NavigatieGebruikersloginZoeken |
"incline" oefeningen
Ingediend door Ronaldo op Woe, 30/01/2008 - 17:47.
Hallo allemaal! In hoeverre is het eigenlijk nuttig/nodig "incline" oefeningen te doen? bv incline bench press. Beinvloedt de helling waarin je een oefening uitvoert de spieropbouw of doe je het gewoon voor de variatie? of krijg je een andere spiervorm als je alleen maar "gewoon" benchpresst tov ook "geïnclineerd" te bankdrukken? R. Woe, 30/01/2008 - 17:47
|
De "borstspier" bestaat
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
De "borstspier" bestaat eigelijk uit 2 spieren, de bovenste (pectoralis major) en de onderste (pectoralis minor). Met incline zal je de bovenste isoleren, met decline de onderste.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
wat een geweldig duidelijk
Niet Actief
Punten: 54
Aangesloten: 28 Sep 2007
wat een geweldig duidelijk antwoord!!
merci. ik zal dan af en toe eens schuin gaan zitten.
Quote: De "borstspier" bestaat
Niet Actief
Punten: 108
Aangesloten: 03 Sep 2007
Even ter verduidelijking: pectoralis major is de grote borstspier, niet de bovenste en pectolaris minor is de kleine borstspier, niet de onderste. Bovenste en onderste borstspier zijn beide een deel van de pectolaris major.
ahja, nu je 't zegt:p
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ahja, nu je 't zegt:p
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Het lijkt me goed deze topic
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Het lijkt me goed deze topic eens volledig en correct te maken.
In de afbeelding hieronder staan de grote borstspier (pectoralis major) en de kleine borstspier (pectoralis minor) aangeduid.
Pectoralis Major:
Bestaat uit 1) de pars clavicularis, 2) de pars sternocostalis en 3) de (minder belangrijke) pars abdomialis.
1)pars clavicularis: het bovenste deel van de grote borstspier, aangehecht aan het sleutelbeen (clavicula), wat meteen de naam verklaart. Dit is het deel van de borstspier dat meer wordt aangesproken bij incline variaties van borstoefeningen.
2)pars sternocostalis: het grote, middenste deel van de grote borstspier, waar de meeste kracht vandaan komt. Dit is de belangrijkste spier bij oefeningen zoals (platte) bench press, flies e.d.
3)pars abdomialis: dit deel van de grote borstspier bevindt zich helemaal onderaan. Het is een eerder klein spiertje en kan veel minder kracht genereren dan de spier erboven. Dit deel wordt uiteraard wat meer aangesproken bij de decline variaties van borstoefeningen.
Pectoralis Minor:
).
Bestaat uit één (kleine) spier, die echter drie aanhechtingen heeft (aan drie verschillende ribben), waardoor de kleine borstspier in staat is zowel de schouders naar onder te trekken, als deze naar voren te trekken ('de rug ronden'). Deze spier is erg belangrijk bij het stabiliseren van vele bewegingen van het bovenlichaam (stel je maar eens voor dat je moet bench pressen zonder een spier die je schouders in een rechte lijn houdt
Brabander had dus gelijk.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Heel verhelderend
Niet Actief
Punten: 54
Aangesloten: 28 Sep 2007
Heel verhelderend allemaal!
(en zo mooi gestructureerd, je uitleg
)
dankuwel
( 1 ) Kan je bv. Incline en
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
( 1 ) Kan je bv. Incline en Decline bijde gebruike in de zelfde sessie of is het best da je ze afwisseld om de zoveel weken ?
( 2 ) Decline : krijg je toch die mooie ronde volle vorm van onder je borst of ben ik fout ?
( 1 ) Kan je bv. Incline en
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
( 1 ) Kan je bv. Incline en Decline bijde gebruike in de zelfde sessie of is het best da je ze afwisseld om de zoveel weken ?
( 2 ) Decline : krijg je toch die mooie ronde volle vorm van onder je borst of ben ik fout ?
( 1 ) Kan je bv. Incline en
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 21 Jan 2008
( 1 ) Kan je bv. Incline en Decline bijde gebruike in de zelfde sessie of is het best da je ze afwisseld om de zoveel weken ?
( 2 ) Decline : krijg je toch die mooie ronde volle vorm van onder je borst of ben ik fout ?
(1) kan zeker in dezelfde
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
(1) kan zeker in dezelfde sessie
(2) dat is fout, die spier zal je borst wat vooruitstuwen, maar erg groot is ie niet
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.