hoe ziet je trainingsschema er uit?
wat eet je op een gemiddelde dag?
als we dat weten kunnen we je al verder vooruit helpen.
verder kan je met gewichten van 9kg niet erg veel verwachten natuurlijk. Voor je armen kan je daamee misschien wel een tijdje voort, maar de rest...

1) Je zou eigenlijk zelden meer dan 10 reps (herhalingen) per set (reeks) mogen doen. Wat jij doet, is puur spieruithouding trainen. Daar word je sterker nog gespierder van.

2) Je moet beseffen dat je lichaam uit een heleboel spieren bestaat. Hoe men het ook indeelt, er zijn tenminste 640 dwarsgestreepte (en dus trainbare) spieren in het menselijke lichaam. Sommige zijn groot, andere zo klein dat ze absoluut niet beschouwd worden in de krachtsport.
De allergrootste spieren kan je specifiek trainen. Een lijst van deze spieren vind je hier: http://exrx.net/Lists/Directory.html (links lijst spieren, rechts lijst oefeningen)

Het mag duidelijk zijn dat onder die allergrootste spieren er nog gradaties zijn. Zo is de dijspier (de quadriceps) véél groter (en dus belangrijker) dan de biceps brachii. Desondanks train je die eerste niet, maar die tweede wel. Dat is onlogisch.
Geef iedere spier de aandacht die deze verdient. Niet meer, maar zeker niet minder.

3)Tenzij je geld in overvloed hebt, raad ik je aan eerst uit te maken of je thuis of in een gym zal trainen. Een gymabonnement kost een paar honderd euro per jaar. In een andere topic heb ik gisteren even uitgerekend wat een goede homegym je zou kosten. Ik kwam iets van een €500 euro uit.
In ieder geval zal je meer nodig hebben dan enkele lichte dumbbells. Wil je meer spiermassa bekomen, dan zal je wellicht de basis nodig hebben: bankje, squatrek, pullupbar, barbell, dumbbells en een goede hoeveelheid (ik vind: 200 kg) aan schijven.
Nu is dat materiaal niet echt essentiëel. Je kan met een minimum aan materiaal ook uitstekende krachttrainingen bekomen. Een heel goede bron van informatie, vind ik, is het boek 'Never Gymless' van Ross Enamait (http://www.rosstraining.com/nevergymless.html). Dat kost je 25$, exclusief vervoerskosten. In vind dit boek eigenlijk sowieso een aanrader.
Hoewel Ross in dat boek uitstekende ideeën neerpent en ik er zeker van ben dat je je doel met dit boek en zonder materiaal kan bereiken, ben ik er ook zeker van dat je je doel veel gemakkelijker zal bereiken mét het basismateriaal.

4) Je voeding is absoluut niet in orde. Net zoals in punt 1) (over training), zal ik hier niet diep op ingaan, omdat het onderwerp veel te veel diepgang vraagt. Aan een uitstekende bron van informatie over dit onderwerp kan je gelukkig gratis komen. Ik doel op het e-book 'Burn the Fat, Feed the Muscle' van Tom Venuto. Hier te downloaden: http://rapidshare.com/files/36796242/Tom_Venuto_-_Burn_the_Fat__Feed_the_Muscle.pdf

5) Je hebt eigenlijk geen voedingssupplementen nodig, als je voeding in orde is. Nu kan het gemakkelijk zijn om af en toe wat whey bij te nemen (met name 's morgens en 's avonds). Ik raad je aan dat te beslissen als je voeding in orde is.

Ik dacht dat je powerlifting deed?
Dan moet je gewoon zware gewichten nemen en weinig reps doen.
Veel eten is ook belangerijk; Je zal er wel meer van verdikken. Misschien heb je ook wel niet de lichaamsbouw voor een krachtsporter.
Als je voornaamste doel zwaarder worden is, moet je gwn hypertrofie gaan doen.
Hoog trainingsvolume en zeer veel eten. Dan zal je heel wat meer aankomen.

In een bepaalde periode ben ik op een maand zelfs 5 kg aangekomen, bijna allemaal spieren.

er zijn genoeg manieren om thuis te trainen met gewoon het gebruik van je eigen gewicht .

bv op google : bodyweight training eens intypen

Ik heb besloten vanaf nu elke dag een andere spiergroep te trainen en hiervoor een schema op te stellen. Vandaag of morgen post ik het en dan wil ik graag jullie bedenkingen horen

Ook lees ik hier dat mijn voeding niet in orde is en daar wil ik mee akkoord gaan, zijn er mensen die tips kunnen geven waarmee ik onmiddelijk kan starten voor ik dat boek lees? Thx

En wat zijn dan zo goede eiwitrijke tussendoortjes die jullie bv eten?

ik las dikwijls op het forum dat havermout geschikte voeding zou zijn voor krachttraining, maar bevat havermout tog niet een heleboel koolhydraten, of zit ik er nu helemaal naast?