Life is hard, hard is my style

Welkom.

Met betrekking tot het materiaal zul je niet heel ver komen met alleen dumbells van 30kg.

Waarom schaf je niet een halter aan met schijven en een half rack ofzo. Op die manier kun je al veel meer oefeningen doen en varieren in gewicht doordat je er zelf schijven aan kan zetten. Zo duur hoeft het niet eens te zijn + het is een eenmalige investering waar je de rest van je leven plezier aan kunt hebben.

Of ga je altijd bij je vriend trainen? In dat geval is het geen probleem.

55kg is wel weinig voor iemand van 1.75m ja maar door goed en veel te eten zal het gewicht wel toenemen in de loop van de tijd.

Ik schaf mij dat niet aan wegens een veel te kleine kamer en omdat ik nergens anders plek heb, moest ik nu een grote kamer hebben zou ik dit zeker ook aanschaffen aangezien dat je dan direct de 4 basis oefeningen hebt. Voor de echte basisoefeningen kan ik desnoods nog altijd bij buell terecht die woont toch niet zover van mij

Gebrek aan ruimte is niet fijn nee. Maar in principe zou het al kunne met een paar vierkante meters dus wie weet kan je ergens een plaats vinden. Of je zet het buiten neer bij mooi weer en als het slecht weer is in de garage/een schuurtje ofzo.

In principe moeten er wel oplossingen voor te vinden zijn.

Buiten zou inderdaad een oplossing zijn, maar bij regen zit ik dan met een probleem. Aangezien er in de garage 2 auto's staan, een pingpong tafel en in de schuur ligt het vol met hout en een grasmachine.
Nu moet ik enkel nog wachten tot als mijn materiaal geleverd wordt.
Buell heeft een trainingsschema opgemaakt die ik ga volgen:

DB betekent: “dumbbell”

Maandag:
DB squat: 3x10 (voor deze oefening: paar setjes van 5 – 8 reps bodyweight, voor de techniek, ook goed als opwarming voor deze oefening)
DB bench press: 5x10 (opwarming: lege DB’s, of laag gewicht, niet meteen volle gewicht. Bvb: lege DB’s 10 keer doen, 10kg DB’s 10 keer doen, is het zwaar doe je dan de 5x10 ermee (1 set is dan al gedaan, dus nog 4x10). Kan er nog bij: 15 of 20kg misschien overwegen (5x10).
DB shrugs: 3x15
Plank: 3 setjes, zo lang mogelijk (elke week steeds langer pushen, steeds systematisch verder gaan)

Woensdag:
DB lunges: 5x10 (1 stap is 1 rep)
DB strikt press: 5x10 (zie uitleg bij DB bench press)
DB calf raises: 3x20 (met 1 dumbbell in elke hand, naast het lichaam)

Vrijdag:
DB squat: 3x10 (voor deze oefening: paar setjes van 5 – 8 reps bodyweight, voor de techniek, ook goed als opwarming voor deze oefening)
One arm DB row: 5x10 (zie uitleg bij DB bench press)
Ab roller: 3 setjes, zoveel mogelijk reps per setje
Pushups: 10x10 (max 1 min pauze tussen elke set)

Kga Zaterdag een je huis inspecteren en past mr op alsk een vrije 6 vierkante meter tegenkom!

Hahaha

Op de plekken waar ik et zou mogen installeren ga ge echt nie in mijn huis plek vinden hoor

Like I said before: ik pak 1/3 van mijn ouders hun slaapkamer in! En het is niet dat zo een cage mooi past bij het meubilair!

maar 2 dumbells en 10 kg schijven neemt nu ook niet zoveel plek in he ?

Aangezien ik momenteel toch moet wachten op mijn levering. Doe ik dan maar gewoon een paar oefeningen zoals
5 x 20 push ups
5 x 20 sit ups
3 x plank ( ongeveer 2min telkens)

Doordat ik ook voetbal speel, ben ik ook begonnen met mijn conditie weer op het niveau te brengen. Dit doe ik door wat te fietsen op de hometrainer en na verloop van tijd steeds meer km te bereiken. Gisteren was dit 20km op 30 minuten.

Ondanks die cardio moet ik ook nog rekening houden om steeds bij te komen, wat tot nu toe aardig lukt. Momenteel ben ik op de 2 weken dat ik bezig ben toch al 2.7kg bijgekomen

Vandaag ben ik weer is gaan trainen bij Buell, we hebben het beste er van gemaakt in deze hitte.

Squat:
2*5 20kg (opwarming)
1*2 40kg (techniek is veel verbeterd)
3*5 50kg

Bench press:
2*5 20kg (opwarming + techniek oefenen)
3*5 35kg ( 40kg hebben we ook geprobeerd maar dat bleek nog wat te zwaar)

BOR:
2*5 40kg (trainen op de techniek wat goed ging voor mijn eerste keer)

Dips:
2*8 BW

Conclusie van de dag: in zo een warm weer valt bijna niet te trainen, das kapot gaan

Bijna BW squat na 2 trainingen !

Ik keek er vandaag zo naar uit omdat ze vandaag de dumbbells gingen komen leveren. Wat blijkt? De halters ontbreken, dus kan ik niet trainen

Zijn vandaag toegekomen dus ik ga er direct is invliegen. Zal wrs effe duren voor dat ik mijn max gewicht heb gevonden

Gisteren ben ik nog is gaan trainen bij Buell maar de techniek blijft een probleem.

Squat:
1*5 20kg (opwarming)
1*3 40kg
5*60kg|3*60kg|2*60kg (techniek OK in 1e set, niet goed in 2e en 3e set)

Bench press:
1*5 20kg
2*5 30kg
1 35kg (techniek OK in sets met 30kg, hoger = techniek fails)

Deadlift:
5*60kg
1*70kg (2e set slechte techniek)

Voor degene die denken dat ik mss gestopt ben, dit is jammer genoeg niet het geval Ik ben nu al een goede maand en een half aan het trainen en alles verloopt prima

Goed zo. Ga zo door zou ik zeggen

Na mijn training op vrijdag kreeg ik de volgende dag voor de 2de keer een soort van pijn in de onderarmen. Nochtans heb ik geen speciale oefeningen gedaan met betrekking tot mijn onderarmen. Mijn training bestond uit squat,bench press en bicep curls. Ik vroeg mij af of er nog al mensen dit gehad hebben en van waar dit zou kunnen komen?

Door die curl heb je wel degelijk een oefening gedaan met je onderarmen, squat en benchpress belasten deze trouwens ook.
Je geeft ons wel niet veel gegevens he.
Welke soort pijn? Latente pijn, stekende pijn, voelt het aan als een blessure of gewoon wat verzuring?
Waar doet het pijn? (een bepaald punt op je onderarm, situeer dit eens)
Door welke beweging te maken doet het pijn?

Kzal et maar blijvende pijn noemen, leek op spierpijn. Maar dan vraag ik mij toch af welke spier dat ik getraind heb op die plaats aangezien bicep curls vooral bedoeld is voor de biceps natuurlijk. De pijn bevond zich ongeveer 10 cm van de pols ongeveer aan de binnenkant. En de pijn was duidelijk te voelen wnr ik er druk op uitoefende zoals mijn hand toenijpen of door iets vast te nemen.

Spierpijn in de onderarmen/handen, niks speciaals.

Je onderarmspieren dienen voor een zwakke flexie in het ellebooggewricht en voornamelijk voor bewegingen in je hand, onder andere dingen vastgrijpen. Dus bij alle 3 de oefeningen heb je zeker je onderarmen gebruikt En bij het curlen gebruik je wel degelijk je onderarmen, hoe wou je anders je dumbell vasthouden?