Algemene progressie

Proficiat met je PR op de squat

Ik hoop het

Thanks ^^

Klote training gisteren, voeding is niet echt in orde door vakantie, straks lichte volume training doen

Squat
3 x 3 x 105KG

Bench press
3 x 3 x 70KG

Deadlift
1 x 5 x 110KG
Deadlift is het enige dat nog goed ging, wat normaal niet het geval is

Daarstraks:

Squat
2 x 5 x 105KG
1 x 4 x 105KG

Press
1 x 5 x 52.5KG
2 x 4 x 52.5KG

Power clean
5 x 3 x 50KG

Dips
1 x 8 x BW+5KG
1 x 8 x BW

goeie training, op de squat 14 reps totaal en op de press 13.
beide kun je de volgende training verhogen met 2,5kg.

Zorg dan wel, dat je goed uitgerust bent en goed gegeten hebt, dat is n.l. het halve werk!

Daarstraks proberen te trainen, niet gelukt
Rug voelt zeer pijnlijk aan zelfs al bij 50KG squats/deadlifts
Bij andere oefeningen kan ik geen grip zetten door een wonde op mijn hand en pijnlijke pols

Weekje rust en dan terug beginnen

Rust wat uitgesteld ivm school
Deload

Squat
3 x 5 x 90KG

Bench press
3 x 5 x 60KG

Deadlift
Wat reps op 60KG om rug los te maken, voelde niet echt goed aan

Chin ups
2 x 8 x BW
1 x 3 x BW+5KG/7.5KG/10KG
Chins met 1 hand rond de baar, andere rond de pols
3 x 3 x BW

denk niet dat 60kg deadlifts helpen om je rug Los te maken, je pompt er enkel bloed door heen

wat heb je precies voor pijn, en waar, kan je het beschrijven?

wellicht is het makkelijk op te lossen met wat oefeningen

Voor mij hielp het toch een beetje
En ik kan je wel een opsomming geven van wat ik aan mijn onderrug heb
-ziekte van scheuermann
-bulging van de discus
-spinaal stenose
-2 afgesleten wervels
Daar komt mijn pijn dus vandaan, als ik pijn heb is het meestal continu eenzelfde graad, met af en toe steken die dan ineens veel meer pijn doen

dat is beslist niet mis op je 17e

ik zou maar goed uitkijken met zware gewichten... maar dat weet je zelf wss wel.
ook wil ik jou aanraden om een goede warming up te doen, vooral mobiliteit-oefeningen voor je rug lijken me handig.

Ik ben bang dat jij je aandoeningen alleen maar erger maakt als je dat niet doet.

Mobiliteit oefening zoals?

En voor squat/deadlift warm ik wel goed op, voor de werksets gebruik ik ook een belt voor wat extra ondersteuning
Sinds ik begonnen ben met trainen is de pijn er wel wat beter op geworden, ik wil niet weten wat ik nu zou voelen moest ik het niet hebben gedaan

-los maak oefeningen voor de gehele wervel kolom.
-dynamische stretch oefeningen.
-balans en coördinatie van rugspieren.
-prewarm core - oefeningen.

Kleine update:
MMA/parkour gehad op school, gevolg spierpijn in héél mijn lichaam + knieën doen veel pijn door verkeerd neerkomen bij salto
Pols doet nog altijd lastig van een paar weken geleden, kan hem niet fel draaien :/

Hopelijk kan ik snel weer beginnen

Squat
3 x 5 x 90KG

Bench
3 x 5 x 60KG

Deadlift
3 x 5 x 95KG

Toch niet al te veel/geen kracht verloren in die 2 weken
Knieën zijn terug in orde, pols ook maar nog niet 100%
Voelde goed om nog eens terug te trainen

Squat
2 x 5 x 95KG
1 x 4 x 95KG

Bench press
3 x 5 x 62.5KG

Deadlift
1 x 5 x 95KG

Geen complete trainingen kunnen doen door school, dus ook niet gelogd
Vanaf nu weer wel dus komt allemaal weer in orde

Ook laatste examens van je middelbare schoolcarriere?

Inderdaad, beginnen 6 juni, maar dat zal nog wel meevallen
Was vooral GIP waar heel veel tijd in stak de laatste weken

Zondag 20/05/12

Squat
2 x 4 x 97.5KG
1 x 3 x 97.5KG

Press
3 x 5 x 45KG

Dips
2 x 8 x BW
1 x 5 x BW

Was zeer uitgeput door het verlengde weekend, anders had ik de squats wel gehaald en powerclean ook gedaan

Ga terug beginnen na een lange pauze, nog altijd weinig tijd door vakantiewerk maar lukt wel
Vandaag tussen door 1 oefening gedaan
Bench press
3 x 5 x 55KG

Succes en goed dat je weer begint.

Gisteren:

Squat
3 x 5 x 80KG

Bench press
3 x 5 x 55KG

Deadlift
1 x 5 x 90KG

Niet al te veel verloren in die (bijna) 2 maanden rust

Rechter triceps voelt nog altijd kut na (paar maanden geleden) Starr rehab en ~2 maanden rust, misschien toch eens naar de dokter gaan