Zelf gemaakt met de oefeningen op de site en verder op het internet.

Wat moet ik dan veranderen?

lijkt mij toch ook zeer zwaar en gevorderd voor een beginner!

ik raad persoonlijk aan om minder sets en meer reps te maken. Persoonlijk zou ik beginnen met 3 x 12 als beginner. Dit een periode van 4 weken aan houden om gewent te raken met het trainen. Daarna kan je er voor kiezen om te trainen volgens een ander schema, persoonlijk kan ik het 10 x 10 schema aanraden dat elke spiergroep traint met 10 setjes van 10 herhalingen. Er zijn er ook veel die bezig gaan met een pyramide schema, bijvoorbeeld 4 setjes met 12-10-8-6 herhalingen.

De keuze is aanjouw, kies een schema wat goed bij je doel past en wissel vooral ook af!

Da gaat wel ze. Belangrijk is dan wel dat je goed slaapt. Ik slaap meestal van half 10 tot 6.

De tijd dat je slaapt is niet belangrijk(of toch minder), de kwaliteit van je slaap wel!

ben het boek nu aan het lezen zit iets voorbij de helft zal straks mss even korte samenvatting geven voor diegene die willen

was het niet minder slapen en meer energie, (how to sleep less and have more energy).

ja ik zal straks wel samenvatting van maken. tot nu toe interessant boek, klinkt allemaal logisch wat erin staat en lijkt nog vrij makkelijk toepasbaar. binnekort slaapt elke gebruiken van Bstrong zoals het hoort en is vol met energie:p

een samenvatting zou wel handig zijn ik heb al dit:

- meer in het zonlicht komen
- proberen wakker te worden in je REM door te experimenteren met vroeger en later gaan slapen
- dutjes van 45 minuten
- minder caffeine drinken
- niet roken (doe ik ook niet)
- trainen beter in morgen - middag dan avond
- bed enkel gebruiken voor te slapen
- ...

owja ik heb dit gepakt van een ander persoon, in het boek staat trouwens ook wel sex mee in, maar je mag niet lezen of andere dingen doen in bed.

Enkel neuken en slapen, meer moet toch niet?

meer zonlicht is het belangrijkste wat erin staat. probeer een zovast mogelijk slaapschema te hebben. Ook kan je soms hebben dat je opstaat en je heel fris opstaat dit wil zeggen dat je wakker wordt in je REM, wordt je heel traag wakker wil dat zeggen dat je in je diepe slaap wakker wordt, probeer dan eens 20 of 30min vroeger wakker te worden.
Beste wat je kan doen is, meteen opstaan (niet een half uurtje blijven liggen of op snooze te drukken) en direct zonlicht te krijgen.
als je in de namiddag wat moe voelt doe dan een kort dutje (max 45min, varieert van persoon maar zeker niet langer als 45min).
Beweging heeft ook een goede invloed vooral smorgens en zeker niet later dan 2u voor je gaat slapen.
het heeft allemaal te maken met je lichaamstemperatuur te maken het is eigenlijk je inwendige klok en die moet je zo goed mogelijk proberen te onderhouden.

euhm ik zal straks mss betere samenvatting schrijven maar als er iemand nog vragen heeft ofzo stel ze gerust. Mss wel handig als je het zelf leest (leest vlot en snel) en op het einde staan er wat vraagjes voor te beantwoorden en aan de hand daarvan weet je wat je het best moet aanpassen

Nee.