Stel je prioriteiten. En zorg ervoor dat niet je biceps, maar wel je rug prioritair is.

Ik begrijp dat de core ((onder)rug- en buikspieren) niet zo hoog op de agenda staat van iemand die vooral naar spiermassa toe traint, maar qua kracht en blessurepreventie, is deze lichaamsstreek wel erg belangrijk. Daarnaast zal je er later spijt van krijgen de core verwaarloosd te hebben, want ook die heeft esthetische waarde. Probeer toch ook één keer per week je buik zwaar te trainen (en geen 'high rep sets' van crunches, maar zware oefeningen) en op een ander moment in de week je onderrug aan te pakken (weigted hyper extensions zijn verwonderlijk gemakkelijk te doen in zelfs een beperkt uitgerust homegym*).

* Ik heb dit spijtig genoeg nog maar net ontdekt. Nu doe ik het volgende: ik leg een zwaargeladen barbell op de grond en bevestig daar een oude karateband aan, in een lus. Vervolgens zet ik ongeveer een meter daarvandaan mijn trainingsbank, zodat de bank en barbell parallel t.o.v. elkaar staan. Vervolgens volstaat het me (op de voorkant van mijn benen) op de bank te leggen, mijn voeten door de lus te steken, iets zwaars van de grond te heffen een redelijk lange set te doen (ca. 8 reps voelt goed). Zo kan ik weliswaar niet volledig naar beneden buigen, maar de bewegingsuitslag is toch redelijk groot.
Een andere mogelijkheid is een oude tafel of zo confisqueren en jezelf daar, m.b.v. een touw rond je enkels, aan bevestigen. Let er wel op dat je de achterkant van die tafel voldoende verzwaart en je je kruis met handdoeken en/of kussens beschermd tegen de tafelrand.
Met een beetje vindingrijkheid, zijn er wellicht nog goede oplossingen te vinden...

Als je de mogelijkheid hebt, doe die hyper extensions dan met een barbell in je armen. Op die manier kan je deze oefening erg zwaar maken.