NavigatieGebruikersloginZoeken |
Begginend schema. OK?
Ingediend door MD91 op Ma, 14/01/2008 - 18:57.
Edit: Schema aangepast, hopelijk is het nu iets beter :d Dinsdag Dumbell Press Donderdag Dumbell Press Vrijdag Dumbell Row Zondag Pistols Nu zit ik wel met kortere trainingen op vrijdag en zondag, is dit ok? Of moet ik er nog iets bij doen? Elke keer op het einde buikspieroefeningen . Alvast Bedankt Ma, 14/01/2008 - 18:57
|
Ik vind het persoonlijk een
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Ik vind het persoonlijk een schema van niks... Maar goed, misschien andere leden die het met mij oneens zijn?
Probeer is een schema te maken met de indeling:
Dag 1: Borst/Triceps
Dag 2: Rug/Biceps
Dag 3: Benen
Dag 4: Schouders
Of je kan gaan voor 3 x in de week een Full Body training:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Daar staat wel wat leuke info bij
- Eerst techniek leren v/d oefening, daarna pas echt gewicht erop gooien
- 7.7 kg voor een dumbell is licht en daar zit je ook in no-time overheen...
- Ja je werkt het schema per oefening af. Dus 3 setjes achter elkaar van dezelfde oefening. --> volgende oefening
- Ik zou een rusttijd tussen de setjes aanhouden van ong. 1 minuut
- Het is na verloop van tijd (als je de techniek onder de knie hebt) wel de bedoeling om de spier uit te putten ja. D.w.z. het laatste setje kost veel moeite... Dan kan je beginnen met zwaar, of eindigen met zwaar. Is maar net wat je lekker vindt denk ik.
De rest heeft wel meer nuttige feedback hier denk ik (Y)
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Bedankt voor de snelle
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 24 Aug 2007
Bedankt voor de snelle reactie en de antwoorden op mijn vragen
Ik weet wel dat dit een verre van perfect schema is maar ik heb momenteel maar 2 dumbells van 7.7 kg ter beschikking. Ik kan er wel 1 van ongeveer 14 kg maken en als ik over dat gewicht ga zal ik wel gewicht bijkopen. Het is ook maar een schema om te beginnen. Als het me aanspreekt zal ik waarschijlijk ook wel een barbell kopen + extra gewicht en een bankje voor bench press, fly's en leg curlls en later mss ook een squat rek.
het is een beetje vreemd dat
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
het is een beetje vreemd dat je alle kleine spiergroepen op 1 dag bijeen pakt, en op een andere dag alle grote spiergroepen. wat is daar het idee achter?
Bstrong log
vind het persoonlijk een
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
vind het persoonlijk een schema van niks. Waarom zovbeel belastig voor de kleine spieren. De triceps en biceps zijn nog niet hersteld voordat je met je rug en borst training begint!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Je traint je benen amper.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je traint je benen amper. Ook al heb je geen materiaal, je kan perfect one-leg squats ('pistols'), glute-ham raise en calve raise doen!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ok , zal het morgen ff
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 24 Aug 2007
ok ,
zal het morgen ff aanpassen.
Voila , het is aangepast
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 24 Aug 2007
Voila , het is aangepast zoals jullie het gezegd hebben
Moet ik nog iets veranderen of is het ok om mee te beginnen nu?
Wat heb je precies aan
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Wat heb je precies aan materiaal om mee te trainen?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Enkel 2 dumbell stangen van
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 24 Aug 2007
Enkel 2 dumbell stangen van 2 kg per stang en dan nog 11,4 kg aan extra gewicht.
Dus ik kan max. 2 dumbells van 7.7 kg maken of 1 dumbell van 13 kg. Ik weet dat dat te weinig gewicht is maar als ik echt voel dat het niet meer toereikend is zal ik wel extra kopen.
Als je zo weinig materiaal
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Als je zo weinig materiaal hebt, zou je al een heel eind verder komen met (one arm) pushups, handstand pushups bodyweight triceps extensions*. Qua kracht zijn isometrische oefeningen ook héél interessant, en tevens makkelijk (én goedkoop én snel). Daarnaast Kan je wonderen verrichten met een oude binnenband van een fiets (ook als assistentie bij zware bodyweight oefeningen).
* Je plaatst je voeten op een verhoging (bvb. een stoel) en met je handen grijp je stevig een andere verhoging vast (bvb. een tweede stoel), die pakweg anderhalve meter verder plaatst, zodat je armen zowat voor je uit gestrekt zijn. Vervolgens is de boodschap je armen buigens en strekken (triceps extensions dus;)).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Bedankt. Is het de
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 24 Aug 2007
Bedankt.
Is het de bedoeling dat ik die oefeningen bij het schema doe of dat ik het schema gewoon laat vallen.
Wat is dat nu voor een
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Wat is dat nu voor een vraag?
Als je een oefening toevoegt, pas je gewoon je schema aan. Laat alles zo goed mogelijk op elkaar afgestemd zijn. En als dat niet lukt, moet je je schema misschien eens omgooien.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik kan zelf niet meer volgen
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 24 Aug 2007
Ik kan zelf niet meer volgen
Even alles op een rijtje zetten.
Jij zegt dat ik push-ups enzo moet doen en bodyweight triceps extension.
Wil je daarmee dan zeggen dat het schema niet goed is en dat het geen zin heeft om het te doen of dat ik mijn schema gewoon moet aanpassen en er push-ups bij invoegen?
En is bodyweight triceps extension dan beter dan gwn met een dumbell?
Want ik heb wel 2 dumbells met 12 kg aan gewichten dus die kan ik wel gebruiken.
En die push-ups zal ik zeker doen want oefeningen voor de borst lukken niet zo goed aangezien ik een vrij slecht bankje heb.
En ik zal voor alle duidelijkheid ook mijn doel er maar even bijzetten aangezien jij me ooit eens gezegd hebt dat dit vrij belangrijk is
Mijn doel is dus om te winnen aan kracht en, indien het mogelijk is met mijn beperkte hulpmiddelen, ook een beetje massa te winnen.
Sorry voor de (alweer) zovele vragen want aangezien je midden in de examens zit vind ik het toch bewonderenswaardig dat je zo actief bent op dit forum.
Je moet de oefeningen doen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je moet de oefeningen doen die het beste werken. Ik kan me bijvoorbeeld voorstellen dat een dumbbell press met dumbbells van 12 kg niet zo goed gaat. Dan vervang je die oefening beter door (assisted) one-arm push-ups.
Zelfde voor overhead presses. Dan kom je met 12 kg niet lang toe, dus werk je beter met handstand pushup. Daarnaast kan je perfect side en front raises doen...
Enzoverder...
Zolang je de intensiteit hoog kan houden en voldoende sets van vanalles doet (en je goed eet) kan je best wel wat massa winnen. Het grote probleem zal misschien zijn voldoende variëteit in je training te steken.
Een oude rugzak met daar gewicht in, zou al een heel belangrijk hulpmiddel kunnen blijken. Probeer een beetje inventief te zijn en je spieren met redelijk veel en zware sets te trainen. Dat is het voornaamste.
Als je vragen hebt, moet je ze stellen.
Als ik kan antwoorden, doe ik het graag. Trouwens, om van die moeilijke examens te bekomen is het fijn om wél eens elke vraag die ik tegenkom te kunnen beantwoorden. Dat doet echt goed. 
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ok, ik zal eens zit wat ik
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 24 Aug 2007
Ok, ik zal eens zit wat ik nog heb liggen van oude rommel die bruikbaar zou kunnen zijn.
Bedankt en veel succes met de examens
Quote: Ok, ik zal eens zit wat ik
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dank je!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot