NavigatieGebruikersloginZoeken |
graag reactie op mijn schemaIngediend door greg op Don, 31/01/2008 - 13:16.
Hallo, ik zou graag weten of ik goed bezig ben. Dat is mijn schema: trainingsdag 1: Borst triceps buik trainingsdag 2 : biceps schouders rug buik op vrije dag 40km mountainbike of 5km lopen Don, 31/01/2008 - 13:16
|
wow volgens mij doe jij
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
wow volgens mij doe jij teveel herhalingen hoor met sommige oefeningen
sit-up is ook een afrader , beter crunches
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Veel te veel herhalinging
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Veel te veel herhalinging voor borst, triceps en biceps.
en met lopen of mountainbiken kan je je benen niet sterker of gespierder maken, aangezien dat een aërobe inspanning is. Enkel je conditie word er beter van. (grof gezegd)
Dus train je benen, en veel, ze zijn de helft van je lichaam, dus zouden ze toch (bijna) de helft van je schema moeten innemen. lopen en mountainbiken telt niet mee. of wil je graag zo'n gespierd lijf op kippepoten?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ja, die benen zijn echt
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ja, die benen zijn echt enorm belangrijk!!
Wat ik mij daarnaast afvraag: wat wil je precies bereiken met krachttraining? Daar hangt natuurlijk heel het nut van je trainingsschema van af.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
bedankt voor de reactiesIk
Niet Actief
Punten: 1
Aangesloten: 31 Jan 2008
bedankt voor de reacties
Ik zal dan schema aanpassen, minder herhalingen en er 3 dagen van maken
set-ups vervangen door crunches
dag 1: borst/triceps/buik
dag 2: biceps/benen
dag 3:schouders/rug/buik
voor de benen zou ik volgende doen:
squad
lying leg curl
leg extension
good morning
Ik wil het liefst massa kweken.
Ziet er al veel beter
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ziet er al veel beter uit.
Als je je biceps traint, zou het maar raar zijn mocht je je kuiten niet trainen.
Voeg er dus best nog calve raise aan toe.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: wow volgens mij doe jij
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
euhm ik denk dat hij 10*38kg 8*44kg enz bedoelt maarja
I love the sound of you walking away
Quote: Ziet er al veel beter
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Of 2
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Schouders doe je misschien
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Schouders doe je misschien best ook op de dag van borst, omdat je met de borstoefeningen ook al een deel van de schouders gaat trainen. Als je dan elke training je schouders traint kunnen ze overbelast geraken aangezien je schouders nogal gevoelig zijn. Dan kan je ook het aantal oefeningen naar beneden schroeven. Ik zou als eerste de side raises weglaten, want die zorgen voor de meeste blessures.
Ik vind ook dat je wel heel veel isolatieoefeningen doet voor biceps en triceps. Je doel is wss hypertrofie. Dus een of twee isolatieoefeningen zijn ok, maar 5 is echt wel veel.
Train ook beter eerst je rug voor je biceps. Dan kan je meer gewicht aan voor de basisoefeningen voor de rug.
En dan natuurlijk de benen. Veel hoeft dat niet te zijn. Met squat, deadlifts en calves raises zit je wel goed.
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Quote: Schouders doe je misschien
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat hangt ervan af hoe je je schouders en borst traint. Als je voor je borst incline oefeningen doet, ben ik het eerder eens met je theorie. Als je dat echter niet doet, worden je schouders maar een klein beetje belast tijdens de borsttraining.
Je schouders zijn alleen maar gevoelig als ze niet getraind zijn. Als je schouders na maanden training nog altijd gevoelig zijn, doe je iets fundamenteel verkeerd!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik heb er op deze forums al
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Ik heb er op deze forums al eens over gesproken.
Er is een pees aan je schouderspieren die tegen een bot aanschuurt. Voornamelijk bij side raises. Als je je schouders meer gaat trainen, wordt de pees sterker en groter, en gaat zo nog harder tegen het been aanschuren. En dan krijg je een ontsteking. Sommige mensen zijn hier al gevoeliger voor dan de andere.
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Dat vind ik een vreemde
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat vind ik een vreemde theorie, aangezien de drie spieren van de schouders allemaal een heel korte aanhechting hebben (dus geen 'koordachtige' pees zoals bij de biceps). Die aanhechtingen kunnen amper bewegen t.o.v. het bot waar ze aan vasthangen, zodat ze er ook moeilijk tegen kunnen schuren.
Nu, dat is alleen maar mijn bevinding wanneer ik de spieren van de schouders beschouw. Het is natuurlijk goed mogelijk dat je het wel bij het recht eind hebt.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Ik heb er op deze forums al
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Dus Side-rases zijn eigenlijk een oefening om weg te laten zoals ik het lees i.v.m. blessure-gevoeligheid?
Ik heb zelf altijd om de zoveel weken weer last van m'n schouder (ene keer links, andere keer rechts), rusten helpt net zoveel als gewoon doortrainen bij mij
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.