Algemene progressie

Zal ik proberen
Heb net ondervonden dat ik voor dat ik naar gent vertrek en wanneer ik terug thuiskom wel nog gewoon kan benchen, push ups is dan voor de week erna

Starr rehab
3 x 25 x 25KG

Nu hoorde ik mijn spier weer kraken als ik naar boven ging, het deed geen pijn maar het geluid was er wel

Starr Rehab
Gisteren: 3 x 25 x 27.5KG
Vandaag: 3 x 25 x 30KG
Vermoeiend, vraag me af hoelang ik 25 reps nog ga volhouden

Starr Rehab
Gisteren morgen: 3 x 25 x 32.5KG
Vandaag: 3 x 25 x 35KG
Ging nog goed na 2 vermoeiende dagen

Goed bezig met die Starr rehab.

Hoe voelt je blessure ondertussen?

Zoals MT al zei, als je in de toekomst nog eens een kleine spierblessure oploopt (wat zeker zal gebeuren) kan je het proces versnellen, je kan je het niet veroorloven constant je progressie te onderbreken. Maar zo één keer is een tijdje op high reps trainen kan je training wel een boost geven en je kweekt er ook karakter mee.

Vergeet niet om af en toe nog wat te deadliften of zo

Blessure gaat al een stuk beter of is al genezen, ik voel en hoor het niet meer dus dat is positief
En deadlift/squat doe ik wel terug maar nog met lichte gewichten, rustig terug opbouwen

Starr Rehab
1 x 25 x 37.5KG
2 x 20 x 37.5KG

Dit nog doen tot en met dinsdag en dan terug gewoon trainingsritme opnemen, of zou ik het beter gewoon blijven doen tot de 2 weken over zijn?

Ik denk dat je wel je gewoon trainingsritme weer kan opnemen moest je blessure nog net niet helemaal genezen zijn, dan geneest die ook wel bij gewone trainingen hoor (wat ik meestal doe, gewoon doortrainen).

Squat
3 x 5 x 70KG
Techniek voelde zeer goed aan

Bench Press
3 x 5 x 60KG
Geen last van mijn arm

Deadlift
3 x 5 x 60KG
Even 3 sets doen tot ik weer op hoger gewicht zit

Squat
3 x 5 x 75KG

Press
3 x 5 x 45KG

Power clean
Wat reps op 40KG, dat afstoten met de heupen lukt me niet tegoei :/

Chin/pull ups
Wide grip palms away: 4 x BW
Wide grip palms facing: 3 x BW
Close grip palms away: 5 x BW
Close grip palms facing: 6 x BW

Mss moet je eerst hang cleans doen om de techniek goed te leren, zonder first pull dus (alleen de second pull). Je bent met de bar net boven je knieen en zo clean je alleen op je second pull om die goed aan te leren

Squat Belt
3 x 5 x 80KG

Bench Press
3 x 5 x 62.5Kg

Deadlift Belt
1 x 5 x 80KG

Squat & Deadlift voelt veel beter/makkelijker aan met belt
Had minder van de training verwacht na 3 dagen (bijna) geen slaap, niet veel eten en constant wandelen

Squat
3 x 5 x 90KG

Press
3 x 5 x 47.5KG

Powerclean
Nog wat op techniek zitten oefenen met 40KG

Nu 2 weken hard trainen en dan overschakelen naar Bill Starr 5x5 (http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5)
Tenzij jullie het me afraden om een of andere reden

Euh, ja. Goed schema, daar niet van, maar je hebt Starting Strength nog verre van ten volle benut. Elke afwijking van enkelvoudige lineaire progressie die je op dit moment maakt, zal een tragere vooruitgang betekenen (bv. 3 keer per week squatgewicht verhogen vs. 1 keer per week ).
Je doet ermee wat je wil, en als je het nodig acht voor je motivatie, doe je beter iets nieuws goed, dan niet optimaals niet goed. Maar ik zou je toch aanraden goed door te gaan op SS (consequente goede techniek, consequent verhogen, consequent boven onderhoud eten, consequent genoeg rusten) tot het echt moeilijk wordt om dit soort van progressie aan te houden.

Dacht het wel
Harder trainen en meer eten dus zodat ik zo snel mogelijk kan overschakelen

Ik ben het volledig met MT eens.

Ik vind het raar dat je zegt dat je "zo snel mogelijk wilt overschakelen". Probeer in plaats daarvan "zo snel mogelijk 150kg te squatten". Heb je trouwens precieze doelen en data opgesteld? Het klinkt een beetje dom, maar het heeft een groot positief mentaal effect. En ik garandeer je dat deze krachtsport voor een héél groot deel afhangt van je mentale kracht.

Met 'zo snel mogelijk' bedoel ik gewoon dat ik bijvoorbeeld zoals jij aanhaalt, 150KG squat wil zodat ik kan overschakelen
Geen specifieke doelen maar ik werk momenteel telkens naar 5x mijn laatste 1RM, dan opnieuw maxen en daar weer naartoe werken.
Vond het nogal klote toen ik mijn spier in mijn arm had verrokken omdat ik bijna aan 5x75KG bench zat, wat mijn laatste 1RM was

Edit: Even anders verwoorden: Als 150KG squat 'zo snel mogelijk' betekent, het zij zo

Squat
3 x 4 x 95KG

Bench press
3 x 4 x 65KG

Had geen tijd meer voor deadlift

Squat
2 x 5 x 97.5KG
1 x 4 x 97.5KG

Press
3 x 5 x 50KG

Hang clean
Wat hang cleans gedaan met 40KG voor techniek, gaat al wat beter nu

Sterke press al

Dankje
Zit nu op weer op hetzelfde gewicht bij press als een maand geleden (o.w.v. blessure), dus komende trainingen zullen het press PR's zijn

goeie training, de volgende keer gaat die 3x 5reps bij de squat vast lukken!

Plank
30 seconden BW+15KG
30 seconden BW+20KG
Had er even zin in

Squat
1 x 5 x 100KG
2 x 4 x 100KG
Had mijn pa naar mijn diepte laten kijken, zat nog onder parallel

Bench press
1 x 4 x 67.5KG
1 x 5 x 67.5KG
1 x 4 x 67.5KG
Toch nog pijn in mijn rechterarm tijdens de oefening, straks wat ijs leggen en doorbijten, zal wel lukken

Deadlift
1 x 4 x 110KG
10KG boven vorige max, volgende keer 2.5KG verhogen en maxen zodat ik daar naartoe kan werken

proficiat met je deadlift en goed dat je aandacht besteedt aan de diepte bij de squat.

Geen tijd meer gehad om te trainen door stage en verbouwingen, ook helemaal uitgeput nu.
Vandaag nog goed eten en slapen en morgen (V)PR's zetten op squat en press

Squat
2 x 4 x 102.5KG
1 x 5 x 102.5KG VPR
1 x 110KG Evenaring PR
1 x 115KG PR

Press
2 x 4 x 52.5KG
3de set zat er niet meer in, beetje teleurgesteld

Hang clean
5 x 3 x 40KG
Techniek gaat telkens wat beter

Dips
2 x 8 x BW

Goeie squat en 52,5kg press is heel goed!
Doe je press staand of zittend?

Staand, nog niet zittend geprobeerd

Als je hem dan ook nog strikt uitvoert, hoef je daar echt niet teleurgesteld over te zijn.

Volgende keer haal je die sowieso!