NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema + oefeningen
Ingediend door I am Gene E. Yuss op Ma, 18/06/2007 - 16:08.
Ik ben dus net 14 jaar geworden, graag zou ik zichtbare borst-, arm-, schouder-, en buikspieren krijgen. Maar aangezien dat ik nog maar 14 jaar ben wil ik trainen met gewichten vermijden. Deze oefeningen doe ik al: Buikspieren Hebben jullie dus nog extra oefeningen om mijn gewenste spiergroepen beter te ontwikkelen, maar dan zonder gewichten? Ma, 18/06/2007 - 16:08
|
ik snap persoonlijk niet wat
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
ik snap persoonlijk niet wat je met een bench moet als je geen gewichten gebruikt. Persoonlijk zou ik er voor kiezen om ook de benen en zover mogelijk de rug te trainen.
Benen
squats, lunges, pistols
rug
optrekken aan een deurpost?
triceps
benchdips, diamondpress
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: ik snap persoonlijk niet wat
Niet Actief
Punten: 178
Aangesloten: 16 Jun 2007
Ik had gewoon een bench staaan, het was misschien makkelijk geweest om er buikspieroefeningen op te doen.
squats en lunges zijn toch met gewichten? en wat zijn pistols?
wat zijn diamondpresses?
Ik had er bewust voor gekozen om de rug en de benen niet specifiek te trainen. Ik wil gewoon een gespierd bovenlichaam, en van nature heb ik al sterke kuit- en quadricepsspieren. Ik wil dan ook geen bodybuilder worden
Ik ga wel 2 à 3 keer per week gaan lopen. Dan doe ik meestal interval - 10 minuten opwarming - 15 minuten interval - 10 minuten uitlopen.
Bedankt voor de andere tips,
zijn er nog met tips om de arm-, borst-, schouder- en buikspieren te trainen ZONDER gewichten?
Pain is temporary, victory is for ever
Quote: Quote: ik snap persoonlijk niet wat
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
squats kunnen ook zonder gewichten
(je kan desnoods gwn met een rugzak met wat boeken in op je rug deze oefening doen om te verzwaren (maar dat is dan ook weer gewicht))
pompen maar dan met je duimen en wijsvingers tegen elkaar.
ps: mss vind je hier wel wat op voor je buik: http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html
squats en lunges zijn ook
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
squats en lunges zijn ook uit te voeren zonder gewichten. Lopen heeft weinig effect op de spiermassa en raad persoonlijk dan ook aan om ook wat krachttraining te doen voor de benen.
Je wordt ook niet met een paar simpele lichaamsgewicht oefeningen een bodybuilder, elke serieuze atleet traint zijn hele lichaam. Je wilt niet weten hoe voor gek je staat als je op het strand loopt met een gespierd bovenlijf en twee sateprikkers.
Diamondpress is een oefeningen voor triceps/borst waarbij de duimen en wijsvingers elkaar raken. Gewoon het zelfde als opdrukken alleen is de stand van de handen heel dicht naar elkaar toe.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: squats en lunges zijn ook
Niet Actief
Punten: 178
Aangesloten: 16 Jun 2007
Ok, bedankt; maar de massa van mijn benen wil ik niet echt vergroten omdat het al "koeienpoten" lijken. en dat met die squats en lunges zonder gewichten zal ik zeker eens proberen.
Pain is temporary, victory is for ever
gewichten
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Waarom wil je niet met gewichten trainen?
Het is gewoon een mythe dat dat niet gezond zou zijn op jouw leeftijd.
Zonder gewichten kan je onmogelijk je ganse lichaam trainen en zal je nooit een deftig niveau bereiken.
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Quote: gewichten
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Ik train ook met gewichten en ben ook 14 en odervind er toch geen last van
leeftijd
Niet Actief
Punten: 178
Aangesloten: 16 Jun 2007
Ik heb zo verschillende redenen:
1. Het kost een pak geld om dumbells en dergelijke te kopen.
2. In het begin worden deze oefeningen meestal verkeerd, gedaan -> blessures
3. Fitness kost redelijk veel, terwijl ik daar eigenlijk enkel gebruik zou willen maken van de gewichten.
4. Fitness neemt ook veel tijd in beslag wanneer je 3 trainingen + wedstrijd hebt, 2 keer gaat gaan lopen -> overbelasting
5. Ben net geen 1,60 en ga waarschijnlijk nog veel groeien, dus het is ongezond om je lichaam veel te belasten als het nog in de beginfase van de groei staat.
Vandaar ...
iig, bedankt voor de tip, maar nog 2 jaar wachten en dan begin ik er mee te trainen.
Grtz
I am Gene E. Yuss
Pain is temporary, victory is for ever
Quote: Quote: gewichten
Niet Actief
Punten: 178
Aangesloten: 16 Jun 2007
Ik zie dat je ook al een stuk zwaarder en groter bent dan mij
Pain is temporary, victory is for ever
Quote: Quote: Quote: gewichten
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
zit ook wat vet aan hoor
je kunt beginnen zonder
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
je kunt beginnen zonder gewichten maar dan zou na een tijd toch aanraden met lichte gewichten. als je ervoor zorgt dat je nooit uitgehongert raakt zal je ook geen groeivermindering hebben hoor. je moet gewoon niet dom doen en naar je lichaam luisteren. Merk je dat een gewicht te zwaar is ga dan lager tot je je oefn goed kan uitvoeren. en een paar halters en wat losse gewichten zijn echt niet zo duur hoor.
Wat voor sport doe je trouwens want als je bv 3maal aan voetbal doet per week dan worden je benen al vrij goed getrain maar bepaalde specifieke oefn kunnen nooit kwaad
I love the sound of you walking away
mss ben je hier iets mee ?
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
mss ben je hier iets mee ? http://www.mensworkoutguide.com/
is ook zonder gewichten enz
sport
Niet Actief
Punten: 178
Aangesloten: 16 Jun 2007
Ja, ik heb dan ook niet zo veel schrik voor musculaire overbelasting, maar voor mijn gewrichten.
Als sport doe ik 3x2 uur basket
Pain is temporary, victory is for ever
Even een opmerking aan
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Even een opmerking aan Slimme Rik: je kan trainen hoe je wil, maar je doel is bepaalde spiergroepen meer doen uitkomen. Dat kan je enkel doen door die spieren behoorlijk te laten groeien, maar zoals jij wil trainen, is de waarschijnlijkheid dat je spieren meer dan een klein beetje aan volume winnen behoorlijk tot zeer klein!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Even een opmerking aan
Niet Actief
Punten: 178
Aangesloten: 16 Jun 2007
Hoe kan ik dan laten groeien?
Pain is temporary, victory is for ever
Quote: Quote: Even een opmerking aan
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
met gewichten wss
Quote: leeftijd
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Als je informatie nu nog juist zou zijn... Je praat jezelf een beetje tegen, wel raar eigenlijk..
Je zegt geen gewichten te willen gebruiken voor je oefeningen bv benen maar voor je borst gebruik je wel je eigen lichaamsgewicht dus kan je net zogoed voor andere oefeningen wat gewicht nemen. Gewicht is gewicht of het nu van jezelf is of van een halter. (of flessen water, rugzak met gewicht, etc.)
owja btw wat vind je een pak geld? voor 1 gsm heb je al het materiaal wat je nodig hebt om te beginnen.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Quote: Quote: leeftijd
Niet Actief
Punten: 178
Aangesloten: 16 Jun 2007
Heb ik dan verstelbare dumbells nodig - http://www.helisports.nl/gewichten/Kroon-180-cm-Olympische-halterstang.html,
een baar - http://www.helisports.nl/gewichten/Kroon-180-cm-Olympische-halterstang.html,
een home gym - http://www.helisports.nl/homegyms/Marcy-MP-2105-Multistation.html of
benches - http://www.helisports.nl/benches/BodyCraft-Combination-Bench-F609.html ...
Pain is temporary, victory is for ever
wat je nodig hebt zijn : Een
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
wat je nodig hebt zijn :
Een lange stang om te kunnen benchen
een bankje dat ingesteld kan worden in verschillende standen
2 halters
genoeg gewichten om te kunnen trainen
Ook zou het handig zijn om een stang te hebben waaraan je je kan optrekken.
Ik zou persoonlijk eerst even kijken wat er op marktplaats is te halen. Dat kan je veel geld besparen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Quote: Quote: leeftijd
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Je kan natuurlijk ook 2de hands kopen
(heb ik onlangs nog gedaan en ben er erg tevereden van http://www.plaatjesupload.nl/bekijk3/-58831.html voor 150euro gekocht, is gewoon wat zoeken op2dehands site's)
(en je hebt 2x dezelfde link staan bij verstelbare dumbells en bij een baar)
Je moet gewoon weten dat je
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Je moet gewoon weten dat je lichaam het verschil niet merkt tussen pompen of bankdrukken met pakweg 20 kg, dus als pompen geen kkwaad zou kunnen waarom bankdrukken met gewicht wel.
Voor iemand die nooit pompt komt een keer pompen al overeen met een erg zwaar gewicht, is dat dan ongezond om te doen?
Ik dacht het niet.
En als je dan toch al een tijdje traint, waar wil je dan naartoe, het enige wat je zo kan i meer reps doen en dan ga je uiteindelijk niet veel massa meer aankomen.
Zorg gewoon dat je alles juist doet op training, want trainingsfouten is het gevaarlijkst, zeker op onze leeftijd.
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Quote: Quote: Quote: leeftijd
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Begin met wat je budget je toelaat, ik weet nog goed dat ik begonnen ben met halters van 20€ bij decathlon van 10kg per stuk. verstelbaar. Dan heb ik een multi station gekocht van 350€.
Lange bar is ook handig, EZ bar is niet noodzakelijk.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
voor 75 euro heb je bij
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
voor 75 euro heb je bij deacthlon al een bank.
kijk eens hier:
http://www.decathlon.be/NL/Product_arborescence/fitness/fitness-equipme/index.html
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Quote: voor 75 euro heb je bij
Niet Actief
Punten: 178
Aangesloten: 16 Jun 2007
Merci e Robin
Pain is temporary, victory is for ever
Verwacht binnen de 6 maand
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Verwacht binnen de 6 maand een schouderblessure als je geen rug traint. Push/pull niet in verhouding ==> gegarandeerd blessure.
Verwacht om te vallen als men je een duwtje geeft als je die benen niet traint. Leuk om grote armen te hebben en zwakker te zijn dan je zusje van 8....
Quote: Verwacht binnen de 6 maand
Niet Actief
Punten: 178
Aangesloten: 16 Jun 2007
Kun je rug en schouders ook trainen met gewicht?
Pain is temporary, victory is for ever
Quote: Quote: Verwacht binnen de 6 maand
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Kijk hier op de site eens bij oefeningen
Gezien je gebrek aan kennis,
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Gezien je gebrek aan kennis, ervaring en materiaal, zou ik je ten zeerste willen aanraden je training aan te vangen in een degelijke gym. Uit persoonlijke ervaring kan ik je vertellen dat een heleboel onoverkomelijke beginnersproblemen, die met een beetje deskundige begeleiding in een oogwenk de wereld uit kunnen geholpen worden, je jaren aan vooruitgang kunnen kosten. En geloof: die problemen zijn een enorme prijs die je mentaal en fysiek moet betalen om te willen bezuinigen op geld en tijd dat je in een regelmatig gymbezoek zou investeren.
Vergeet die koppigheid en zelfverklaarde wijsheid en maak er wat van!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Quote: Verwacht binnen de 6 maand
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Investeer ook in goede begeleiding en steek genoeg tijd in het opzoeken van bepaalde oefeningen, maak video's en laat je verbeteren. begin rustig je hebt geen haast op je leeftijd maar je kan wel al een aardige basis leggen voor de toekomst!
^^oops Muay Thai had al een soortgelijk bericht geplaatst.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Quote: Quote: Quote: Verwacht binnen de 6 maand
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dan komt de boodschap hopelijk nog wat duidelijker over.
En dat zou op termijn wel eens heel positief kunnen blijken voor onze jeugdige vriend.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot