.htm

1) Vandenberghe et al. J Appl Physiol. 80(2):452-7; 1996
2) Ziegenfuss et al. Performance benefits following a five day creatine loading proceducre persist for at least four weeks. Abstract presented at ACSM 1998.
3) Vanakoski et al, Int J Clin Pharmacol Ther. 36(5):258-62; 1998
4) Barr, Can J Appl Physiol. 24(2):164-72; 1999
5) Green et al. Am J Physiol. 271(5 Pt 1):E821-6; 1996
6) Rabinowitz et al, Lancet. 2: 454-456; 1966
7) Pallotta et al, Metabolism. 17: 901-908; 1968
Steenge et al. J Appl Physiol. 89(3):1165-71; 2000
9) Van Loon et al, American Journal of Clincial Nutrition. 72:106-111; 2000

Vinnek ook maar vaag, na al wa dak al heb gelezen op vrij betrouwbare sites..

Met vaag bedoelen ze dat ze hier niet tevreden zijn met middelbare school biologie;) iets gespecialiseerder zou leuk zijn.

Ik deel je mening hoor

Om even door te gaan op je middelbareschool biologie:
Creatine heeft een langere uitwasperiode dan 4 weken.

De creatineleveranciers hebben zich proberen in te dekken door te zeggen dat je een tijd van onthouding moet hebben. In het begin was er maar weinig bekend over creatine en ze waren bang voor claims. Wat een dokter verteld neem ik niet altijd even serieus. Een specialist heeft hier vaak meer en betere informatie over.

Ben blij dat je het zelf hebt opgezocht, scheelt mij weer even wat tijd.

Wat ik vaag vind is dat ik al 10talle sites heb gelezen van onderzoeken van x aantal jaar dat ze niets negatief hebben gevonden op het lange termijn creatine gebruik..

En ik spreek hier dan niet over de producente.

3 liter water drink ik sowieso minstens dagelijks, en ik leef nog altijd

waarom zou iemand die met zijn training/voeding bezig is 3 liter bier willen drinken?

Beer is good !! mmm ik heb toch moeite met twee glaze water hoor en je kunt echt wel degelijk dood gaan van teveel water te drinke, neem nu de chiro van heverlee (is zelfs op het nieuws geweest) moeste ze een opdracht doen met water drinken (kweet precies niet meer de hoeveelheid maar toch...) en zo is er dus een meisje gestorven Das zo mss wat zo u in het eerste middelbaar tijdens biologie geve

Dat was veel water in 1 keer achterover. Verspreid over de dag kan 3 liter best.

Iemand is hier gevoelig als het over water gaat... wat zit daar achter ? ( ik lust geen bier, das te bitter ) Jou "levenswijsheden" moeten wel heel diepgaand zijn zo te horen.

Als je van een gebouw sprint wat gebeurt er dan ?
verijk mij met jou levenswijsheden !!