Algemene progressie

Training van gisteren

Bench press
3 x 10 x 45KG

Incline dumbell fly
3 x 10 x 5KG

Incline bench press
3 x 10 x 35KG

Dips
1 x 7 x BW
1 x 9 x BW
1 x 7 x BW

Dumbell triceps extension
3 x 10 x 7.5KG

Training van vrijdag 30/12
Deadlift
3 x 10 x 70KG

Inverted rows
Eens geprobeerd idpv b.o.r., volgende keer dumbell row proberen
3 x 10 x BW

Shrugs
3 x 10 x 70KG

Barbell curl
3 x 10 x 22.5KG

Chin-ups
1 x 6 x BW
2 x 5 x BW
Deze ga ik volgende keer in het begin van de training doen en barbell/dumbell curl op het einde, anders lukken de chins van geen kanten

En iedereen een gelukkig nieuwjaar

Training van gisteren:

Bench press
3 x 10 x 47.5KG
Tot het uiterste moeten gaan om die 10 reps er uit te krijgen, maar toch gelukt

Incline dumbbell fly
3 x 10 x 5KG

Incline bench press
3 x 10 x 37.5KG

Dips
1 x 10 x BW
1 x 9 x BW
1 x 7 x BW

Dumbbell triceps extension
3 x 10 x 7.5KG

Squat
3 x 5 x 80KG

Bench press
3 x 5 x 55KG

Deadlift
3 x 5 x 70KG

Ja, terug naar SS
Het split schema was leuk maar deadlift/squat gingen achteruit, wat ik nu ook wel merkte met 3 x 5 squat
Nu terug gewoon SS volgen tot ik geen of amper progressie maak, en daarna overschakelen op de texas method
Ik heb misschien een potentiële koper voor mijn schijven (100KG ervan, de lichtere hou ik voor dumbbells), als ik er zeker van ben koop ik 50mm materiaal aan

Squat
3 x 5 x 80KG

Press
3 x 5 x 40KG
1 x 5 x 50KG
Press is zelfs iets vooruit gegaan tijdens het split schema

Inverted rows
3 x 10 x BW
Volgende keer power cleans, dan heb ik mijn 50mm baar/gewichten

Goed maar probeer toch niet te overmoedig te zijn met press (lees: geen te grote stappen), of je komt snel vast te zitten. Film je press eens (verschillende hoeken)? En nog een tip: probeer elke rep vanaf de opwarming, hoe licht ook, zo explosief mogelijk uit te voeren.

Welcome to Olympic lifting

Ja ik weet het, ik ga gewoon terug opbouwen vanaf de 40KG, maar de laatste keer dat ik 3x5 press deed was met 47.5KG en ik wou gewoon even kijken of 5x50KG me lukte of niet

Door je filmpje heb ik wel een vraag voor de powerclean, als ze cleanen zijn hun onderarmen horizontaal, maar als ik dat doe komen mijn handen achter mijn hoofd uit
Is het erg als mijn armen verticaal zijn? Want zo horizontaal lukt me echt niet, dan drukt de baar tegen mijn keel aan

Je handen komen achter je hoofd uit? Als je een geladen barbell vastneemt gaat dat al een stuk beter. Iets tussen verticaal en horizontaal is goed om te beginnen, meer lenigheid komt vanzelf wel.

Squat
3 x 5 x 90KG

Press
3 x 5 x 45KG

Chin ups
2 x 8 x BW

Zal voor komende 2 keer nog zoiets zijn, squat/press zijn de enigste oefeningen die ik veilig en zonder materiaal te beschadigen kan uitvoeren met 50mm schijven en een 30mm baar

Squat
3 x 5 x 92.5KG

Bench press
3 x 5 x 57.5KG PR

Dips
2 x 8 x BW

Je vergeet toch telkens een oefening? Dat is 2 trainingen op rij (valt me net op).

Geen deadlifts, bor's of power cleans?

EDIT, lees net die comment bij je vorige post, vanwaar het probleem, iets mij ontgaan?

Mijn 50mm baar wordt zaterdag pas geleverd, dus nu zit ik met 50mm gewichten en een 30mm baar.
Als ik daar mee deadlift en ik laat het vallen kan dat toch niet goed zijn voor de schijven?
En power clean lijkt me wel duidelijk, te veel speling

Lukt BOR ook niet? (als je de baar rustig neer legt of desnoods uit je power rack/free rack neemt voor je begint)

BOR zou wel gaan, maar dan zit ik met mijn rug probleem
Vanaf zondag weer gewoon alle oefeningen zonder excuses

Squat
2 x 5 x 95KG
1 x 4 x 95KG

Press
3 x 5 x 47.5KG
Ging beduidend beter dan vorige keer met 45KG

Chins
2 x 8 x BW

Morgen wordt (hopelijk) mijn baar geleverd

Je gaat er lekker op vooruit, Goed zo, blijven gaan !

Squat
3 x 5 x 97.5KG

Bench press
3 x 5 x 60KG

Deadlift
1 x 5 x 90KG
Voelt/gaat een stuk beter nu de baar op goede hoogte ligt

Assistance niet gedaan, was bekaf

Je gaat lekker vooruit met je squats.
En je bench gaat ook goed vooruit, dit ga ik zeker volgen.

Keep up that good work

Thanks

Squat
2 x 4 x 100KG
1 x 3 x 100KG

Press
3 x 5 x 50KG
Laatste rep van 2de en 3de set push press

Power clean
5 x 3 x 40KG
Techniek wat zitten oefenen met 10KG schijven zodat de baar toch op goede hoogte lag.

1 à 2 minuten rust tijdens de set, moest nog ergens naar toe

Squat
3 x 5 x 80KG
Nog wat tegoei op techniek gelet

Bench press
3 x 5 x 62.5KG
1 x 1 x 70KG
2 x 0 x 80KG
(Had er perongeluk teveel bijgehangen )
1 x 1 x 75KG
1 x 0 x 77.5KG

Chins
2 x 8 x BW

Deadlift doe ik morgen apart, met veel opwarming lukt het me altijd beter

Proficiat met je PR

Dankje
Nu op naar BW bench press

Deadlift
5 x 20KG
5 x 40KG
5 x 50KG
5 x 60KG
5 x 70KG
5 x 80KG
5 x 90KG
5 x 100KG

Dat is al een mooi volume op je D.L.

Squat
3 x 5 x 85KG
Deload gedaan, telkens als ik hoger ga in gewichten ga ik blijkbaar minder diep, hier extra veel aandacht aan besteden

Press
3 x 5 x 52.5KG
1ste, 4de en 5de rep push press, gewone press ging niet zo goed.

Powerclean
5 x 3 x 50KG
In de uitleg hier op het forum en op filmpjes staat dat de baar je bovenbenen moet raken, is het erg als dat niet zo is?

Dips
2 x 7 x BW

Wel, de clou van de power clean (van alle pulls, eigenlijk) is dat je tegelijkertijd "met je heupen knalt" en de bar "shrugt". Die combinatie maakt een pull effectief.

In het begin moet je leren met rechte armen en vanuit je schouders te trekken (iets wat tegen je intuïtie indruist, van nature uit hebben mensen de neiging om met hun armen te tillen). Een tweede iets waar je je ook moet op focussen, is het springen (ook dat is namelijk niet zo vanzelfsprekend). Beginners focussen zich alleen op deze 2 zaken, en zien de echte essentie over het hoofd (heupen).

Op 70s Big stond hier onlangs nog een artikel over:
http://www.70sbig.com/blog/2012/01/jumpshrug-vs-catapult/

De eerste stap is dat je de beweging correct aanleert. De bar raakt je benen. Als dat al niet het geval is, ben je niet goed bezig hier. De tweede stap is dat je de beweging juist blijft uitvoeren, en ondertussen hard shrugt en springt. De derde stap is dat je daarbij ook nog eens met je heupen knalt. Maar die mogelijkheid om te kunnen knallen, moet al van in het begin worden voorzien.

Net gelezen, goed uitgelegd
Zal volgende keer wat highreps doen met alleen de baar om de techniek tegoei onder controle te krijgen

Bwa, high reps op de Oly lifts is moeilijk hoor gewoon een paar keer per dag de bar 10 minuutjes vastnemen. Misschien heb je graag iets meer gewicht om aan te trekken, 30-35kg of zo.

Squat
3 x 5 x 90KG

Bench press
3 x 5 x 65KG
laatste rep bij 3de set was nauwelijks gelukt, duurde ook redelijk lang

Deadlift
1 x 5 x 100KG
Niet verhoogd tov vorige keer, wou kijken of het lukte met de gewone SS opwarming, ja dus

Chins
2 x 8 x BW
2de set: 6 reps, voeten neergezet, direct daarna 7de rep. Idem voor 8ste rep