Algemene progressie

goed bezig met starting strenght.

Squat & deadlift
Reps met licht gewicht, rug voelt de laatste tijd zéér pijnlijk aan en ik wil niets forceren tot ik weet wat er scheelt.
Morgen naar de dokter

Bench press
3 x 4 x 67.5KG
5de rep wou maar niet lukken

Net terug van de dokter, een mogelijke hernia bovenop de ziekte van Scheuermann.
Momenteel mag ik geen oefeningen voor de rug/benen doen

Morgen een afspraak maken voor foto's zodat we zeker weten of het een hernia is of niet.
Wel balen

Niet te hard aantrekken. Dit hoeft je training op lange termijn niet te beïnvloeden. Zeker als het geen hernia is.

Wacht de resultaten even af en train voorzichtig, wat aanvoelen wat kan en niet kan.
Ronnie Coleman heeft ook een hernia

Heb al van meerdere mensen gehoord dat ze zelfs minder last hadden sinds ze deadlift deden.

Op lange termijn zal het misschien weinig invloed hebben, maar toch liever deadliften zonder dan met hernia

Ik heb blijkbaar 'spinaal stenose' en een bulging van de discus. (Bovenop de ziekte van scheuermann)
Ik mag nu 2 weken geen oefeningen voor de rug doen, en het daarna langzaam aan terug opbouwen.

De komende 2 weken wordt het dus schouders, armen en borst

Glute ham raise? Belt squat? Pistols? Springen, sprinten?

Belt heb ik niet, fietsen/joggen doe ik sowieso en andere been oefeningen weet ik niet, als ik er niets van in mijn rug voel kan ik het natuurlijk doen.
Anders even niet

Bench Press
1 x 5 x 60KG
1 x 4 x 70KG
1 x 2 x 70KG
2 x 5 x 60KG

Dips
3 x 8 x BW

Dumbbell fly
3 x 5 x 7.5KG

Plank
25 tellen BW
25 tellen BW + 10KG
25 tellen BW + 15KG
15 tellen BW + 25KG

Crunches
2 x 12 x BW

Mooie bench press al Zelf zit ik op 5x1x60kg en dat kost me al aardig wat moeite

Dankje
Bench press is van 55KG tot 67.5KG gegaan zonder problemen, met SS
Nu wordt het weer wat zwaarder

Ik weet niet of joggen zo'n goed idee is als je pijn hebt in je rug.

Joggen niet?
Dacht omdat fietsen/wandelen goed was voor mijn rug joggen ook geen kwaad kon, maar ik kan het natuurlijk wel op fietsen houden voor een tijdje

Bij fietsen en wandelen komen er niet zulke grote schokken op je lichaam, maar tijdens het lopen wel.
Je kan natuurlijk zelf testen wat werkt en wat niet, maar als je merkt dat je het best niet doet zal het al te laat zijn vermoed ik

Dat is ook weer waar ja
Dan zal ik wel fietsen op een hoger tempo

En weet iemand een goede/niet te dure deadlift/squat belt?
Lijkt me beter eentje te kopen voor wanneer ik terug mag deadliften/squatten
Ik dacht misschien aan deze?
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p467_Powerliftriem.html&XTCsid=ec26a67b0f57aa072b0a26826a59e07c

Barbell Curl
1 x 5 x 20KG
1 x 5 x 22.5KG
3 x 5 x 25KG

Press
3 x 5 x 50KG

Lunges
3 x 10 x BW

Chin-ups
2 x 8 x BW

Plank
1 x 35 seconden (BW)

Die zal zeker stevig genoeg zijn.

2 drukke dagen gehad, vandaag bijna vergeten om te trainen maar daarnet toch nog even snel wat gedaan

Bench press
2 x 5 x 65KG
1 x 3 x 65KG

Dips
1 x 8 x BW+6KG
1 x 7 x BW+6KG

Dumbell triceps extension
1 x 5 x 12.5KG
1 x 10 x 12.5KG

Lunges
3 x 10 x BW

Bij bench press had ik pijn in mijn rechterarm als ik beneden was, zo tussen je biceps en schouder, wat niet echt aangenaam was

Wou daarnet trainen, weer pijn in mijn rechterarm bij de werksets van bench press
Even aan mijn mama gevraagd wat het kon zijn, blijkt het dat ik een spier heb verrokken :/
Dan even opgezocht welke het was en ik kom uit op de Triceps brachii (lateral head)

Zou ik dan gewoon met lagere gewichten waar ik het niet voel trainen of het gewoon even laten rusten?

Ik mag vrijdag terug rustig rug oefeningen beginnen doen, heb ik dit aan mijn arm -.-

Corrigeer me als ik fout ben, hé (MT of zo), dit is de Starr rehab methode die wij gebruiken bij spierblessures:

De eerste 2 dagen:
-niets van training, wachten tot de pijn een beetje vager wordt
-op verschillende momenten op de dag gedurende +-20 minuten ijs op je triceps leggen

Daarna:
-elke dag benchen: je doet eerst een paar dagen 3x25 lege bar. Vervolgens voeg je elke dag 2,5kg toe (nog altijd 3x25), totdat je die 25ers niet langer kan volhouden. Als 25 reps te moeilijk wordt doe je er de volgende dag 20, dan 15, enzovoorts. Blijf gewicht toevoegen.
-alleen 's morgens, 's avonds en na de training 20 minuten ijs, uiteindelijk ook alleen nog maar na de training
-wat betreft de overige training: doe enkel het hoogst noodzakelijke (squat, deadlift, row), en niets waarmee je je triceps belast

Na twee weken of zo zou je blessure genezen moeten zijn, en je armen hebben een veel betere spieruithouding dan in het begin.

Yep.

Als het niet zo ernstig is, kan je dit proces eventueel wel versnellen, zodat je na een week al klaar bent. Als het een ernstige spierscheur is, of een ligament of zo, zal je wellicht (veel) meer dan twee weken nodig hebben. (Maar dan nog is deze methode veel beter dan gewoon rusten; tenzij het echt ernstig is, maar dat zou de chirurg je wel vertellen.)

Ook even vermelden: het is de bedoeling dat het pijn doet (zeker na een paar dagen, als de gewichten ernstig beginnen worden). Maar let goed op dat deze pijn het gevolg is van verzuring, en niet van 'herscheuren'.

In theorie kan je ook perfect press gebruiken om te verzuren, maar ik vind daarop 3x25 met lege bar al vrij moeilijk

Dan moet je nog eens proberen. Het is niet comfortabel, maar als je je focust en de reps snel genoeg na elkaar doet (OH positie aanhouden kost ook energie), kan je er meer dan je denkt. Ik dacht ook dat ik moeite had met 20 reps, tot ik er 100 deed.

Bedankt voor de uitleg! Zal ik me zeker aan houden
Seffens nog wat over opzoeken, lijkt me wel interessant

Starr Rehab
Bench press
3 x 25 x 20KG
Had dit toch ietsje onderschat, zo een licht gewicht maar toch zo vermoeiend

Squat & deadlift
Wat reps met licht gewicht, rustig weer opbouwen

Starr Rehab
3 x 25 x 22.5KG

Volgende week zit ik 2 dagen in gent, en de week daarna 3 dagen in amsterdam, daar kan ik dit dan niet doen
Zou ik dit dan eventueel vervangen door push-ups of als rustdagen inlassen?

Altijd in beweging blijven push-ups zijn goed

Is goed, zal proberen 3 x 25 push ups te doen maar dat lukt me nooit

Dan doe je dat beter niet als deel van een rehab. Je maakt kans je blessure weer te verergeren.
Doe eventueel push-ups vanaf de knieën. Het gaat erom 3*25 reps te halen.