start » blogs » koga's blog » d's log

D's log

Ingediend door koga op Ma, 25/02/2013 - 18:53.

Log starten op het forum waar mn maten youri en woopy ook loggen Smiling :

D. Janssen
+- 110kg bw
1m92 lang
strongman

momenteel bezig aan road to sterkste man van limburg 2013...
punten om aan te werken:
- clean en push press zover mogelijk richting de 125kg krijgen ivm 125 axle @ overhead medley (mag daar continental cleanen en dat zal ik ongetwijfeld gaan doen, maar meer clean en press power met een barbell zal helpen)
- frontsquat omhoog, stifflegged deadlifts omhoog (strict form), zercher squats toevoegen = hopelijk beter @ stones
- grip verbeteren = 2x in de week losse grip training

schema: UB/GRIP/LB/GRIP/UB/rust/EVENTS (kan in de praktijk wisselen qua dagen, maar iig 6x per week trainen) + 2 a 3x in de week judo (matig intensief, ben de grootste/sterkste op mijn club (al verlies ik op techniek/snelheid van mijn broertje) en geef meer mee les dan dat ik actief deelneem)

training #2) GRIP
HG 250
3x poging rechts/links
3x poging rechts/links
3x poging rechts/links

plate pinch holds
1m10 x 15kg per hand
1m x 15kg per hand
50 sec. x 15kg per hand

db wrist curls
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg

bb reversed wrist curls
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

HG 250
3x forced reps r/l
3x forced reps r/l
3x forced reps r/l

vuist maken (zo hard mogelijk)
20x
20x
20x

handen ineen knijpen
20x
20x
20x

Comment: "vroeger" kreeg ik de hg250 met rechts dicht maar heb mn grip verwaarloosd en door een schouderblessure van meer dan een jaar terug ben ik nu opeens links sterker dan rechts, maar goed trekt hopelijk wel weer bij, gewoon extra hard trainen

« eerste‹ vorige1234567volgende ›laatste »

Quote: 14-04-2013

Ingediend door MT op Ma, 15/04/2013 - 13:40.
koga schreef:
tire flip
12x 420kg b2b met maurice en teun, soms rust tussendoor, sowieso pr op de grote tyre

Dus je bent weer vriendjes met Maurice? Smiling

Lekkere training. Eye-wink

16-04-2013

Ingediend door koga op Din, 16/04/2013 - 19:10.

strict press (paused)
3x 60kg
3x 80kg
3x 90kg pr
3x 100kg push press
3x 110kg push press
(strict sterker dan ooit, push wat onwennig omdat ik nog spierpijn had in mn upperback van de events)

pull ups
3x bw
5x bw
3x bw
(zie bovenstaande)

CS reversed flyes
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
("")

dips
8x bw
8x bw
8x bw
(bw met schoenen en kleren = +- 114kg)

db curls
10x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
(lang niet gedaan, nog nooit zo zwaar gedaan dus crossbody curls helpen)

cable extentions
8x 35kg
8x 35kg
20x 15kg

pull up deadhang
1 min. x bw

Comment; lekkere training ondanks zure bovenrug, wilde eigk benchen maar wil de 5x5x110 sparen voor een moment waarop ik fit ben

Damn man, 3x90 paused press,

Ingediend door Rybeara op Din, 16/04/2013 - 20:52.

Damn man, 3x90 paused press, indrukwekkend Eye-wink

Nice, die presses.

Ingediend door MT op Din, 16/04/2013 - 23:04.

Nice, die presses. Eye-wink

doe ik je niet na, props man

Ingediend door Glenn VdB op Din, 16/04/2013 - 23:12.

doe ik je niet na, props man

18-04-2013

Ingediend door koga op Don, 18/04/2013 - 21:49.

bp
5x 60kg
5x 80kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
6x 110kg
(haha heerlijk dit, bench is going AWESOME)

wide grip cable rows
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

incline bp
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

vertical traction (soort pulldown machine)
10x 90kg fs
10x 90kg fs
10x 60kg (2 sec. hold onderin)

crossbody curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

cable extentions
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Comment: bam

19-04-2013

Ingediend door koga op Vrij, 19/04/2013 - 17:34.

squat
1x 60kg
1x 100kg
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg
(de vlotste 5x5 tot nu toe, tevreden mee)

leg extentions
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

leg curls
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

rotary calf
20x 40kg
20x 45kg
20x 50kg

crunches
20x bw
20x bw
20x bw

21-04-2013

Ingediend door koga op Zon, 21/04/2013 - 16:26.

strict press (paused)
5x 60kg
7x 80kg pr
2x 95kg pr
1x 100kg pr
(yes, finally, nergens ook echte struggle bij alle prs nie, al ging 100 wel ietskes zwaar)

cgbp (paused)
8x 80kg
5x 90kg
20x 60kg tng

vertical traction
10x 60kg (2 sec. hold onderin)
10x 60kg ("")
10x 60kg ("")

fatman pull ups/bodyweight rows (hoe die zeiver ook heet)
10x bw
10x bw
10x bw

low row machine
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

db curls
8x 18kg
6x 22kg
12x 12kg

cable extentions
10x 25kg
20x 15kg
20x 15kg

Dikke press, DOMIEnator!

Ingediend door MT op Zon, 21/04/2013 - 18:55.

Dikke press, DOMIEnator!

Damn, dikke overhead power

Ingediend door Rybeara op Zon, 21/04/2013 - 20:16.

Damn, dikke overhead power hier, gratz met de PR Laughing out loud

Dat press

Ingediend door The Pirate op Ma, 22/04/2013 - 10:46.

Dat press

22-04-2013

Ingediend door koga op Ma, 22/04/2013 - 19:21.

geen events gedaan dit weekend dus ff deadliften

powercleans
3x 60kg
1x 80kg
1x 100kg

dl (belt en straps)
1x 140kg
1x 180kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg (pr, op straps na pl approved en geen epic strain ofzo, nice)

Goed ff gedeadlift.

Ingediend door MT op Ma, 22/04/2013 - 19:29.

Goed ff gedeadlift. Sticking out tongue

24-04-2013

Ingediend door koga op Woe, 24/04/2013 - 20:49.

bp
5x 60kg
5x 80kg
1x 100kg
5x 112.5kg
5x 112.5kg
5x 112.5kg
5x 112.5kg
6x 112.5kg

wide grip cable rows
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

dips
12x bw
10x bw
10x bw

stretchers
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

meadow rows
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

crossbody curls
6x 24kg
6x 24kg
10x 12kg

Comment: goede training

26-04-2013

Ingediend door koga op Vrij, 26/04/2013 - 21:19.

squat
5x 60kg
1x 100kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg

crunches
15x bw
10x bw + 5kg
15x bw

gms
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Comment: Smiling

28-04-2013

Ingediend door koga op Zon, 28/04/2013 - 17:37.

@ SMTL

oh medley
1x 90kg barbell + 1x 70kg dumbell + 1x 110kg log

timbers
20m x 55kg
20m x 85kg
20m x 105kg
20m x 120kg
20m x 130kg pr
(nergens drops)

sledpull
1x sled + tire
1x sled + tire

1 arm db press (giant db)
2x 70kg
1x 70kg (foutje)
2x 70kg
3x 70kg pr

stones
failx 141kg
1x 141kg pr
"fail" x 150kg (was erop maar toen ik wilde doorduwen rolde die terug)
1x 150kg pr !!

Supertraining, fausto motiveerde Sticking out tongue

Ubernetjes pik !

Ingediend door The Pirate op Zon, 28/04/2013 - 17:39.

Ubernetjes pik !

Damn, da's goed!

Ingediend door MT op Zon, 28/04/2013 - 17:42.

Damn, da's goed!

sterke stones en db

Ingediend door Fields op Ma, 29/04/2013 - 00:20.

sterke stones en db press

squat mag wat zwaarder Eye-wink

We want the D!

Ingediend door Woopy op Ma, 29/04/2013 - 10:44.

We want the D! (no homo)

29-04-2013

Ingediend door koga op Ma, 29/04/2013 - 18:21.

bp
5x 60kg
12x 100kg (evenaring pr)
3x 120kg
1x 125kg
1x 130kg
5x 100kg paused
1x 120kg paused
1x 125kg paused (pr)

incline bp
3x 60kg paused
3x 80kg paused
1x 100kg paused
13x 70kg tng

bw rows
10x bw
10x bw
10x bw

meadow rows
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

stretchers
10x 35kg
10x 45kg
10x 55kg

Comment: haha pr training terwijl ik in de prak lag van de events van gister, beloofd goeds!

drugs!

Ingediend door Glenn VdB op Ma, 29/04/2013 - 19:05.

drugs!

Quote: drugs!

Ingediend door MT op Ma, 29/04/2013 - 20:57.
Glenn VdB schreef:
drugs!

Van Sanca gekocht waarschijnlijk!

Nice PR, Domie. Dat is inderdaad verre van evident, de dag na event training. Mr. Green

01-05-2013

Ingediend door koga op Woe, 01/05/2013 - 18:17.

squat
1x 60kg
1x 100kg
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg

leg press
8x 140kg
8x 180kg
8x 240kg
8x 280kg

GHRs
5x negatief
5x negatief
5x negatief

Comment: ging stuk op de squats, 1e set vloog, 2e en 3e ging ook nog wel maar 4e set kreeg ik een waas opeens die niet gauw meer weg ging, wel gehaald en good, solid reps opzich maar echt kapot gegaan, dit is (ivm strongman dat prio heeft) voorlopig ff het zwaarste wat ik ben gegaan @ 5x5

5x5x145 kan al tellen als

Ingediend door MT op Woe, 01/05/2013 - 18:45.

5x5x145 kan al tellen als squat. Nice. Eye-wink

Yup zeer netjes

Ingediend door Rybeara op Woe, 01/05/2013 - 19:12.

Yup zeer netjes Smiling

03-05-2013

Ingediend door koga op Vrij, 03/05/2013 - 17:50.

strict oh press
5x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
1x 90kg
1x 102.5kg pr
failx 105kg (boven hoofd maar lock out wilde niet, wellicht met een andere opbouw...)
8x 100kg push press
8x 100kg push press
(vermoeiend die push press op reps zo, vast volume pr)

face pulls
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg

seated db press
10x 20kg
8x 32kg
(easy maar zwaarder gaan de dbs @ onze gym niet)

rotators: 3 oefeningen x 3 sets x 4kg

skullcrushers
7x 40kg (last aan ellebogen)
20x 20kg
20x 20kg

Comment: schouders sterker dan ooit

Zeer sterke overhead power

Ingediend door Rybeara op Vrij, 03/05/2013 - 18:50.

Zeer sterke overhead power man.
Zeker in vergelijking met je bench (tenzij je daar niet voluit op gaat).
Overhead is wel belangrijker voor strongman uiteraard.

voeding

Ingediend door koga op Zat, 04/05/2013 - 00:15.

03-05-2013

0.5l melk + brinta
2 stukken kip + 1 grote aardappel
0.5l melk + brinta
1 snee brood + pindakaas
1 grote kebab schotel + friet
1 biefstuk
+ wat cola

Die voeding kan er al mee

Ingediend door MT op Zat, 04/05/2013 - 14:51.

Die voeding kan er al mee door. Smiling

Maar wat een OH power! very nice Eye-wink

« eerste‹ vorige1234567volgende ›laatste »