Trainingslog

Ingediend door 515 op Woe, 09/04/2008 - 21:53.

Ik ga nog eens proberen om een blog bij te houden, omdat de vorige niet zo vlot ging door het schema enzo begin ik hier opnieuw, deze keer met een nieuw schema Eye-wink
Mijn doel is om kracht te winnen met dit schema.

Dag 1: UB
Dag 2: LB
Dag 3: RUST
Dag 4: UB
Dag 5: LB

Dag 6: Onderarmen
Dag 7: RUST

De training van vandaag: Woensdag (09-04-'08)
* Bench Press:
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg (Deze doe ik met DIT schema (met Part Two, omdat ik Part One niet zo goed kon aanpassen aan mijn gewicht Roll Eyes)

* Push Press:
6*20 kg
6*25 kg
6*27,5 kg
5*30 kg
5*32,5 kg (vanaf de 3e rep heb ik pas dat 'sprongetje' erbij gedaan, bij voorgaande Sets altijd zonder)
5*35 kg (met 'sprongetje')

* Hang Pulls :
6*22,5 kg
6*27,5 kg
6*30 kg
6*35 kg

* Pull Ups :
3*BW
2*BW
2*BW
De herhlingen liggen hier nog (zeer) laag, ik ben er dan ook nog maar 'net' mee begonnen.

succes ermee

Ingediend door Woopy op Woe, 09/04/2008 - 22:24.

succes ermee Eye-wink

mooi opgemaakt man

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Don, 10/04/2008 - 07:17.

mooi opgemaakt man

@Woopy: Bedankt Ja dat zal

Ingediend door 515 op Don, 10/04/2008 - 15:52.

@Woopy: Bedankt Eye-wink Ja dat zal wel lukken nu, de motivatie is er weer helemaal Eye-wink

@rumble_in_the_jungle: Bedankt, ja ik doe mijn best om het zo goed mogelijk te maken Smiling

Donderdag:(10-04'08)

Ingediend door 515 op Don, 10/04/2008 - 22:38.

Donderdag:(10-04'08)
* Squat:
6*30 kg
6*35 kg
5*40 kg

* Deadlift:
6*40 kg
6*50 kg
6*60 kg
10*60kg

* Side Bend:
6*25,5 kg
6*35,5 kg
5*35,5 kg
10*35,5kg

* Crunch Up:
10* BW + 5 kg
10* BW + 10 kg
8* BW + 12,5 kg
8* BW + 15 kg

Squat en Deadlift deed ik met onder elke voet een schijf van 10kg, omdat ik anders niet in evenwicht blijf.

Zaterdag (12-04-'08) * Bench

Ingediend door 515 op Ma, 14/04/2008 - 18:11.

Zaterdag (12-04-'08)
* Bench Press::
5*32,5 kg
5*40 kg
5*42,5 kg
5*47,5 kg

* Barbell Row:
5*30 kg
5*37,5 kg
5*42,5 kg
6*45 kg

* Skull Crushers:
5*20 kg
5*22,5 kg

* Barbell Curl:
5*22,5 kg
5*25 kg
F*30 kg
6*27,5 kg

Maandag (14-04-'08) *

Ingediend door 515 op Ma, 14/04/2008 - 20:43.

Maandag (14-04-'08)
* Squat:
10*20 kg (opwarming)
5*35 kg
6*40 kg
8*45 kg PR

* Deadlift:
5*50 kg
5*60 kg
6*70 kg PR
12*50 kg

* Side Bend:
6*35,5 kg
8*35,5 kg
6*35,5 kg

* Crunch Up:
10* BW+10kg
10* BW +15kg
12* BW +15kg

Opmerkingen:
- Bij Side Bend zou ik nog wel meer gewicht kunnen pakken denk ik, maar die dumbbels doen zo'n pijn aan mijn handen met al dat gewicht eraan Sticking out tongue Weet er iemand hier een oplossing voor ? Of moet ik het gewoon gewend worden net zoals de BB in mijn nek bij de squat ?

- Morgen train ik mijn onderarmen, en dan train ik pas ten vroegste terug vrijdagavond, omdat we met het school naar de para's in Diest gaan en ik daar niet wil zitten met spierpijn.

handschoentjes kunnen werken

Ingediend door mark1234 op Ma, 14/04/2008 - 20:52.

handschoentjes kunnen werken tegen de pijn. Anders gewoon lekker veel eelt kweken

ik had er ook last van, maar

Ingediend door Biker op Ma, 14/04/2008 - 20:58.

ik had er ook last van, maar sinds ik meer op een boerderij ben gaan werken+ handschoenen draag tijdens 't trainen heb ik er geen last meer van. en verder moet je gewoon niet zo aanstellen Sticking out tongue je zal er vanzelf makkelijker in wordne om het vast te houden. probeer anders eens farmers walks oid, wil ook nog wel eens helpen.

Quote: handschoentjes kunnen werken

Ingediend door 515 op Ma, 14/04/2008 - 22:06.
mark1234 schreef:
handschoentjes kunnen werken tegen de pijn. Anders gewoon lekker veel eelt kweken

Ja ik heb handschoentjes, maar soms doe ik deze uit om een betere grip te hebben Sticking out tongue

Biker schreef:
ik had er ook last van, maar sinds ik meer op een boerderij ben gaan werken+ handschoenen draag tijdens 't trainen heb ik er geen last meer van. en verder moet je gewoon niet zo aanstellen Sticking out tongue je zal er vanzelf makkelijker in wordne om het vast te houden. probeer anders eens farmers walks oid, wil ook nog wel eens helpen.

Ok farmers walks ed. zal ik eens proberen Eye-wink

Oké ik heb het begrepen; handschoentjes dragen + wat eelt kweken door er geen te dragen Sticking out tongue

Bedankt Eye-wink

Dinsdag: (15-04-'08) * Pull

Ingediend door 515 op Woe, 23/04/2008 - 21:08.

Dinsdag: (15-04-'08)
* Pull Ups:
2*BW
2*BW
3*BW

* Bench Press:
12*20 kg
5*40 kg
5*42,5 kg
5*42,5 kg

* Push Press:
5*25 kg
5*30 kg

* Hang Pulls :
5*20 kg
5*25 kg
5*32,5 kg
5*32,5 kg

Bij de "Push Press" kreeg ik last van schouderpijn, maar ik heb toch nog geprobeerd de training af te maken al dan niet met minder gewicht.

Woensdag (23-04-'08) * Pull

Ingediend door 515 op Woe, 23/04/2008 - 21:16.

Woensdag (23-04-'08)
* Pull Ups :
2*BW
2*BW
3*BW

* Bench Press:
12*20 kg
5*40 kg
4*40 kg
6*40 kg

* Push Press:
5*30 kg
0*30 kg F
8*20 kg
8*20 kg

Na die schooluitstap heb ik wel wat spierpijn gehad en last van mijn knie daarom heb ik tijdelijk niet getraind.
En nu vandaag begon ik weer en kreeg ik weer last van mijn schouder, en ben dan maar gestopt met de "zwaardere" gewichten en heb dan met de BB alleen geprobeerd de techniek wat te verfijnen. Dus ga ik volgende keer proberen me beter op te warmen.

Na (alweer) een tijdje te

Ingediend door 515 op Vrij, 09/05/2008 - 22:37.

Na (alweer) een tijdje te 'rusten', in de hoop dat mijn schouder terug in orde kwam ben ik weer licht aan het opbouwen.

Woensdag (07-05-'08)
Omdat mijn schouder nog niet in orde was heb ik maar Biceps en Onderarmen getraint.

Biceps :
* Bumbbell Curl :
6*8 kg
6*10.5 kg
6*10.5 kg
8*8 kg

* Barbell Curl :
6*20 kg
6*22.5 kg

* Hammer Curl :
5*8 kg
8*8 kg
6*10.5 kg
8*8 kg

* Concentration Curl :
6*8 kg
6*8 kg
4*10.5 kg

* Reverse Curl :

6*20 kg
6*20 kg
10*20 kg

* Reverse Wrist Curl :
8*5 kg
8*5 kg
12*5 kg
8*5 kg

* Wrist Curl :
10*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
12*20 kg

Vrijdag (09-05-'08) * Squat

Ingediend door 515 op Vrij, 09/05/2008 - 22:57.

Vrijdag (09-05-'08)

* Squat :
10*20 kg
6*30 kg
5*35 kg
6*40 kg

* Deadlift :
6*50 kg
6*60 kg
6*60 kg
8*50 kg

* Bench Press :
8*35 kg
6*40 kg
1*45 kg

Ik ben nog niet te zwaar gegaan omdat ik langzaam terug wil opbouwen.
En bij BP heb ik mijn voeten omhoog gehouden (in een hoek van 90°) om zo mijn Erector Spinae zo min mogelijk te laten helpen, ik had eens gelezen dat dat hielp. IS DAT WAAR ? Ik voel wel dat ik mijn onderrug beter tegen de bank houd zo.
En vanaf volgende week begin ik weer met mijn schema volledig te volgen Eye-wink

Volgens mij wordt dat alleen

Ingediend door Symbiot op Din, 13/05/2008 - 17:34.

Volgens mij wordt dat alleen gedaan door mensen met rugproblemen, waarom zou je dit doen? In de normale positie zal je toch meer kunnen drukken omdat je al je spieren dan beter samenwerken.

Quote: Volgens mij wordt dat alleen

Ingediend door 515 op Din, 13/05/2008 - 17:40.
Symbiot schreef:
Volgens mij wordt dat alleen gedaan door mensen met rugproblemen, waarom zou je dit doen? In de normale positie zal je toch meer kunnen drukken omdat je al je spieren dan beter samenwerken.

Omdat men onderrug zo beter op de bank blijft, als ik mijn voeten gewoon naast de bank plaats lukt het beter om meer gewicht te nemen en in evenwicht te staan maar is men onderrug niet (altijd) tegen de bank, dus dacht ik dat het zo beter was Question

Maandag 12-05-'08 * Bench

Ingediend door 515 op Din, 13/05/2008 - 22:34.

Maandag 12-05-'08

* Bench Press:
15*20 kg
6*40 kg
4*45 kg
4*45 kg

* Push Press:
5*30 kg
5*35 kg
6*35 kg

* Hang Pulls:
6*25 kg
5*25 kg
5*25 kg

* Barbell Curl:
6*20 kg
5*25 kg
5*25 kg
6*27,5 kg (uitvoering was niet zo correct)

Dinsdag (13-05-'08) *

Ingediend door 515 op Din, 13/05/2008 - 22:43.

Dinsdag (13-05-'08)
* Squat:
4*30 kg
4*35 kg
5*40 kg
5*45 kg
1*50 kg
1*60 kg
1*60 kg (uitvoering was niet zo correct)

* Deadlift:
8*50 kg
4*70 kg
1*100 kg
2*100 kg

* Vertical bar lift:
0*70 kg
1*65 kg
1*65 kg

Dinsdag (13-05-'08) *

Ingediend door 515 op Din, 13/05/2008 - 22:45.

Dinsdag (13-05-'08)
* Squat:
4*30 kg
4*35 kg
5*40 kg
5*45 kg
1*50 kg PR
1*60 kg PR
1*60 kg PR (uitvoering was niet zo correct)

* Deadlift:
8*50 kg
4*70 kg
1*100 kg PR
2*100 kg PR

* Vertical bar lift:
0*70 kg
1*65 kg PR
1*65 kg PR

Goed bezig, wat was er niet

Ingediend door michiel4 op Zat, 17/05/2008 - 19:33.

Goed bezig, wat was er niet correct aan de uitvoering van de squat? Filmpje indien mogelijk Eye-wink

Quote: Goed bezig, wat was er niet

Ingediend door 515 op Zat, 17/05/2008 - 19:39.
michiel4 schreef:
Goed bezig, wat was er niet correct aan de uitvoering van de squat? Filmpje indien mogelijk ;)

Dank u Smiling Ik denk dat men rug niet goed zat, zal volgende week eens proberen te filmen Eye-wink

* Bench Press :

Ingediend door 515 op Zon, 18/05/2008 - 17:28.

Donderdag (15-05-'08)
* Bench Press :
15*20 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*30 kg (Wijde greep)

* Barbell Row :
8*40 kg
6*50 kg
4*50 kg

* Dumbbell Bent-over Row :
8*35,5 kg
8*35,5 kg
8*35,5 kg

* Power Shrugs :
6*50 kg
6*60 kg
6*70 kg
10*70 kg

Vrijdag (16-05-'08) 1uur

Ingediend door 515 op Zon, 18/05/2008 - 17:29.

Vrijdag (16-05-'08)
1uur Spinning

Zaterdag (17-05-'08) *

Ingediend door 515 op Zon, 18/05/2008 - 17:50.

Zaterdag (17-05-'08)

* Vertical Bar Lift :
6*40 kg
2*50 kg
4*50 kg

* Two Hand Pinch :
2*42 kg
2*47 kg
1*57 kg

Ik had er al van bij het begin niet veel zin in dus deed ik maar 2grip oefeningen i.p.v. de geplande training.

Zondag (18-05-'08) * Clean

Ingediend door 515 op Zon, 18/05/2008 - 18:17.

Zondag (18-05-'08)

* Clean and Jerk :
2*42,5 kg
F*60 kg
F*50 kg (ging tot clean, maar ik kreeg hem niet "uitgeduwd")
1*45 kg

* Snatch :
1*30 kg
F*42,5 kg
8*30 kg (ging nog meer dus dacht ik die 42,5 moet toch lukken ?)
F*42,5 kg (het ging dus niet)

* Squat:
2*40 kg
5*40 kg
6*40 kg

* Side Bend:
5*35,5 kg
5*35,5 kg
6*35,5 kg

* Crunch Up:
15*BW
15*BW
15*BW
20*BW

Goede training de Olympische Lifts vind ik wel leuk, maar nu vraag ik me af bij wat ik deze het beste plaats Question Bij UB of LB Question Want ik gebruik erbij mijn benen wel maar ik denk dat ik meer gebruik maak van het bovenlichaam. En waar past de "Clean" bij Question want die wil ik een volgende training ook wel eens doen Eye-wink

je zou ook een schema kunnen

Ingediend door mark1234 op Zon, 18/05/2008 - 19:25.

je zou ook een schema kunnen maken met 1 dag erin olympische lifts. Dit zijn namelijk oefeningen die bijna het hele lichaam wel aanspreken.

waarom begin je bij de squat

Ingediend door j2thes op Zon, 01/06/2008 - 13:00.

waarom begin je bij de squat met 2 om het daarna op te voeren bij zelfde gewicht??

Dat was waarschijnlijk een

Ingediend door 515 op Zon, 01/06/2008 - 13:22.

Dat was waarschijnlijk een slechte start ofzo Sticking out tongue dat is zeker NIET de bedoeling Eye-wink

haha ok dacht misschien zit

Ingediend door j2thes op Zon, 01/06/2008 - 13:24.

haha ok dacht misschien zit er een gedachte achter dus ff vragen Eye-wink

Oei ik ben deze blog precies

Ingediend door 515 op Ma, 16/06/2008 - 12:38.

Oei ik ben deze blog precies een beetje uit het oog verloren vanaf deze week zal ik hier terug mijn kracttrainingen posten + mijn cardio trainingen.

En waar blijven die

Ingediend door calix op Woe, 02/07/2008 - 17:38.

En waar blijven die trainingen Question

Jammer dat het niet meer is geupdate, was een leuk logje.