Ik ben volledig nieuw en ik ben op zoek naar een manier om je heupen te trainen.
Zodat je die zogenaamde zwembandjes kan wegkrijgen en je huid/heupen/eventuele spieren die daar liggen kan verstevigen.
Kan iemand mij helpen?
Ten eerste, van heupoefeningen zal je geen vetrolletjes wegkrijgen, aangezien je niet plaatselijk vet kan verbranden. Huid verstevig je best met wisseldouches, of smeerseltjes... Maar goed, wat de spieren betreft ben je denk'k goed met squats, legpresses, enz. Hier heb je een goed overzicht:
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
En voor de rest moet je gewoon wat lichaamsvet verliezen.
BFFM dat hier staat kan ik je zeker aanraden, vooral om wat meer te begrijpen over je lichaam, voeding, spiermassa kweken en lichaamsvet verliezen: http://www.bstrong.net/node/2179
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik ben een maandje bezig met BFFM en moet zeggen dat het prima werkt.
Ik probeer me 100% te houden aan de voedingsrichtlijn. Ik heb op zes weken nog maar één keer een "cheat" maaltijd gegeten (gratis pizza op het werk). Een weekje ben ik blijven stilstaan omwille van teveel alcohol (veel calorieen!).
Maar op zes weken is mijn zwembandje weg. Nog wel geen sixpack te zien...
Voor de rest doe ik 3x per week 1h cardio (10k lopen) en 2x per week basis krachttraining. Ik heb nu wel een bench gekocht met barbells en bumbbells. Dat traint toch makkelijker. Echter zijn de standaard oefeningen zonder gewichten ruim voldoende om het verlies van vetvrije massa te beperken.
Ik heb BFFM 2x helemaal doorgelezen en dan per hoofdstuk een keer of 5, pas dan wist ik allemaal hoe het in elkaar zat.
Zoals Tom Venuto zegt: afvallen is eenvoudig maar niet makkelijk!!!
Ten eerste, van
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Ten eerste, van heupoefeningen zal je geen vetrolletjes wegkrijgen, aangezien je niet plaatselijk vet kan verbranden. Huid verstevig je best met wisseldouches, of smeerseltjes... Maar goed, wat de spieren betreft ben je denk'k goed met squats, legpresses, enz. Hier heb je een goed overzicht:
http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html
Oja, de bedoeling is dat ik
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 02 Aug 2007
Oja, de bedoeling is dat ik oefeningen doe thuis (zoals je thuis kan pompen of situps of je optrekken)
Met wat dumbbells kan je al
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Met wat dumbbells kan je al wat doen, zoals squats.
En voor de rest moet je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
En voor de rest moet je gewoon wat lichaamsvet verliezen.
BFFM dat hier staat kan ik je zeker aanraden, vooral om wat meer te begrijpen over je lichaam, voeding, spiermassa kweken en lichaamsvet verliezen: http://www.bstrong.net/node/2179
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik ben een maandje bezig met
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 08 Jul 2007
Ik ben een maandje bezig met BFFM en moet zeggen dat het prima werkt.
Ik probeer me 100% te houden aan de voedingsrichtlijn. Ik heb op zes weken nog maar één keer een "cheat" maaltijd gegeten (gratis pizza op het werk). Een weekje ben ik blijven stilstaan omwille van teveel alcohol (veel calorieen!).
Maar op zes weken is mijn zwembandje weg. Nog wel geen sixpack te zien...
Voor de rest doe ik 3x per week 1h cardio (10k lopen) en 2x per week basis krachttraining. Ik heb nu wel een bench gekocht met barbells en bumbbells. Dat traint toch makkelijker. Echter zijn de standaard oefeningen zonder gewichten ruim voldoende om het verlies van vetvrije massa te beperken.
Ik heb BFFM 2x helemaal doorgelezen en dan per hoofdstuk een keer of 5, pas dan wist ik allemaal hoe het in elkaar zat.
Zoals Tom Venuto zegt: afvallen is eenvoudig maar niet makkelijk!!!
1RM goals for 2013:
Press: 65kg
Clean: 87kg
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 180kg