Aaah. jah. Ik ben Jakob Deleu. Eum Uit België. Ben eigelijk een heel dun ventje.... ben 1m82 en weeg maar 56. Ik wil dat gewicht een wat hoger krijgen. En ik dacht dat wat spieren kweken misschien wel 1 van die manieren was.
Ben ook serieus aan het trainen op lopen enzo.
Dit allemaal later voor bij de politie te kunnen gaan. Omdat mijn BMI net iets onder het gewenste valt. het is te zeggen. Als ik 57 weeg ben ik er over, maw als ik eet ben ik er door en als ik de volgende morgen wakker wordt lig ik onder het BMI. Te riskant voor mij. En daarom ga ik effe 1 jaar lang goed trainen (en misschien er na) voor dat gewicht omhoog te krijgen.

Naast eum uit profesionnele interesse, vind ik dat ik te dunne armen en borstkas heb, dus als daar wat spierweefsels opkomen kan dat verbeterd worden hé . Dus daar effe aan werken hé...

Andere vragen? Stel maar gerust hoor...

Maar in principe is dat haalbaar met dit gering aantal oefeningen? Als ik veel eet en zware gewichten gebruik?

Jah. Ik begin het nut in te zien. Misschien zou ik inderdaad wat moeten doen voor de rest ook. Is lopen voor de benen niet genoeg? Dat kweekt toch ook spieren hé?

wat voor onzin is dit nu? die loper waarvan je een foto hebt genomen is een hardloper, die mensen verschillen sowieso van lichaamsbouw en zijn meestal behoorlijk ectomorf. Al is enkele sprinters bekeken? Lopen kweekt wel degelijk spiermassa, en ik betwijfel of hij de spiermassa van een bb'er wil, waarbij ik dan ook nog de vraagt stel "wie heeft de gezondse spiermassa?"

t'zijn wel 2 uiterste voorbeelden van foto's.
die eerste heeft heele smalle benen en de andere zijn heel ("overdreven") gespierd.

Maar het beste is wel dat je je benen nog appart traint, want lopen gaat niet zoveel massa/spieren bijleveren als krachtraining.

Als je krachttraining doet voor bovenlichaam dan moet je niet komen zwansen dat je loopt voor je benen. Dat is gewoon grote onzin.

Uiteraard gebruikt ik extremen in de foto's, namelijk de legendarische Platz (wie kent het filmpje van zijn 23*226kg squats?) en een marathonloper.

Zeggen dat lopen ook massa opbouwt kan wel deels kloppen maar het weegt niets op tegen krachttraining. Dat 95% van de actieve posters op dit forum met een split werken waarin er 1 maal per week onderlichaam en 2-3-4 maal per week bovenlichaam getraind wordt geeft al aan waar ik mij van wil afzetten, dat er daarbij nog blijven mensen zeggen dat ze lopen voor hun benen verergert dit nog. Al mensen gezien die KT voor benen doen en zeggen dat ze roeien op zo'n cardio machine voor het bovenlichaam?

Spurters kweken trouwens het grootste deel van hun spiermassa in de gym, als je gelooft dat je van spurten alleen een lichaam als hun kan krijgen dan ben je ook niet goed geinformeerd

Achja als jij op voorhand tevreden bent met 5 kg zegt al veel over hoe hoog je je doelstellingen maakt. Ik ben 5kg aangekomen de eerste 4 weken dat ik trainde, als het dan al zou afgelopen zijn dan zou deze sport niet echt uitdagend zijn voor mij.

Materiaal is bullshit, je hebt meer nodig om borst te trainen dan om benen te trainen. Alsof je leg curls nodig hebt... zet toch weinig massa aan.

Excuus rond tijd is trouwens ook bullshit. 1 uur elke dag? Als beginner 2 keer per week fullbody trainen 1-2 uur per keer is meer dan goed genoeg om prima gains te maken zolang je er genoeg bij eet. Grote verandering voor je leven zal dat te weeg brengen....

PS: als ik een geïrriteerde toon heb dan geeft dat perfect weer hoe ik mij voel, heb één van de kutste nachten in mijn leven achter de rug....

intensief trainen, genoeg slapen en veel eten
als ge de goei combinatie vindt tussen rust, slaap en een goed trainingsschema, vliegen de kilos eraan.

zoals cali zegt, benen moeten zeker ook goed getraind worden !

veel materiaal hebde ook ni nodig, dumbells, een bar en een verstelbaar bankje. Alle basisoefeningen kunde daarmee doen.

Awel ja. Ik heb meer zo'n bouwvakkers lichaam voor ogen. Eerlijk gezegd (mijn mening) vind ik het BB lichaam eigelijk redelijk lelijk. Tis natuurlijk een sport op zijn eigen. En iedereen zijn eigen sport. Nu ja bedankt voor al deze leuke respons

Ik ben het met Calibre eens dat men hier tot vervelens toe claimt voldoende zijn benen op kracht te kunnen trainen door cardio.

Anderzijds doe ik twee derde van mijn trainingen bovenlichaam en één derde onderlichaam. De benen bevatten gewoon bijlange niet zoveel 'belangrijke' spieren.
Uiteraard doe ik meer sets voor de benen, omdat die spieren gemiddeld groter zijn.

ik ken een stuk of 20 lopers die veel zwaardere benen hebben dan ikzelf en veel minder zwaar gebouwd zijn wat betreft bovenlichaam. En die overigens een betere conditie hebben dan ikzelf.

Hieruit maak ik op dat je hoofdsport voetbal is.

Ik wou dit gewoon even melden:

'Krachttraining van de beenspieren verhoogt de shiet- en sprongkracht. Versterking van romp, schouders en armen biedt voordelen bij duels, kopballen en inwerpen.'

Het is zeer aan te bevelen dat je alles traint, en niet enkel Bovenlichaam.

Maar jij dacht dat je op massa trainde met 20 reps, das nog iets anders he

Als je op kracht wilt trainen is dat veel té veel. Maar als je andere doelen had was 20 reps weer wel goed.

Of kracht of massa nu je doel is, compound moet de basis zijn van je training. Hiertoe isolatie toevoegen om het schema af te werken zal voor mensen die voor massa trainen noodzakelijk zijn voor mensen die zuiver op kracht kan het zelf zonder isolatie.

Als je op kracht traint zoals jij zegt dan is een hele training biceps een heel raar gegeven omdat je basis dan isolatie is en er geen compound voorkomt die dag

Als je op kracht traint dan kan je ook de splits beter laten legen gezien het belang van frequentie in je training (meer = beter als je het doordacht doet)

Dat "op kracht trainen" meestal niet volgens supercompensatie gedaan wordt maar double factor. Frequentie is zeer belangrijk om extra kracht te krijgen dus moet elke beweging meer gedaan worden (bv 2 keer per week)