buikspieren


Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 09 Jan 2008
Ingediend door stef op Don, 17/01/2008 - 20:40.

hallo
ik ben overlaats terug begine te traine van mijn buikspieren .
ik heb me late vertellen tot je niet elkle dag dezelfde spieren moogt trainen omdat het dan minder effect heeft .
maar mijn buikspieren groeien sneller als ik ze elke dag traint dan om de 3dage
klopt die teorie wel tot je nie elke dag zelfde spieren moogt trainen ?
alvast bedankt




hoe weet je dat? dat ze

star star star
Niet Actief
Punten: 134
Aangesloten: 24 Feb 2006

hoe weet je dat? dat ze sneller groeien? ik denk dat met buikspieren de definitie belangrijker is dan de massa en dat je massa niet zo snel opmerkt.
Hoe lang ben je al bezig zo?



Als beginner zou je zeker

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Als beginner zou je zeker niet dagelijks dezelfde spieren mogen trainen. Je lichaam kan dat nog niet aan.

Eens je meer gevorderd bent, zou je dat in feite wel kunnen, op voorwaarde dat je niet elke dag zeer zwaar gaat.

Ik zou je echter aanraden kwaliteit te kiezen boven kwantiteit. Zo is 5*5 dragonflag véél efficiënter dan 5*50 crunches (wat betreft kracht, tenminste).

Vergeet zeker niet voldoende variatie in je oefeningen te brengen. Je buikspieren zijn namelijk veel meer dan de rectus abdominis ('blokjes'). Om al die spieren een beetje aan te spreken, moet je echt verschillende (intensieve) bewegingen maken.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Een beginner zal in het

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

Een beginner zal in het begin zeker snel vooruitgaan ook al doet hij de meest belabberde training. Dit blijft niet zo.
Je zal ze idd bijvoorbeeld om de 2 dagen moeten trainen, omdat je anders geen vooruitgang zal boeken.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Denk dat het zien van de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

Denk dat het zien van de buikspieren(waar de meeste mensen op uit zijn) voorral temaken heeft met een laag vetpercentage. Ik heb een jaar lang een 6pack gehad zonder er specifieke oefeningen voor te doen. Train je buik evenveel als de andere spieren!

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



2 jaar trg ben ik beginnen


Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 09 Jan 2008

2 jaar trg ben ik beginnen te trainen met buikspieren
ik deed gewoon elke dag 500 setups na een tijdje had 'k toch al blokjes
toen ben 'k een lange tijd gekwets geweest waar door ik geen oefeningen kon doen
na mijn kwetssure was ik trg begonne met elke dag 200 en na paar dage tot een week waren mij bloskes trg
nu onder kerstvakantie ben ik weer dezelfde kwetsure opgelope met voetbal en ben overlaats 2weke gelede trg beginne te traine (buik armen ..) maar ik heb men blokskes nog altijt niet trg



ff een paar dingen duidelijk

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

ff een paar dingen duidelijk maken: van alles boven 15 keer zullen je spieren NIET groeien. Je zal hooguit je vetgehalte wat naar beneden helpen waardoor ze zichtbaarder worden.
Voor oefeningen waarvan je buikspieren wel groeien verwijs ik je naar de oefeningensectie van deze site.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



oefeningen als squats

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

oefeningen als squats millitairypresses en alle andere grote compoundoefeningen waarbij er staand gewerkt wordt versterken ook de buikspieren.

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



Door zoveel reps te doen,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Door zoveel reps te doen, zal je de doorbloeding van je spieren stimuleren. Daardoor zwellen deze en worden ze (tijdelijk) zichtbaarder. Wat jij doet, is eigenlijk een extreme en inefficiënte vorm van sarcoplasmische hypertrofie, waar bodybuilders in de jaren ' 70 (denk ik) gebruik van maakten. Dat is echter niet aan te raden, omdat je eigenlijk dagelijks moet trainen om het effect te behouden.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



bs


Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 09 Jan 2008

ahja k' snap 't Sticking out tongue
bedankt voor info



en als je dit 2 tot 3 maande


Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 09 Jan 2008

en als je dit 2 tot 3 maande vol houd gaan u spieren dan ook weg na een week ofz ?
is dit gezond voor spieren ?



sarcoplasmische hypertrofie

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

sarcoplasmische hypertrofie gaat sowieso heel snel weg, voor 'blijvende' effecten moet je andere oefeningen doen, en in reeksen 9x10 lijkt me niet overdreven voor buik (schuine buikspieren erbij gerekend)

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Ja. Je pompt je spieren

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Ja. Je pompt je spieren eigenlijk vol water (weliswaar in de vorm van celvocht, maar da's ook grotendeels water). En wanneer je spieren niet meer gestimuleerd worden om dat vocht vast te houden, laten ze het snel weg. Zelfs een dag niet trainen, kan al behoorlijk effect hebben.

Uiteindelijk is geen enkel effect, blijvend, maar je kan toch wel heel wat 'duurzamer' trainen dan zo.
Als je je buikspieren goed afgetekend wil zien, moet uiteraard je vetgehalte laag genoeg zijn. Daarnaast is zeer zware (pakweg 5 à 15 reps) krachttraining nodig, om je spieren echt op te bouwen (myofibrillaire hypertrofie).

Ik denk dat dit zeker niet ongezond is. Integendeel: een goede doorbloeding is meestal erg goed voor je lichaam. Maar dat betekent niet dat het ongezond is om dit níet te doen.

Ik zou je aanraden af en toe (bvb. twee keer per week) met langere sets te werken (mogen gerust 100, 200 reps zijn), om spieruithouding te trainen. Qua kracht zal dat echter geen verschil maken...

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



ah oke maar welke oefeninge


Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 09 Jan 2008

ah oke
maar welke oefeninge bedoel je al zo ?
die wat op deze site staan zijn die goed ?



Van de buikspieroefeningen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Van de buikspieroefeningen op deze website, zijn de zwaardere:

- (Weighted) leg raise
- Side bent (gebruik zware gewichten!)
- Cable Crunch
- Dragon flag
- Ab roll

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot