Algemene progressie

Film deadlift ook? Want mogelijk zit het daar. Lijkt mij heel raar dat het werkelijk zo zou zijn, moest zelf ook direct aan rippetoe denken met die uitleg, staat ergens in't groot in de boek.

Woopy's squat en deadlift liggen ook uit verhouding, niet?

Eerder is al gezegd dat 90° voldoende zou zijn. Mijn mening: minstens onder parallel. Als kracht ook maar een beetje tot je doelen behoort, en sowieso zeker als beginner. Liefst nog een ruime full squat. Het gaat er niet om hoeveel je tilt, maar hoe sterk je bent (al hangen die twee natuurlijk samen). Full squat spreekt meer spiermassa aan. Kijk naar Buell, het werkt. Ondiepe squats zijn voor mietjes (grappig dat ik net dit woord gebruik, na Buell vernoemd te hebben in de vorige zin ), wij gaan het op de BStrong meeting ook tegen elkaar opnemen met een heel diepe squat.

Haha
En ik zal morgen tijdens mijn opwarming zo diep mogelijk gaan en kijken of ik dan nog zo veel kan doen of niet
Als het dan een stuk moeilijker gaat kan ik mijn werkgewicht nog altijd verlagen en van daaruit terug beginnen opwerken

Ben nu bezig met squatten, zo diep als ik kan, dus niet meer tot parallel maar eronder en 85% van het werkgewicht dat ik normaal genomen zou hebben voelt nu toch zeer zwaar aan (90KG voor 5 reps)
Dus ik zal nu maar de 90KG opnemen als werkgewicht en zo diep als ik kan blijven squatten

Squat
3 x 5 x 90KG
Vanaf nu ga ik dus onder parallel.

Bench press
1 x 4 x 45KG
2 x 5 x 45KG

Deadlift
5 x 40KG
5 x 62.5KG
1 x 72.5KG
Was nog maar de opwarming en had al een fail in de laatste opwarmings set.
Ik steek het zelf niet op mijn techniek (sluit het niet uit) maar eerder op mijn zwakke onderrug, had de dag na de vorige keer (4 x 85KG) ook wat last van mijn onderrug, misschien dat ik daardoor niet meer "durf" omdat ik schrik heb dat ik weer elke dag last ga hebben.
Zoals ik had voor ik begon met trainen..

Pull ups
2 x 8 x BW

1) Het is volkomen normaal dat je pijn hebt in je onderrug, de dag na deadlift. Dat is gewoon spierpijn, het kan ABSOLUUT geen kwaad, je maakt je rug juist sterker. Het is ook niet zo dat je alle dagen met spierpijn moet rondlopen, in het begin is dat een beetje, daarna mindert dat. Tenzij je het fijn vindt.

2) Oh, en waarom denk ik hier toch altijd zo laat aan. Gebruik je mixed grip (zie foto)? Gebruik je kalk/magnesiumpoeder? Mogelijk ligt het probleem bij de grip. Als het gewicht moeilijk vast te houden is, blokkeert de rest van je lichaam automatisch.

Goeie pull-ups! Laat je je volledig doorhangen tussen de reps of houd je de spanning er op?

Kan zijn dat het spierpijn was maar voelde hetzelfde aan als voor dat ik begon met trainen.
Ach, zal het volgende keer gewoon proberen te doen en zien wat er van komt

En bij pull ups zak ik tot mijn armen tussen 90 en 180° zijn en dan terug omhoog.

Zo ongeveer

Edit: Ja ik gebruik mixed grip en magnesium
Maar euh bij mixed grip, de sterke arm erover of eronder? Ik doe het omgekeerd als op de foto (heb meer kracht rechts dan links)

Sterke arm erover, ja (als je voor massa traint, misschien af en toe wisselen).

Later misschien massa, nu wil ik vooral kracht

Squat
3 x 5 x 92.5KG

Press
3 x 5 x 35KG

Power clean
5 x 3 x 40KG

Dips
2 x 8 x BW

Training ging goed vandaag

Snelle training, zonder deadlift. Moet nog ergens heen

Squat
2 x 5 x 95KG
1 x 4 x 95KG

Bench press
2 x 5 x 47.5KG
1 x 4 x 47.5KG

Pull-ups(of chin-ups? geen idee, close grip palms facing)
2 x 8 x BW

Dan kon je beter die 5 reps in deadlift steken in plaats van al in je blog te posten

Posten duurt een minuutje, deadlift met opwarming duurt bij mij minstens 10 minuten

Toen ik SS deed, deed ik alleen 3*85% als opwarming voor deadlift, aangezien ik toch al gesquat had.

Zal ik volgende keer eens proberen dan

Als dat goed gaat, zou ik dat zeker doen. Maar als je die opwarming nodig hebt, moet je ze nemen. Een rugblessure is ook niet alles.

Ik doe de hele reeks opwarming voor deadlift. Die opwarming is best handig om de techniek wat te oefenen.

Tot nu toe nooit mijn bar gewogen of rekening gehouden met het gewicht, heb hem net gewogen omdat ik waarschijnlijk een iets langere ga kopen en blijkt dat hij 9KG weegt. (Ja 30mm )

Dus dat is een extra 9KG bij de oefeningen die ik doe, dus ook mijn 1RM's stijgen.
Even een klein nieuw overzicht:

Squat: 109KG
Bench press: 59KG
Deadlift: 94KG
Press: 44KG
Power clean: 54Kg

Alleen squat en bench press zijn de echte 1RM's (alhoewel bench press een paar KG hoger zal liggen), de andere zijn gewoon het hoogste gewicht dat ik tot nu toe op een training heb gebruikt.
Toch wel iet of wat motiverend om ineens alles met 9KG te zien stijgen

Net powercage gaan halen bij ons in de top-sport winkel, alles naar boven gebracht en beginnen uitpakken, zitten er verroeste stukken en schroeven bij
Sevens na het eten direct terug gaan voor vervanging

Eigenlijk zou je zelfs een onkostenvergoeding moeten krijgen omdat je opnieuw terug gereden hebt, maar denk dat ze dat niet zo gemakkelijk gaan geven.

Nop, gewoon vervanging van de stukken, maar het was nog geen 5 minuutjes rijden dus ach
Net in elkaar gestoken en nu maar trainen

Gewichten inclusief 10KG baar (Alle voorafgaande trainingsgewichten moeten +9KG zijn)

Squat
3 x 5 x 95KG

Press
3 x 5 x 40KG

Power clean
3 x 5 x 45KG
1 x 5 x 45KG
1 x 5 x 20KG

Iets lagere gewichten genomen dan ik eigenlijk moest gebruiken wegens moeheid.
2 extra sets bij power clean omdat ik voelde dat mijn techniek niet goed zat, pa er even bijgehaald om te kijken.
Ik voelde net alsof ik mijn linker knie altijd naar buiten plooide bij het zakken, wat dus ook zo is en dat ik scheef sta in stilstand (beneden). Dit gaat dus ook zo bij deadlift zijn.
Mijn rechterheup zit iets hoger dan mijn linkerheup in stilstand, en daardoor dat ik ook mijn linkerknie naar buiten plooi bij het naar beneden gaan, hoe dit komt weet ik niet
Volgende training bij deadlift er op letten en kijken hoe ik het kan oplossen.

tl;dr
Power clean/deadlift techniek bij naar beneden gaan zit niet goed.

Filmpje en slow motion (kan ik altijd eventueel voor je doen)

Youtube kan dat soms ook(slowmotion), geen idee of dat bij alle videos gaat, gisteren vond ik zo'n video, vandaag weer niet.

Morgen avond camera halen bij een vriend, dan zal ik alle oefeningen (komende 2 trainingen) filmen en uploaden, hopelijk kunnen jullie me dan helpen met techniek

Vanaf nu zijn alle gewichten inclusief bar, had er nog nooit rekening mee gehouden

Squat
3 x 5 x 105KG

Bench press
2 x 60KG (3F)
3 x 5 x 55KG
2.5KG verlaging tegenover vorige keer

Deadlift
3 x 5 x 50KG
Week vakantie gehad, meer slapen, meer last van rug. Zat helemaal vast vandaag, volgende 2-3 keer verhogen met 10KG en kijken wat het geeft.

Dips
2 x 8 x BW

Alleen tevreden over squat, bench/deadlift kan beter

DL is wel héél laag deze training. Last van rug, ok. Maar ik zat zonet enkele uren stil op een stoel en rug deed zeer. Ben dan ff licht gaan deadliften zodat hij nu goed voelt.

Ja maar jij hebt niet in je rug wat ik heb (denk ik)
http://mediatheek.thinkquest.nl/~lle0573/scheuermann.php (alleen heb ik het in mijn onderrug en niet op borsthoogte) + 2 afgesleten wervels ook in ondderrug.
En als ik lang slaap/lig (+8 uur) heb ik altijd veel last, tijdens school slaap ik meestal niet langer als 8 uur en heb ik dus een stuk minder of zelfs geen last, dus volgende week zal DL wel beter gaan.

Edit: Misschien dat ik straks even ga DL'en en van 0KG beginnen en dan met 10KG telkens opbouwen, misschien dat ik dan wel hoger geraak dan 50KG

DL toch maar even opnieuw gedaan omdat het inderdaad zeer laag was, maar toen ging het gewoon niet meer

Deadlift
5 x 10KG
5 x 20KG
5 x 30KG
5 x 40KG
5 x 50KG
5 x 60KG
5 x 70KG
5 x 80KG
4 x 90KG
En toen was ik leeg, 90KG was zwaar maar 5de rep was me misschien nog wel gelukt zonder al die vorige sets
Dus nooit meer zo vroeg trainen want da lukt het gewoon niet

Da's beter.

Hoe doe je trouwens deadlift met 10kg?