Schouders

star
Niet Actief
Punten: 35
Aangesloten: 05 Sep 2005
Ingediend door Cobra op Zon, 18/09/2005 - 03:11.

hey allemaal
wie kan me helpen aan wat goeie schouder oefeningen voor thuis? alvast bedankt.




Schouders

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 423
Aangesloten: 03 Mrt 2005

dumbell side raise:

front raise:



Schouders

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

shoulder press is wel een must



Schouders

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Ja, maar dan moet je ook rekening houden met je triceps, die je dan zeker (en nog tamelijk zwaar ook) meetraint. Dus ofwel samen met triceps trainen, of dagen tussen laten.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Schouders

star star star star
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004

mijn lievelingetje de arnold press. Laughing out loud

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html



Schouders

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
Muay Thai schreef:
Ja, maar dan moet je ook rekening houden met je triceps, die je dan zeker (en nog tamelijk zwaar ook) meetraint. Dus ofwel samen met triceps trainen, of dagen tussen laten.

o dat is nieuw voor mij.
leg uit,want schouders en triceps op 1 dag zie ik bijna geen enkel schema Eye-wink



Schouders

star star star star
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004

Ik snap wel wat hij bedoelt bv: shoulderpress dan gebruik je ook deels je triceps. En ik ken enkele mensen wel in de gym dat om een van deze redenen deze twee spiergroepen samen traint. Ikzelf train liever borst en triceps samen en schouders apart. Maar zo heeft ieder zijn methode Eye-wink



Schouders

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

ja inderdaad iedereen zijn eigen methode, maar ken de onderbouwing niet als zodanig. Eye-wink



Schouders


Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 10 Feb 2005

Mmm nu ik hier die front rais zie ...
Op sommige site's houden ze de dumbell verticaal ipv horizontaal.
Maakt dit veel uit? nee toch?



Schouders

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

ja dat maakt wel uit, ga maar eens voor de spiegel staan en hou je armen in de juiste houding vertikaal of horizontaal,dan zie je dat het verschil miniem is maar wel aanwezig.



pompen

star star star star
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005

gewoon veel pompen , is 1 van de beste oefeningen ...

rug , schouders , triceps

elke dag minstens 100 keer pompen

bv: 25 keer X 4

als je dit aankunt , zullen die spieren al beter zijn en kun je andere oefeningen beginne doen , pompen is simpel , je kunt niet veel verkeerd doen of spieren forceren.

pompen maar Cool

grz !



Re: pompen

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
XxMagicxX schreef:
gewoon veel pompen , is 1 van de beste oefeningen ...

rug , schouders , triceps

elke dag minstens 100 keer pompen

bv: 25 keer X 4

als je dit aankunt , zullen die spieren al beter zijn en kun je andere oefeningen beginne doen , pompen is simpel , je kunt niet veel verkeerd doen of spieren forceren.

pompen maar Cool

grz !

een van de beste oefeningen? ten aanzien van wat dan??
elke dag minstens 100 keer pompen?
het lijkt mij een beetje zinloos voor spieropbouw want je bent dan enkel conditioneel bezig lijkt mij.



Schouders

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

@Spinninglady: Ik heb een tijd schouders en triceps gecombineerd. De shoulder press was daarin (na opwarming) het eerste onderdeel. Ik voelde mijn triceps bijna even hard 'afzien' als m'n schouders. Vandaar ...

@XxMagicxX: Ik ben het met Hercules eens. Pompen doet het goed bij conditietraining (als je veel reps haalt), om de laatste kracht uit je spieren te 'persen', om te doen in combinatie met andere oefeningen in een 'niet-PT'-training (als ik ga thaiboksen wordt er bijvoorbeeld heel wat afgepompt).
Maar expliciet als oefening in de krachttraining is pompen niet zo geschikt. Je kan namelijk de 'zwaarte' niet zo goed aanpassen. Ook is pompen bij schouders minder van toepassing. Je verwart het met bench press. Deze, veel op pompen lijkende, oefening belast inderdaad de voorkant van de schouders, omdat deze spieren ervoor moeten zorgen dat de halter niet 'omvalt'. Bij pompen sta je echter al betrekkelijk stabiel, omdat je al op je tenen steunt.
Vandaar...

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Schouders

star star star star
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005

ben ik het niet met eens

zinloos ?! dan nog wel

een vriend van mij , die al 30 jaar pompt heeft een super v gercreëerd en bijna uitsluitend door te pompen.

der kunne der niet veel naast staan met zo een lichaam

ik ben ook zo begonne , en kreeg echt wel bredere schouders etc..
dus heuu zinloos , daar zit je wel ff naast dan.

ik raad niet zo maar , ik zeg hoe het zit in de praktijk.

derbij , het gaat hier over iemand die BEGINT met trainen

en ik verwar me totaal niet met benchpress , iemand die begint te trainen is dit een prima oefening voor schouders , rug,borst ...

ik probeer enkel te helpen door mijn eigen ervaringen , spijtig dat je zoiets zinloos vindt.

dus volgens jouw is pompen slecht voor de opbouw van je spieren. raar.

grz magic



Schouders

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

"minstens 100 keer per dag"
Elke dag pompen ontzegt de spieren de tijd om te recupereren en te groeien.

En pompen is een borstoefening, niet een schouderoefening. Het traint misschien secundair andere spieren, maar primair is het een borstoefening. Er zijn betere oefeningen om de schouders te trainen, oefeningen die primair de schouders aanpakken.

Dit staat op exrx.net ivm pompen:

Muscles

Target

* Pectoralis Major, Sternal

Synergists

* Pectoralis Major, Clavicular
* Deltoid, Anterior
* Triceps Brachii

Dynamic Stabilizers

* Biceps Brachii, Short Head

Stabilizers

* Rectus Abdominis
* Obliques
* Quadriceps

--

Buy my art



Schouders

star star star star
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
lietchi schreef:
"minstens 100 keer per dag"
Elke dag pompen ontzegt de spieren de tijd om te recupereren en te groeien.

En pompen is een borstoefening, niet een schouderoefening. Het traint misschien secundair andere spieren, maar primair is het een borstoefening. Er zijn betere oefeningen om de schouders te trainen, oefeningen die primair de schouders aanpakken.

Dit staat op exrx.net ivm pompen:

Muscles

Target

* Pectoralis Major, Sternal

Synergists

* Pectoralis Major, Clavicular
* Deltoid, Anterior
* Triceps Brachii

Dynamic Stabilizers

* Biceps Brachii, Short Head

Stabilizers

* Rectus Abdominis
* Obliques
* Quadriceps

ik zeg ook ni dat het de beste oefening is voor je schouders , der gaat het ook ni om.

kzeg alleen dat het een goede oefening is om te beginnen , aanvullend op hetgeen ze al gezegt hadden, de meeste schouderoefeningen werden al genoemd.

Met pompen train je zeker schouders ook.

ik pomp 500 X per dag en gaat echt goed. Spieren hebben genoeg tijd om te recuperen.

grz



Schouders

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
XxMagicxX schreef:
Met pompen train je zeker schouders ook.

hooguit de voorste kop maar 500 keer pompen is absoluut niet gericht op spiergroei, dit is aeroob trainen. alleen je conditie neemt toe.



Schouders

star star star star
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
hercules schreef:
XxMagicxX schreef:
Met pompen train je zeker schouders ook.

hooguit de voorste kop maar 500 keer pompen is absoluut niet gericht op spiergroei, dit is aeroob trainen. alleen je conditie neemt toe.

ok , thx voor de info , kleer elke dag bij hier Sticking out tongue
maar kwil wel ff toegoegen , nu ik 500 keer kan pompen voel ik mij een bom qua kracht betreft.

kan het enkel aanraden , maar dan voor een klein deel van je schouders dan Cool



Schouders

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
XxMagicxX schreef:
[
ik pomp 500 X per dag en gaat echt goed. Spieren hebben genoeg tijd om te recuperen.
grz

Laat minstens één rustdag, je spieren hebben die rust echt wel nodig hoor. Dus maximum één op de twee dagen dezelfde spiergroep trainen.
Hoe weet jij dat je spieren gerecupereerd zijn? Gebrek aan spierpijn/stijfheid is een slechte aanwijzing. En zelfs al zijn je spieren hersteld (wat ik betwijfel) dan moeten ze nog tijd krijgen om te groeien.

--

Buy my art



Schouders

star star star star
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004

Kijk wat jij doet is in mijn ogen geen krachttraining/bodybuilding . Ale dat is tegen alle regels in en ik weet wat jij wilt zeggen en ik geloof u best daarni van. Dat je u daar sterker enzo door voelt...maar echt iets mee bereiken zal toch binnen de beperken blijven. In mijn ogen is nog altijd pompen goed voor de borst hoofdzakelijk, deels triceps en kleindeels schouders voor u rug dat is dik bullshit. Sommige mensen hebben nu eenmaal al een v-vorm van hun eigen. En voor goede oefeningen koop is vaak in een krantenwinkel flex of muscle and fitness mega goede informatie over de spiergroepen. En je spieren zullen nooit rust genoeg gehad hebben geloof me, ook al voelt het zo niet aan. Ale ik wil ni arrogant overkomen maar wat jij hem aanraad is meer voor zo iets te doen om toch iets te doen ale ja kweet ni iemand dat al wat langer traint zal mij wel begrijpen Eye-wink grtz...



Schouders

star star star star
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
jokke schreef:
Kijk wat jij doet is in mijn ogen geen krachttraining/bodybuilding . Ale dat is tegen alle regels in en ik weet wat jij wilt zeggen en ik geloof u best daarni van. Dat je u daar sterker enzo door voelt...maar echt iets mee bereiken zal toch binnen de beperken blijven. In mijn ogen is nog altijd pompen goed voor de borst hoofdzakelijk, deels triceps en kleindeels schouders voor u rug dat is dik bullshit. Sommige mensen hebben nu eenmaal al een v-vorm van hun eigen. En voor goede oefeningen koop is vaak in een krantenwinkel flex of muscle and fitness mega goede informatie over de spiergroepen. En je spieren zullen nooit rust genoeg gehad hebben geloof me, ook al voelt het zo niet aan. Ale ik wil ni arrogant overkomen maar wat jij hem aanraad is meer voor zo iets te doen om toch iets te doen ale ja kweet ni iemand dat al wat langer traint zal mij wel begrijpen Eye-wink grtz...

geen krachttraining ? 100 X per dag hmm denk het wel, je rug niet trainen Puzzled en niks mee bereiken ??
hehe gieren
is super voor je rug.. ben ik zeker van.

ik train al 3 jaar , geen bullshit aub

als je het zoals mij doet 500 maal per dag , dat ik ook niet aanraad , is niet echt meer krachttraining, dat klopt. maar dat zeg ik ook totaal niet .. dat is wat ik kan .. zoals gezegt , heb ik 100X pompen aangeraad om je spieren voor te bereiden om het echte werk, ALS aanvulling wat al gezegt was.

derbij , ik doe dit niet elke dag , bijna elke dag was een wijze van spreken.. ik laat men spieren genoeg rusten geloof me . ben geen newbie meer

een v-vorm van hun eigen , yeah right... die wil ik nog geboren zien worden.

rare uitspraken vind ik toch , mja , geloof wat je zelf wilt.

ni slecht bedoeld dan he Roll Eyes



Schouders

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Je traint misschien al lang, maar als ik jou zo bezig hoor, dan stel ik me de vraag of je wel goed traint.

Jij zit hier een mening te verkondigen die indruist tegen wat aanvaard is in de wetenschap van krachttraining en bodybuilding, en zonder goede argumentatie.

Wat noem jij "bijna elke dag pompen"?
Een spier heeft rust nodig. Hoe weet jij of je spier genoeg rust krijgt of niet? Aanraden om elke dag minstens 100 keer te pompen vind'k persoonlijk onaanvaardbaar, of het nu een "voorbereiding" is op het echte werk of niet.
En pompen is een BORSToefening, zoals ik al gezegd heb. Het traint misschien andere spieren secundair, maar het is geen "super" oefening voor rug.

--

Buy my art



Schouders

star star
Niet Actief
Punten: 102
Aangesloten: 08 Aug 2005

Toen ik lang geleden ben beginnen trainen pompte ik ook wat af. Ik kreeg strakke borstspieren en dacht dat ik ondertussen ook heel sterk geworden was. Tot ik een eerste maal ging bankdrukken: met veel moeite één keer 60 kg.
Als je met pompen echt spieren wil bouwen moet je toch overschakelen naar speciale varianten zoals met een persoon op je schouders of met één hand. Je lichaamsgewicht is gewoonweg niet voldoende bij de klassieke uitvoering.

--

Ijzer is het beste supplement!



pfff

star star star star
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005

En pompen is een BORSToefening, zoals ik al gezegd heb. Het traint misschien andere spieren secundair, maar het is geen "super" oefening voor rug
---> wil je het nu niet begrijpen ??

dit is een aanvulling OP HET GEEN AL GEZEGT WAS
en dit is een goede oefening om te beginnen.

Tot ik een eerste maal ging bankdrukken: met veel moeite één keer 60 kg.
Als je met pompen echt spieren wil bouwen moet je toch overschakelen naar speciale varianten zoals met een persoon op je schouders of met één hand. Je lichaamsgewicht is gewoonweg niet voldoende bij de klassieke uitvoering.

heb je gelijk in , maar hoeveel zou het geweest zijn zonder 1 keer te pompen ...dit is maar een klein extra'tje .ik doe s'morgens 250 keer pompen , duurd ongeveer 10 min, en s'avonds ook is maar dat is mijn techniek. ik doe dit bijna elke dag , als ik geen tijd heb ni .. maar als ik tijd heb doe ik het altijd. al 2 jaar. je krijgt er een razende honger van, en dan eet ik voor 2. mijn manier om honger te krijgen. maar nu ben ik totaal aan het afwijken van het onderwerp.

derbij , ik train ook met gewichten hoor, meer als gewoon te pompen.

als jullie gelezen hadden van int begin , had ik al gezegt , dat dit maar een aanvulling is op hetgeen al gezegt was, dus gewoon beginne pompen en dan kun je naar het het fitness centrum, heb je toch iets van voorbereiding en geloof me pompen is een zalige oefening, zeker voor wie begint , zals je ook zei hannibal.

grz magic



Schouders

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

ff voor de duidelijkheid, de pushup(om maar ff in de goede termen te blijven Eye-wink )daar gaat het hier om.
de vraag is in deze topic voor schouderoefeningen, deze oefening is een borstoefeningen waarbij de voorkant schouder synergist is, idem de triceps .
dus verder kan je het wel in je schema doen,maar dan plaatsen onder borst ,niet onder de schouder.
dus dan valt de oefening verder af daarvoor, daarbij je traint niets!!! in je rug,dus dat gaat ook niet op.

vele doen tig pushups en situps en als je dat lekker vind moet je dat doen,maar er zit geen meerwaarde in wat BB betreft.
voor een vrouw druk ik prima bench en doe ik prima deadlifs,maar pushups kan ik niet goed.
het heeft ook met coordinatie te maken.

dus om on topic te gaan, voor schouderoefeningen zijn er tig, bent over raise, front raise,lateral raise, al dan niet met kabel of dumbell etc etc..maar pushup hoort niet in dit rijtje thuis.
verder denk ik dat dagelijks zo vreselijjk veel dezelfde beweging totaal geen enkele nut heeft voor niks niet, je traint teveel,geen rust en het is een te lichte oefening om er echt mee te groeien.



Schouders

star star star star
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004

Voilà hiermee is het gezegd Laughing out loud dus gier maar voor je eigen Eye-wink Ik geef spinninglady volledig gelijk, wat ze zei had ik in die zekere context ook gezegd grtz....



Schouders

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

moest ff zoeken,maar hier wat verduidelijking aan de hand van plaatjes,dat is altijd goed om te zien vind ik zelf:

dit is de spier die je wilt trainen:

dit zijn je meetrainde spieren:

http://dianaforum.mine.nu/



wel voor de rug , jeezes

star star star star
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005

Sporttip van de week: Push-up

Push-ups zijn uit de gratie geraakt, maar deze klassieke krachtoefening is een fantastische manier om je bovenlichaam te trainen. Met de push-ups train je namelijk de borstspieren, de schouderspieren, de triceps en in zekere zin ook de biceps.

Als je de push-ups ook nog eens heel degelijk en technisch fraai uitvoert, dan zul je merken dat je eigenlijk je hele lichaam traint. Bij goed uitgevoerde push-ups voel je namelijk ook dat de onderbuik, de rug en de beenspieren ‘onder spanning’ worden gezet.

Om te beginnen: drie keer per week driemaal een serie van acht. In week twee opnieuw driemaal per week en dan vier maal een serie van 10 push-ups. In de weken daarna het aantal rustig opvoeren. Geheime tip: voer de push-ups (zowel omhoog als omlaag) zeer rustig uit (drie tellen omhoog, drie tellen omlaag). Afraffelen heeft geen zin!

ff geknipt en geplakt van deze site ;

http://www.aktueel-online.nl/spreekuur.php?id=23&page=0

aub hier het bewijs, het is niet omdat er plaatjes bijstaan dat je dan direkt gelijk hebt. ik hoef er geen tekeningetje bij te plaatsen Smiling

nu genoeg der over gelult , wou enkel een beginoefening
aantonen , en dit ter AANVULLING wat al gezegt was.

dus laat mij maar gieren , ik weet dat ik het bij het rechte
eind heb. Roll Eyes
en nog maals ik train ook met GEWICHTEN, meer als pompen.

geen rust pfff , ik doen het toch.
geen doetjes hier , gewoon trainen als de beesten.

elke dag .

grz



push -ups

star
Niet Actief
Punten: 35
Aangesloten: 05 Sep 2005

ik ben het eens met Jokke en Spinninglady. voordat ik begon met PT deed ik al jaren push - ups. ik deed dan 100 push -ups elke dag. daar werd ik alleen een beetje sterker van met strakkere borstspieren. je rug en schouders worden er echt niet groter van. Of ligt het aan de manier hoe je je push-ups uitvoert?



Schouders

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

XxMagicxX

Je spreekt hier enkel over eigen ervaringen, informatie die je ergens terloops hebt opgevangen en dingen die je op één of andere nieuwtjessite hebt gelezen. Je mag absoluut niet vergeten dat we hier wel degelijk spreken over een wetenschap, die meer en meer in trek raakt. Enorm veel intelligente, hardwerkende en gediplomeerde wetenschapsmensen hebben jaren keihard gewerkt aan om de informatie, die hier door de meer onderbouwde personen - zoals er (vooral) zijn: Spinninglady en Hercules, maar ook anderen, die zeker weten waar ze het over hebben - te komen. Zovele studies zijn gemaakt, dat men bepaalde zaken als vastgelegde feiten kan beschouwen. En men kan heel gemakkelijk verschillende van die feiten bovenhalen om zonder één enkel probleem te bewijzen dat er vanalles niet klopt aan je stelling.
Verder kan je wel stellen dat je theorie ook niet geheel incorrect is. Elke vorm van sport moet positief onthaald worden, en zo ook jouw idee. Het feit alleen al, dat jij zoveel maal kan pompen, tegen het tempo van zes seconden per herhaling (zéér intensief), bewijst dat je wel zeker een spectaculaire vooruitgang hebt gemaakt. Ik kan overigens ook meespreken met deze 'trainingsmethode', aangezien ik zelf een jaar of drie elke ochtend push-ups deed. Op het laatst waren dat er honderd, wat ook niet niks is.
Maar dit hoort gewoon niet thuis bij de krachttraining, laat staan bodybuilding. Ik vind het overigens weinig verantwoord, aangezien je te maken hebt met een zware lichamelijke, en een ook niet onaanzienlijke mentale druk en zelfs overbelasting. Ik zou je voorstellen eens een goed boek te zoeken in verband met krachttraining, en je ideeën te staven aan wetenschappelijk verantwoorde methodes.

Uiteraard respecteer ik je mening wel. Veel succes ermee!

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot