Massa bijkomen bij squat

star star
Niet Actief
Punten: 75
Aangesloten: 04 Jul 2006
Ingediend door mishaaa op Vrij, 22/06/2007 - 10:46.

wat zijn de ideale sets en reps om massa bijtekomen in squat?
ik doe momenteel 4*12 met geen te zware gewichten
mvg




There's no such

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

There's no such thing...

Twaalf reps per set wordt vaak gedaan. Ik vind wel dat je erg weinig sets doet, zeker omdat je traint om spiermassa te winnen. Als je daarbij bijvoorbeeld ook nog eens 4*12 leg extensions en 4*12 leg press zou doen, zou dat al heel wat meer effect genereren, denk ik.

EDIT: ik lees net in een andere topic dat je slechts 4*12 doet omdat je lichaam meer nog niet aankan. In dat geval zou ik, als ik jou was, gewoon dubbel zoveel sets proberen te doen, maar met minder gewicht, en dan langzaam opbouwen.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



ik begin maar bij 25kg

star star
Niet Actief
Punten: 75
Aangesloten: 04 Jul 2006

ik begin maar bij 25kg totaal en eindig bij 40kg
dusja dat is al weinig kilo e,
ik denk dat ik vanaf nu gewoon eerst 10minuutjes ga fietsen?
want vroeger fietste ik eerst een 40tal minuten en dan kon ik met gemak 4oefeningen voor benen doen zonder problemen.



mijn shema om te squatten is

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006

mijn shema om te squatten is dit:

20 x opwarming
12 x 50%
10 x 60%
8 x 70%
8 x 80%

% van mijn 1RM

--

Work Like Slaves, Eat Like Kings



Quote: ik begin maar bij 25kg

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
mishaaa schreef:
ik begin maar bij 25kg totaal en eindig bij 40kg
dusja dat is al weinig kilo e,

Da's niet weinig. Eens je een goed schema hebt, gaat dat immers snel genoeg omhoog. Ik ben nog geen jaar geleden begonnen met squatten, met een belasting van 16 kg. Nu zit mijn 1RM tegen de 140 kg en daar zal nog heel wat bijkomen! Prioriteit is goed trainen (TIGERs schema is daar een fijn voorbeeld van, hoewel ik het aantal sets ook behoorlijk laag vind, gezien het feit dat de sets tamelijk lang zijn).

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



en wat is uw volledig

star star
Niet Actief
Punten: 75
Aangesloten: 04 Jul 2006

en wat is uw volledig been-schema?
mvg



Quadriceps Leg

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006

Quadriceps
Leg extensions
Warm up - 1 set of 20 reps
1 set of 15 reps
1 set of 12 reps
1 set of 12 reps
Squats
Warm up - 1 set of 20 reps
1 set of 12 reps
1 set of 10 reps
1 set of 8 reps
1 set of 8 reps
Hamstrings
Good mornings
3 sets of 8 - 12
Calves
Calf raises
4 sets of 15
Reverse call raise
4 sets of 15

--

Work Like Slaves, Eat Like Kings



persoonlijk zou ik eerder

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

persoonlijk zou ik eerder beginnen met squatten en daarna pas leg extensions. Vooral als beginner eerst compund en dan isolatie.

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



die leg extensions zijn een

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006

die leg extensions zijn een opwarming voor mijn squat. Om bloed in mijn spieren te pompen.

--

Work Like Slaves, Eat Like Kings



Quote: die leg extensions zijn een

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
TIGER schreef:
die leg extensions zijn een opwarming voor mijn squat. Om bloed in mijn spieren te pompen.

kun je beter even 10minuten gaan fietsen, dan stijgt je temperatuur een halve graad in je knie!

--

“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”



vind ook dat fietsen

star star
Niet Actief
Punten: 101
Aangesloten: 01 Aug 2006

vind ook dat fietsen misschien een betere optie is,is natuurlijk een volledig vrije keuze en persoonlijk, ik deed vroeger bijvoorbeeld altijd eerst wat sissy squats om bloed in mijn benen te krijgen en ik had (weet niet of dit enkel psychologisch is) het idee dat ik de 'beweging' als het ware al memoriseerde, machinaal maakte waardoor ik me vollediger kon concentreren wanneer ik zwaardere gewichten begon te heffen.



Hoe vaak per week train jij

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Hoe vaak per week train jij je benen, TIGER? Ik vind het - ook met die leg extensions erbij - wat weinig trainingsvolume...
Voor de rest knap schema. Als ik het vergelijk met dat van mezelf op mijn veertiende, krijg ik het schaamrood schier op de kaken. Toen vond ik zelfs dat ik mijn benen niet moest trainen Red face

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Ik doe die training 2 keer

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006

Ik doe die training 2 keer per week, mijn volledige beenschema staat ergens anders op de site (samen met mijn ganse schema). Zeg mij alstublief hoe ik het zwaarder kan maken!
Die beentraining is samen met rug en buikspieren het allerbelangerijkste van mijn training als skiër. Ik moet tegen november 2007 zoveel mogelijk kracht bij hebben om mijn eerste seizoen bij de volwassenen te beginnen.

--

Work Like Slaves, Eat Like Kings



Quote: Ik doe die training 2 keer

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
TIGER schreef:
Zeg mij alstublief hoe ik het zwaarder kan maken!

Set of twee meer, eerder naar de zes reps toe. Elke training zo zwaar mogelijk gaan! Elke training proberen meer gewicht te pakken. Doe ook eens wat hack squats, deadlifts, pistols enz. om je spieren op een andere manier en aldus veel harder te stimuleren.

En snelheids-/plyometrische trainingen! Af en toe een training van bvb. 4*5 max effort jump squats (60" rust) zal je benen snel sterker maken.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



bedankt die jump squats ken

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006

bedankt
die jump squats ken ik wel.
Heb ik ook veel gedaan. Deadlifts (was ik ook vergeten zeggen) doe ik al maar apart op zondag samen met de buikspieren.
Ik zal mijn schema aanpassen.
het begint een beetje vorm te krijgen!

--

Work Like Slaves, Eat Like Kings