SQ
5x20
5x20
5x50
5x77,5
5x92,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5 laatste setje nog wat dieper gedaan
Voelde niet super aan, maar ging wel zeer vlot.
Vandaag rogue matador binnengekregen, voelt er goed aan.
Ik zet weer dips in men schema, gewoon zeer rustig beginnen stijgen zodat volume in combo met bench en press niet te groot wordt. Dips met BW ging natuurlijk zeer gemakkelijk.
Ab roller (op knieën)
8xbw
8xbw
12xbw
Ging duidelijk al veel beter dan vorige trainingen
Powercleans
Heel wat setjes powercleans geoefend met 20kg.
Ik heb weer voor de training touwtjegesprongen en dynamisch gestretcht, voelt er goed aan.
Heb bijna nooit nog pijn in men knie, nochtans sta ik veel in de gym om te coachen of te helpen.
Vrijdag 5x125 SQ en 5x102,5 bench, heb er zin in!
Training van vanavond, een lichte maar leuke training
SQ
5x20
5x20
5x50
5x65
5x77,5
5x77,5
The press
5x20
5x32,5
3x40
3x45
3x45
3x45
Front SQ licht, techniek oefenen
5x20
5x20
5x40
5x40
5x40
5x60 ging allemaal vlot en techniek zat goed
chins 1,5min rust
8xbw
8xbw
8xbw+5kg easy
ab roller (op knieën)
9xbw
9xbw
12xbw gaat al een stuk beter
Nog wat powercleans geoefend.
Het is uiteindelijk de bedoeling dat ik in plaats van lichte SQ, 3x8 Front SQ begin te doen op woensdag, maar ik wil eerst de techniek goed onder de knie hebben.
Ik kijk al uit naar vrijdag!
Ingediend door Rybeara op Don, 05/09/2013 - 18:15.
Welkom op Bstrong, uiteraard volg ik hier ook (zoals ik bij elk actief blog doe )
Al train ik niet echt kracht gericht, zitten we zowat in dezelfde marge kwestie lifts.
Training deze avond, klein uurtje over gedaan (met opwarming en dynamisch stretchen erin gerekend)
SQ
5x20
5x20
5x65
5x90
5x110
5x125
Ging niet super goed, was best zwaar. Maar dit was het doel voor deze training.
BP paused
5x20
5x50
5x77,5
5x92,5
5x102,5 Was ok, na BP voelde schouders nog wat zwaar aan, wellicht van press
DL
5x80
5x112,5
5x135
3x160
5x120
Deze training veel meer op techniek gelet bij DL, rug zat kaarsrecht, niets op aan te merken. Na 3 reps DL kon ik niet genoeg spanning meer zetten om van de grond te gaan, toen ik uiteindelijk van de grond ging gaf men rug wat mee. Daarop heb ik besloten onmiddellijk naar beneden te gaan. Gezondheid is voor mij sowieso prioriteit.
DL zit ik nu wat in de problemen, even over nadenken hoe ik het ga aanpakken.
Ik denk momenteel aan zoiets:
w1 3x160
w2 5x160
w3 3x162,5
w4 5x162,5
...
Ik ben eventueel zelfs van plan om maar met 1kg te stijgen, kleine progressie is ook progressie. Uiteindelijk als ik die progressie zou kunnen voortzetten heb je na 1 jaar tijd 50kg bij VPR, daar kan je niet over klagen.
Bij SQ en BP gaan laatste sets altijd gemakkelijker dan de eerste. Pull ups ging vlot. Dips was super licht, gewoon langzaam volume verhogen. Ab roller was al veel gemakkelijker, al een hele verbetering t.o.v. eerste training.
3de rep van 135 was buik gefailed om genoeg spanning te houden. Doel is bereikt met de 3x130, dus ik klaag niet echt. Squats waren ook wel weer goed diep, check video van 5x5 om een idee te hebben.Momenteel is men 5x5 nog niet hoog genoeg om een verstoring in men homeostase te veroorzaken, dus wellicht is het daardoor dat ik momenteel nog geen verbetering heb in men squat. Volgende training 2x135 en daarna eventueel 2x140.
BP paused
8x20
5x55
5x80
3x97,5
3x107,5 (laatste rep 3sec paused, de andere 2 sec)
Zeer gemakkelijk, ben er zeker van dat ik nog een 4de rep had kunnen doen. Techniek was goed, ben er blij mee!
Volgende training 2x112,5, ik maak me geen zorgen.
DL
5x80
5x112,5
5x135
0x160
5x70
5x70
5x70
Techniek zat veel beter dan de vorige keer, bovenrug zat veel meer onder spanning. Ik kreeg altijd lift off bij 160kg, maar bovenrug gaf meer waarop ik onmiddellijk naar beneden ging. Techniek is het belangrijkste voor mij. Morgen eens goed nadenken hoe ik het juist ga aanpakken.
Momenteel denk ik voor vlaamskampioenschap aan:
SQ: 135 145
BP: 112,5 120
DL: ?
Eerst dacht ik bij DL, 170-180 te doen, maar aangezien bovenrug spanning verliest waardoor rug niet kaarsrecht is, ga ik wellicht heel wat minder moeten nemen. We zullen wel zien hoeveel het wordt uiteindelijk. VK is toch gewoon een training uiteindelijk, maak me er niet druk in.
Voor je deadlift-planning voor het VK zou ik 140-160-naar keuze doen. Ik hanteer meestal het volgende: 1e beurt is een gewicht dat je vlot op reps kan, 2e beurt ligt in de buurt van je max, 3e beurt is een nieuw PR. Ik zorg er altijd voor dat de 2e beurt min of meer mijn max is, de 1e beurt is een aanloopje naar die oude max, en de 3e beurt is sowieso altijd een nieuwe PR-beurt, grootte is afhankelijk van hoe goed je je voelt.
Een (zeer) vlotte 1e beurt kan mentaal ook wat losmaken, zodat je 2e beurt nog beter zal gaan dan je gepland had. Als die 2e beurt ook redelijk vlot ging, heb je bijna altijd een nieuw PR te pakken in de 3e beurt.
@pro strongman & rybeara:
Momenteel heb ik nog geen onderzoek gelezen dat er van uit gaat dat bovenrug krommen helemaal geen schade veroorzaakt. Kostanin kan je dan ook niet vergelijken met mijn roze pussy weights. Hij is gewoon erg sterk en heeft wellicht een veel beter gestel dan mij (schrap die wellicht maar en maak er zeker van). Met een ronde boven rug kan je inderdaad meer liften, maar wat voor mij het belangrijkste is, is gezondheid, en die is wellicht sowieso beter bij een rug die neutraal zit tijdens een heavy DL.
Quote:
So if back health is your primary goal, your needs are best served staying in neutral when you pull heavy loads.
Ik zelf ga nooit iemand laten deadliften met een gekromde rug, zelf voor een lichte kromming zit ik al te bitchen.
Dat neemt niet weg dat er mensen zijn zoals Konstaninovs, die enkel aimen voor hoge gewichten (en dus goede prestaties, zoals alle elite atleten). Deze atleten trainen ondertussen al vele jaren en moeten dan maar voor hun eigen uitmaken waar juist hun prioriteiten liggen.
@dread:
De techniek van Konstaninovs is inderdaad eerder een techniek voor advanced lifters. Ik vertrouw men trouwe trainingspartners, als zij zeggen dat het niet 100% zit, maar slechts 95% dan is het ook zo. Normaal film ik elke training, maar tegenwoordig trainen we altijd 's avonds waardoor het erg donker is (men videocamera suckt echt in het donker). Ik ga binnenkort wel een nieuwe kopen.
@buell:
Inderdaad, meestal doe ik het ook zo. Voorheen dacht ik nog 5x165 kg te DL (vorige VPR) voor de wedstrijd. Dan had 1x170 een gemakkelijke beurt geweest.
Ik ga inderdaad wellicht iets rond de 140-160 doen. Ik doe toch mee voor het plezier, ben wellicht de enige die raw mee doet.
Bedankt allen voor de comments! Kritische reacties zijn altijd welkom! Heb al erg veel zin in volgende training, nog wachten tot maandag .
BP paused
8x20
5x42,5
5x62,5
5x75
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5 laatste setje op video (zie vanaf 2 min) Zo krijg je een idee van men paused setjes
Ab roller (op knieën)
12xbw
12xbw
15xbw al veel verbeterd
Vandaag was het normaal 5x5x107,5 op SQ, heb beslist om volume wat te verhogen aangezien ik vorige vrijdag 'gefailed' was op 3de rep 135. Volume maandag is niet hoog genoeg om een verstoring in homeostase te veroorzaken, vandaag +5kg bij 5x5 en een extra set gedaan.
Pas na 20u aten we ons avondeten, dus ook pas tegen 21u (eerst springtouw opwarmen en dynamisch gestretcht (doe ik altijd)) begonnen met training.
SQ ging wat moeizamer, maar dat kwam vooral doordat het de eerste schooldag was.
Bij BP heb ik 5kg gestegen t.o.v. vorige week, om zo een grotere verstoring in homeostase te veroorzaken. Na wedstrijd moet ik 5x107,5 Bench pressen. Dit was de laatste zware training, de laatste training die een verstoring veroorzaakt, dus deze training kan er voor zorgen dat deze zaterdag de 3de beurt lukt, of niet.
Pull ups gingen goed, dips waren easy, zelfs met 45s rust.
Buik is opmerkelijk sterker geworden, vroeger als ik over de 100 SQ deed schoot men gat altijd eerst naar omhoog en dan pas men rug. Nu zit alles veel beter.
Toffe blog, mooie trainingen! Succes met je doelen! Ik heb wel een vraag, ik zie dat je heel hoge volumes pakt bij al je oefeningen, heb je daar niet te veel last van bij de oefeningen die nog moeten volgen?
@oldtimer: Bedankt! Ja inderdaad, maandag is men volume dag voor texas method.
@bill: Bedankt wouter! Maandag is het de bedoeling om een verstoring in men homeostase te veroorzaken, dan zijn hoge volumes noodzakelijk. Bench press vind ik altijd 'rust', t.o.v. alle andere oefeningen is het maar gewoon gaan liggen op een bankje. Een zware bench zal voor mij altijd veel lichter (psychologisch en fysisch) aanvoelen dan een zware squat bijvoorbeeld. Ik doe ook mee aan powerliftwedstrijden, dus ik vind het mooi meegenomen dat ik de volgorde van SQ,BP,DL al wat gewoon ben. Ook nooit verassingen dus op de wedstrijden dan.
Squat ging opvallend vlotter t.o.v. de vorige weken. Press begint erg zwaar te worden, wellicht vanaf volgende training met 1kg stijgen.
Dit was de laatste training voor de wedstrijd. De vrijdag nog wat statisch stretchen en eventueel wat squatten met 60's. Na de wedstrijd verander ik men trainingsdagen naar DI,VR,ZO aangezien dit beter uitkomt met school.
Zo, tegen 12u daar toegekomen. Echt belachelijk materiaal. Ik heb thuis zelfs meer barbells en gewichtschijven, dus zag het even niet helemaal zitten. Gelukkig waren er niet super veel lifters, anders had de opwarming wel erg lang geduurd. Ingewogen op 85.05kg (dus -93 klasse).
SQ
135 goed
145 goed
150 afgekeurd, maar een goede PR voor mij
BP
110 goed
117,5 goed PR
geen 3de beurt
DL
150 goed
160 goed
180 goed "PR"
Bij squat lag de barbell niet goed in men handen, thuis doe ik het al maanden exact hetzelfde en heb er nooit problemen meegehad. Maar daar was het echt kut. 150 was afgekeurd doordat duimen boven de barbell zaten (doe ik altijd zo, zo is het gemakkelijker om polsgewricht recht te houden, staat ook zo beschreven in Starting strength).. Maar kan me eigenlijk helemaal niet schelen, is een PR voor mij. Normaal gezien moest ik trouwens maar 145 doen volgens men training (dat was dan evenaring PR).
BP, zelfde verhaal een echte kut bank. Ik hef al maanden altijd alleen men gewichten uit, ook de maximale, ik vind het gemakkelijk zo. Maar doordat de hoogte hier niet ingesteld kon worden was ik wel verplicht om iemand te vragen om te helpen uitheffen. Handen stonden veel te smal terwijl ik hem exact hetzelfde neem als thuis. Ahja anyway 117,5 gedaan, dat was wat ik moest doen volgens men trainingschema, dus is wel ok. 120 zou sowieso ook wel gelukt zijn. Volgende maand/cyclus die 125 benchen, ik maak me er geen zorgen in.
DL heb ik gewoon getrokken, beweging trok nergens op voor mij, rug zat niet 100% recht. Sowieso kon er ook 190 opgezeten hebben. Tijd om de komende maanden goed een techniek te werken bij DL, want het trok helemaal nergens op.
Daarna nog mcdo gaan eten en film gaan checken met de crew. Was erg leuk en zeker voor herhaling vatbaar.
Al bij al dus wel een leuke dag.
Om jullie een idee te geven
Om jullie een idee te geven van mijn trainingen momenteel zal ik men laatste 2 trainingen posten.
30/08/13
SQ
5x20
5x20
5x65
5x90
5x110
2x120
1x130
1x140 evenaring PR
1x145 PR
BP paused
8x20
5x57,5
5x80
2x95
1x105
1x110
1x115 evenaring PR
DL
5x70
5x110
5x132,5
5x155 Bovenrug zat niet goed genoeg voor mij.
1x155 schouders meer naar achter gehouden en meer spanning op bovenrug gezet.
ab roller (op knieën)
8xbw
8xbw
6xbw
Best blij me training, was geen super dag.
Volgende week vrijdag 5x125 SQ en 5x102,5 BP, weer langzaam aan naar die 5RM's opbouwen.
2/09/13 SQ 5x20 5x20 5x50 5x
2/09/13
SQ
5x20
5x20
5x50
5x77,5
5x92,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5 laatste setje nog wat dieper gedaan
Voelde niet super aan, maar ging wel zeer vlot.
BP paused
8x20
5x40
5x62,5
5x75
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
BP mist nog altijd snelheid, men 60kg gaat even vlot omhoog dan men 110kg.
Pull ups
5xbw
5xbw+12,5kg
5xbw+12,5kg
5xbw+12,5kg
5xbw+12,5kg
3xbw+12,5kg
Dips
8xbw
8xbw
8xbw
Vandaag rogue matador binnengekregen, voelt er goed aan.
Ik zet weer dips in men schema, gewoon zeer rustig beginnen stijgen zodat volume in combo met bench en press niet te groot wordt. Dips met BW ging natuurlijk zeer gemakkelijk.
Ab roller (op knieën)
8xbw
8xbw
12xbw
Ging duidelijk al veel beter dan vorige trainingen
Powercleans
Heel wat setjes powercleans geoefend met 20kg.
Ik heb weer voor de training touwtjegesprongen en dynamisch gestretcht, voelt er goed aan.
Heb bijna nooit nog pijn in men knie, nochtans sta ik veel in de gym om te coachen of te helpen.
Vrijdag 5x125 SQ en 5x102,5 bench, heb er zin in!
I like your attitude
I like your attitude
Training van vanavond, een
Training van vanavond, een lichte maar leuke training
SQ
5x20
5x20
5x50
5x65
5x77,5
5x77,5
The press
5x20
5x32,5
3x40
3x45
3x45
3x45
Front SQ licht, techniek oefenen
5x20
5x20
5x40
5x40
5x40
5x60 ging allemaal vlot en techniek zat goed
chins 1,5min rust
8xbw
8xbw
8xbw+5kg easy
ab roller (op knieën)
9xbw
9xbw
12xbw gaat al een stuk beter
Nog wat powercleans geoefend.
Het is uiteindelijk de bedoeling dat ik in plaats van lichte SQ, 3x8 Front SQ begin te doen op woensdag, maar ik wil eerst de techniek goed onder de knie hebben.
Ik kijk al uit naar vrijdag!
Welkom op Bstrong, uiteraard
Welkom op Bstrong, uiteraard volg ik hier ook (zoals ik bij elk actief blog doe
)
Al train ik niet echt kracht gericht, zitten we zowat in dezelfde marge kwestie lifts.
@Rybeara: Bedankt! Dat kan
@Rybeara:
Bedankt! Dat kan een leuke 'competitie' worden dan.
Training deze avond, klein
Training deze avond, klein uurtje over gedaan (met opwarming en dynamisch stretchen erin gerekend)
SQ
5x20
5x20
5x65
5x90
5x110
5x125
Ging niet super goed, was best zwaar. Maar dit was het doel voor deze training.
BP paused
5x20
5x50
5x77,5
5x92,5
5x102,5 Was ok, na BP voelde schouders nog wat zwaar aan, wellicht van press
DL
5x80
5x112,5
5x135
3x160
5x120
Deze training veel meer op techniek gelet bij DL, rug zat kaarsrecht, niets op aan te merken. Na 3 reps DL kon ik niet genoeg spanning meer zetten om van de grond te gaan, toen ik uiteindelijk van de grond ging gaf men rug wat mee. Daarop heb ik besloten onmiddellijk naar beneden te gaan. Gezondheid is voor mij sowieso prioriteit.
DL zit ik nu wat in de problemen, even over nadenken hoe ik het ga aanpakken.
Ik denk momenteel aan zoiets:
w1 3x160
w2 5x160
w3 3x162,5
w4 5x162,5
...
Ik ben eventueel zelfs van plan om maar met 1kg te stijgen, kleine progressie is ook progressie. Uiteindelijk als ik die progressie zou kunnen voortzetten heb je na 1 jaar tijd 50kg bij VPR, daar kan je niet over klagen.
Training gisteren avond SQ
Training gisteren avond
SQ 2-2,5 min rust
5x20
5x20
5x52,5
5x77,5
5x95
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
BP paused
8x20
5x42,5
5x65
5x75
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85 elke rep 3 sec paused, ging nog zeer vlot
pull ups 1,5 min rust
5xbw
4xbw+13,75kg
4xbw+13,75kg
4xbw+13,75kg
4xbw+13,75kg
4xbw+13,75kg
Dips
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg
Ab roller op knieën
10xbw
10xbw
12xbw
Bij SQ en BP gaan laatste sets altijd gemakkelijker dan de eerste. Pull ups ging vlot. Dips was super licht, gewoon langzaam volume verhogen. Ab roller was al veel gemakkelijker, al een hele verbetering t.o.v. eerste training.
SQ 5x20 5x20 5x50 5x67,5 5x77
SQ
5x20
5x20
5x50
5x67,5
5x77,5
5x77,5
The press
5x25
5x35
3x42,5
3x47,5
3x47,5
3x47,5
chins
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg
Front SQ
5x20
5x40
5x60
5x60
powercleans oefenen
Ik kijk al uit naar de training van vrijdag.
SQ 5x20 5x20 5x65 5x90 5x105
SQ
5x20
5x20
5x65
5x90
5x105
3x117,5
3x130 doel
2x135
3de rep van 135 was buik gefailed om genoeg spanning te houden. Doel is bereikt met de 3x130, dus ik klaag niet echt. Squats waren ook wel weer goed diep, check video van 5x5 om een idee te hebben.Momenteel is men 5x5 nog niet hoog genoeg om een verstoring in men homeostase te veroorzaken, dus wellicht is het daardoor dat ik momenteel nog geen verbetering heb in men squat. Volgende training 2x135 en daarna eventueel 2x140.
BP paused
8x20
5x55
5x80
3x97,5
3x107,5 (laatste rep 3sec paused, de andere 2 sec)
Zeer gemakkelijk, ben er zeker van dat ik nog een 4de rep had kunnen doen. Techniek was goed, ben er blij mee!
Volgende training 2x112,5, ik maak me geen zorgen.
DL
5x80
5x112,5
5x135
0x160
5x70
5x70
5x70
Techniek zat veel beter dan de vorige keer, bovenrug zat veel meer onder spanning. Ik kreeg altijd lift off bij 160kg, maar bovenrug gaf meer waarop ik onmiddellijk naar beneden ging. Techniek is het belangrijkste voor mij. Morgen eens goed nadenken hoe ik het juist ga aanpakken.
ab roller (knieën)
11xbw
11xbw
12xbw
Momenteel denk ik voor
Momenteel denk ik voor vlaamskampioenschap aan:
SQ: 135 145
BP: 112,5 120
DL: ?
Eerst dacht ik bij DL, 170-180 te doen, maar aangezien bovenrug spanning verliest waardoor rug niet kaarsrecht is, ga ik wellicht heel wat minder moeten nemen. We zullen wel zien hoeveel het wordt uiteindelijk. VK is toch gewoon een training uiteindelijk, maak me er niet druk in.
Bovenrug bol bij DL is prima
Bovenrug bol bij DL is prima heb ib gelezen. Tis de onderrug die recht moe blijven.
Quote: Bovenrug bol bij DL is prima
Dat is het handelsmerk van Kostanin Konstaninovs
Wat een beest is dat toch ook
No offence, maar ik zou me
No offence, maar ik zou me niet wagen aan zo'n techniek tot je eerst nog wat meer ervaring hebt.
Ik zou je deadlift eens langs opzij filmen, en dan kan je uitmaken wat je werkpunten zijn.
Voor je deadlift-planning
Voor je deadlift-planning voor het VK zou ik 140-160-naar keuze doen. Ik hanteer meestal het volgende: 1e beurt is een gewicht dat je vlot op reps kan, 2e beurt ligt in de buurt van je max, 3e beurt is een nieuw PR. Ik zorg er altijd voor dat de 2e beurt min of meer mijn max is, de 1e beurt is een aanloopje naar die oude max, en de 3e beurt is sowieso altijd een nieuwe PR-beurt, grootte is afhankelijk van hoe goed je je voelt.
Een (zeer) vlotte 1e beurt kan mentaal ook wat losmaken, zodat je 2e beurt nog beter zal gaan dan je gepland had. Als die 2e beurt ook redelijk vlot ging, heb je bijna altijd een nieuw PR te pakken in de 3e beurt.
@pro strongman &
@pro strongman & rybeara:
Momenteel heb ik nog geen onderzoek gelezen dat er van uit gaat dat bovenrug krommen helemaal geen schade veroorzaakt. Kostanin kan je dan ook niet vergelijken met mijn roze pussy weights. Hij is gewoon erg sterk en heeft wellicht een veel beter gestel dan mij (schrap die wellicht maar en maak er zeker van). Met een ronde boven rug kan je inderdaad meer liften, maar wat voor mij het belangrijkste is, is gezondheid, en die is wellicht sowieso beter bij een rug die neutraal zit tijdens een heavy DL.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_strong_case_for_the_rounded_back_deadlift
Ik zelf ga nooit iemand laten deadliften met een gekromde rug, zelf voor een lichte kromming zit ik al te bitchen.
Dat neemt niet weg dat er mensen zijn zoals Konstaninovs, die enkel aimen voor hoge gewichten (en dus goede prestaties, zoals alle elite atleten). Deze atleten trainen ondertussen al vele jaren en moeten dan maar voor hun eigen uitmaken waar juist hun prioriteiten liggen.
@dread:
De techniek van Konstaninovs is inderdaad eerder een techniek voor advanced lifters. Ik vertrouw men trouwe trainingspartners, als zij zeggen dat het niet 100% zit, maar slechts 95% dan is het ook zo. Normaal film ik elke training, maar tegenwoordig trainen we altijd 's avonds waardoor het erg donker is (men videocamera suckt echt in het donker). Ik ga binnenkort wel een nieuwe kopen.
@buell:
Inderdaad, meestal doe ik het ook zo. Voorheen dacht ik nog 5x165 kg te DL (vorige VPR) voor de wedstrijd. Dan had 1x170 een gemakkelijke beurt geweest.
Ik ga inderdaad wellicht iets rond de 140-160 doen. Ik doe toch mee voor het plezier, ben wellicht de enige die raw mee doet.
Bedankt allen voor de comments! Kritische reacties zijn altijd welkom! Heb al erg veel zin in volgende training, nog wachten tot maandag
.
SQ 5x20 5x20 5x55 5x80 5x97,5
SQ
5x20
5x20
5x55
5x80
5x97,5
5x107,5
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
BP paused
8x20
5x42,5
5x62,5
5x75
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5 laatste setje op video (zie vanaf 2 min) Zo krijg je een idee van men paused setjes
pull ups
5xbw
5xbw +13,75kg
5xbw +13,75kg
5xbw +13,75kg
5xbw +13,75kg
5xbw +13,75kg
Dips
8xbw+7,5kg
8xbw+7,5kg
8xbw+7,5kg easy
Ab roller (op knieën)
12xbw
12xbw
15xbw al veel verbeterd
Vandaag was het normaal 5x5x107,5 op SQ, heb beslist om volume wat te verhogen aangezien ik vorige vrijdag 'gefailed' was op 3de rep 135. Volume maandag is niet hoog genoeg om een verstoring in homeostase te veroorzaken, vandaag +5kg bij 5x5 en een extra set gedaan.
Nice back to back squatting
Nice back to back squatting
Training van
Training van gisteren
SQ
5x20
5x20
5x55
5x70
5x82,5
5x82,5
The press
5x25
5x37,5
3x45
3x50
3x50
3x50
chins
8xbw+7,5kg
8xbw+7,5kg
8xbw+7,5kg
powercleans oefenen
Alles was gemakkelijk, bij press merk ik wel duidelijk dat er wat meer gewicht op zit.
Training van
Training van gisteren
SQ
5x20
5x20
5x67,5
5x85
5x105
2x120
2x135
2x140 VPR
BP paused
8x20
5x57,5
5x85
2x100
2x112,5
DL paused (stop under knee)
5x70
5x97,5
5x117,5
4x135
ab roller (knieën)
12xbw
12xbw
12xbw
Training gisteren avond SQ
Training gisteren avond
SQ 2,5 min rust
5x20
5x20
5x55
5x85
5x102,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
5x112,5
BP paused
8x20
5x45
5x67,5
5x80
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
pull ups 1,5 min rust
5xbw
4xbw+15kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg
4xbw+15kg
dips 45s rust
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
Ab roller (knieën)
12xbw
12xbw
12xbw
Pas na 20u aten we ons avondeten, dus ook pas tegen 21u (eerst springtouw opwarmen en dynamisch gestretcht (doe ik altijd)) begonnen met training.
SQ ging wat moeizamer, maar dat kwam vooral doordat het de eerste schooldag was.
Bij BP heb ik 5kg gestegen t.o.v. vorige week, om zo een grotere verstoring in homeostase te veroorzaken. Na wedstrijd moet ik 5x107,5 Bench pressen. Dit was de laatste zware training, de laatste training die een verstoring veroorzaakt, dus deze training kan er voor zorgen dat deze zaterdag de 3de beurt lukt, of niet.
Pull ups gingen goed, dips waren easy, zelfs met 45s rust.
Buik is opmerkelijk sterker geworden, vroeger als ik over de 100 SQ deed schoot men gat altijd eerst naar omhoog en dan pas men rug. Nu zit alles veel beter.
Goeie training met een
Goeie training met een opvallend volume!
Toffe blog, mooie
Toffe blog, mooie trainingen! Succes met je doelen! Ik heb wel een vraag, ik zie dat je heel hoge volumes pakt bij al je oefeningen, heb je daar niet te veel last van bij de oefeningen die nog moeten volgen?
Groeten! Wouter
@oldtimer: Bedankt! Ja
@oldtimer: Bedankt! Ja inderdaad, maandag is men volume dag voor texas method.
@bill: Bedankt wouter! Maandag is het de bedoeling om een verstoring in men homeostase te veroorzaken, dan zijn hoge volumes noodzakelijk. Bench press vind ik altijd 'rust', t.o.v. alle andere oefeningen is het maar gewoon gaan liggen op een bankje. Een zware bench zal voor mij altijd veel lichter (psychologisch en fysisch) aanvoelen dan een zware squat bijvoorbeeld. Ik doe ook mee aan powerliftwedstrijden, dus ik vind het mooi meegenomen dat ik de volgorde van SQ,BP,DL al wat gewoon ben. Ook nooit verassingen dus op de wedstrijden dan.
Training
Training gisterenavond
SQ
5x20
5x20
5x55
5x72,5
5x85
5x85
The press
5x27,5
5x40
3x47,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
chins
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
Squat ging opvallend vlotter t.o.v. de vorige weken. Press begint erg zwaar te worden, wellicht vanaf volgende training met 1kg stijgen.
Dit was de laatste training voor de wedstrijd. De vrijdag nog wat statisch stretchen en eventueel wat squatten met 60's. Na de wedstrijd verander ik men trainingsdagen naar DI,VR,ZO aangezien dit beter uitkomt met school.
VR: volume dag
ZO: licht
DI: intensiteit dag
Ziet er goed uit. Good luck
Ziet er goed uit. Good luck op de wedstrijd.
@MT: Bedankt! Ik ga me
@MT: Bedankt! Ik ga me vooral goed amuseren!
edit: gleke zei dit (verkeerd acc)
Voor alle duidelijkheid,
Voor alle duidelijkheid, alle posts bovenstaande zijn van mij. nbtp had blijkbaar op mijn pc zijn account eens gebruikt.
(Geen onderwerp)
Zo, tegen 12u daar
Zo, tegen 12u daar toegekomen. Echt belachelijk materiaal. Ik heb thuis zelfs meer barbells en gewichtschijven, dus zag het even niet helemaal zitten. Gelukkig waren er niet super veel lifters, anders had de opwarming wel erg lang geduurd. Ingewogen op 85.05kg (dus -93 klasse).
SQ
135 goed
145 goed
150 afgekeurd, maar een goede PR voor mij
BP
110 goed
117,5 goed PR
geen 3de beurt
DL
150 goed
160 goed
180 goed "PR"
Bij squat lag de barbell niet goed in men handen, thuis doe ik het al maanden exact hetzelfde en heb er nooit problemen meegehad. Maar daar was het echt kut. 150 was afgekeurd doordat duimen boven de barbell zaten (doe ik altijd zo, zo is het gemakkelijker om polsgewricht recht te houden, staat ook zo beschreven in Starting strength).. Maar kan me eigenlijk helemaal niet schelen, is een PR voor mij. Normaal gezien moest ik trouwens maar 145 doen volgens men training (dat was dan evenaring PR).
BP, zelfde verhaal een echte kut bank. Ik hef al maanden altijd alleen men gewichten uit, ook de maximale, ik vind het gemakkelijk zo. Maar doordat de hoogte hier niet ingesteld kon worden was ik wel verplicht om iemand te vragen om te helpen uitheffen. Handen stonden veel te smal terwijl ik hem exact hetzelfde neem als thuis. Ahja anyway 117,5 gedaan, dat was wat ik moest doen volgens men trainingschema, dus is wel ok. 120 zou sowieso ook wel gelukt zijn. Volgende maand/cyclus die 125 benchen, ik maak me er geen zorgen in.
DL heb ik gewoon getrokken, beweging trok nergens op voor mij, rug zat niet 100% recht. Sowieso kon er ook 190 opgezeten hebben. Tijd om de komende maanden goed een techniek te werken bij DL, want het trok helemaal nergens op.
Daarna nog mcdo gaan eten en film gaan checken met de crew. Was erg leuk en zeker voor herhaling vatbaar.
Al bij al dus wel een leuke dag.