Het ideaal voedingsschema is voor iedereen anders. Voedingsschema voor wat trouwens? Bulken? Cutten? Algemene regels: geen koolhydraten 's avonds, trage eiwitten net voor het slapengaan. Trage koolhydraten zijn aan te raden: bruin brood, volkoren pasta, volkoren rijst. 5-6 maaltijden per dag. 2-3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag. Vetten niet vergeten: onverzadigde vetten zijn goed: vette vis, noten (met mate, en zonder zout)
Groenten ook niet vergeten, belangrijk voor vitamines. Niet teveel fruit, want bevat suikers.