Wat ligt er op die boterhammen? Maakt veel uit hoor. En je zou best 6-8 maaltijden per dag hebben. En veel eiwitten, minstens 160gr zou ik zeggen.

Hoe veel eiwitten, zonder teveel vetten binnen te krijgen? Mager vlees, magere platte kaas, magere yoghurt. Vette vis is ook goed, want dat zijn goede vetten. En laat al dat zoets maar vallen op je boterhammen, of misschien 1 boterham per dag met zoets, want geloof me je wordt niet alleen vet van vet te eten maar ook van suikers... Je hebt trouwens vet nodig, onverzadigd dan vooral.

-vervang die boterhammen met choco etc. door havermout, brinta, .. en eiwitten..
-je zit veronderstel ik op school.. neem u 'n milkshake mee voor tijdens de pauzes
-vervang uw middag door iets stevigs als je kan.. of zet er wat kip op, op uw boterhammen
volkoren brood of zoiets
-je eet ook veel te weinig pasta / rijst..
maar er 'n gewoonte van.. zodra je thuiskomt zet je 'n ketel op met water (geen zout) en vlam daar wat rijst of granen pasta in...
-ok, in 't weekend 'n chips is ni zo erg als 'n dikke friet natuurlijk (tenzij je dat bent 'vergeten' te vermelden)
-vervang uw cola, en water dat drink je genoeg
( ik las juist ook, hoe kom je aan uw eiwitten..? in uw zaak heb je waarschijnlijk producten die verkocht worden met genoeg eiwitten in, in apotherkers gedroogde eiwitten, rauwe eieren van eigeel scheiden, klutsen en opdrinken.. genoeg methodes om uw eiwitten op te nemen hoor, waar 'n wil is is 'n weg)