weer een volledige blokdag, jonges wat een hoofdpijn nu en ik moet nog een paar uurtjes doorgaan. goede student als ik ben heb ik natuurlijk deze tweede semester 4 buizen op men dagelijks werk die ik moet ophalen

rust en voeding net als gisteren relatief goed maar zeker niet denderend

HIIT getraind op de crosstrainer. intervallen van 1 min spurten bij 1.5-2.5 min rust. voeding relatief goed, laat opgestaan en nu vrij vroeg gaan slapen dus korte dag waardoor ik niet aan men 7 maaltijden geraakt ben.

volledige dag gestudeerd voor de examens die woe beginnen

donderdag rust gehad, problemen thuis waardoor ik nx heb geleerd of getraind. wel goed aan voeding gehouden

vandaag vrijdag: laatste training met mijn 2 klasgenoten in mijn huidige gym. ik verander woensdag naar een betere en zij blijven daar. biceps + triceps + rug gedaan. allemaal met dropsets en was lekker

mijn trainen met dropsets (had in een vorige post per ongeluk superset geschreven) gaat super. ik voel me de laatste 4 dagen opnieuw vooruit gaan.

examens komen er aan. gisteren nog van 21.00 tot 01.00 uur notities in orde zitten maken. die slaap heb ik gelukkig deze namiddag ingehaald. nu nog wat leren en dan eerst KT en dan dik uurtje judo (voor het eerst in bijna een maand door allerlei omstandigheden zoals die val)

vandaag benen met supersets getraint. waren volledig leeg, eerste keer dat ik ze hiermee train en hoop ze er goed mee verrast te hebben. hamstrings vond ik niet te best gaan (ach jah men zwakste spiergroep) kuiten gingen wel goed en quads matig

gisteren en vandaag ziekjes geweest, blijkbaar probleem met darmen. mag geen vetten eten van dokter .sinds men honger niet te groot is en de eiwitten toch voorang hebben kom ik ook niet te veel aan carbs toe.

vrijdag: sta op het punt te vertrekken, ga biceps + triceps doen

korsten zijn aan het afbreken, ben wel nog geen gr aangekomen op 6 dagen tijd (normaal gezien bijna een kg per week) maak me dus wel wat zorgen maar we zien wel volgende week. als het zo blijft wordt het miss tijd te starten met creatine kuurtjes al is dit vroeg om hierover te oordelen

vandaag op zich lekker getraint

enkel rug gedaan, weinig sets want ik voelde de korst van de schaafwonden op mijn rug wel

daarna klein half uurtje interval getraint op spinningfiets, dan sauna en naar huis

dond

zalige rustdag gehad na een dikke week elke dag sport

vrijdag

goed rustig gehouden gedurende de volledige dag en dan 's avonds rug + biceps getraind + 30 min gespind

rug training was totaal crap, was er te snel ingevlogen en had wat pijn in de rug. erna met lichte gewichten verder gedaan

vandaag

rust, morgen interclub in de -66. we gaan voor een goed resultaat morgen in zele

gisteren dinsdag: cut ging goed, 35 min lekker zwaar gespind en kcal goed laag gehouden (eiwitten 220 gr)

vandaag borst, triceps, schouders + 1.5 uur zware judotraining (echt zwaar afgezien)

kcal iets hoger dan gisteren (was ook nodig) eiwitten ook nog hoger.

gewicht gaat zeer snel naar benede (had ook niets anders verw8 als overduidelijke ecto )

weeg dikke 64 kg nu. ga door tot 63 en begin dan weer te bulken