start » blogs » koga's blog » d's log

D's log

Ingediend door koga op Ma, 25/02/2013 - 18:53.

Log starten op het forum waar mn maten youri en woopy ook loggen Smiling :

D. Janssen
+- 110kg bw
1m92 lang
strongman

momenteel bezig aan road to sterkste man van limburg 2013...
punten om aan te werken:
- clean en push press zover mogelijk richting de 125kg krijgen ivm 125 axle @ overhead medley (mag daar continental cleanen en dat zal ik ongetwijfeld gaan doen, maar meer clean en press power met een barbell zal helpen)
- frontsquat omhoog, stifflegged deadlifts omhoog (strict form), zercher squats toevoegen = hopelijk beter @ stones
- grip verbeteren = 2x in de week losse grip training

schema: UB/GRIP/LB/GRIP/UB/rust/EVENTS (kan in de praktijk wisselen qua dagen, maar iig 6x per week trainen) + 2 a 3x in de week judo (matig intensief, ben de grootste/sterkste op mijn club (al verlies ik op techniek/snelheid van mijn broertje) en geef meer mee les dan dat ik actief deelneem)

training #2) GRIP
HG 250
3x poging rechts/links
3x poging rechts/links
3x poging rechts/links

plate pinch holds
1m10 x 15kg per hand
1m x 15kg per hand
50 sec. x 15kg per hand

db wrist curls
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg

bb reversed wrist curls
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

HG 250
3x forced reps r/l
3x forced reps r/l
3x forced reps r/l

vuist maken (zo hard mogelijk)
20x
20x
20x

handen ineen knijpen
20x
20x
20x

Comment: "vroeger" kreeg ik de hg250 met rechts dicht maar heb mn grip verwaarloosd en door een schouderblessure van meer dan een jaar terug ben ik nu opeens links sterker dan rechts, maar goed trekt hopelijk wel weer bij, gewoon extra hard trainen

« eerste‹ vorige1234567volgende ›laatste »

Quote: hou erover op, sinds ik

Ingediend door MT op Din, 12/03/2013 - 12:38.
koga schreef:
hou erover op, sinds ik sanca ken maken mn scheten geen geluid meer

Neutral

Hoeveel zou zoiets kosten?

oww keee.... nothing to do

Ingediend door Pro Curler op Din, 12/03/2013 - 17:05.

oww keee.... nothing to do here.

12-03-2013

Ingediend door koga op Din, 12/03/2013 - 17:37.

full frontsquats (no belt)
1x 60kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg

zercher squat (no belt)
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg

sldl (no belt)
5x 60kg
5x 80kg
5x 115kg

rotary calf (1 leg)
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Zozo, nóg eens Zercher

Ingediend door MT op Din, 12/03/2013 - 17:41.

Zozo, nóg eens Zercher squats! Mr. Green

13-03-2013

Ingediend door koga op Woe, 13/03/2013 - 19:07.

GRIP

HG 250
3 pogingen l/r en 3 pogingen reversed l/r, rechts 1 of 2 closes van de 3, links lijkt easy te gaan maar 1mm voor einde kom ik te kort, is net of mn hand niet verder sluit dan dat

bb hold (pronated, geen magnesium)
1 min. x 105kg pr
1 min. 30 sec. x 60kg

plate flips
10x 5kg l/r
10x 5kg l/r
10x 5kg l/r

db wrist curls
10x 10kg
8x 14kg
6x 18kg

cable reversed wrist curls
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg

Comment: grip blijft ferm vooruit gaan

Mooimooi. HG250 is niet easy.

Ingediend door MT op Don, 14/03/2013 - 12:06.

Mooimooi.
HG250 is niet easy.

15-03-2013

Ingediend door koga op Vrij, 15/03/2013 - 17:06.

FB training gezien ik dit weekend wellicht niet aan trainen toe kom

clean & strict press (1e rep clean, paused presses)
3x 60kg
3x 80kg
3x 85kg pr op paused press
1x 90kg

dl (straps, no belt)
1x 140kg
1x 180kg
1x 200kg
1x 220kg
1x 245kg pr no belt en op straps na pl approved, zwaar maar niet totally ME

crossbody curls
8x 18kg
8x 20kg

cable extentions
2 sets

Comment: lazy training maar de numbers maakte een hoop goed

Nice beltless DL!

Ingediend door MT op Vrij, 15/03/2013 - 17:37.

Nice beltless DL!

Quote: Nice beltless DL!

Ingediend door Rybeara op Vrij, 15/03/2013 - 17:39.
MT schreef:
Nice beltless DL!

+1

De presses zijn ook goed Smiling

Quote: Quote: Nice beltless DL!

Ingediend door MT op Vrij, 15/03/2013 - 17:39.
Rybeara schreef:
+1

De presses zijn ook goed :)

Hmm, valt wel mee. Domie is namelijk een notoir overheadmonster. Eye-wink

17-03-2013

Ingediend door koga op Zon, 17/03/2013 - 22:56.

GRIP

HG 250
3 pogingen links (mm af, zoals altijd) 2 closes rechts en 1 close fail, verder 2 reversed attempts

bb hold (pronated, no magnesium)
1m30 x 75kg

pinch plate lifts
3x 15kg l/r (3x 5kg tegeneen)
3x 15kg l/r (")
3x 15kg l/r (")

reversed bb curls
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

Begint de grip training nog

Ingediend door MT op Ma, 18/03/2013 - 00:16.

Begint de grip training nog niet te vervelen?

18-03-2013

Ingediend door koga op Ma, 18/03/2013 - 17:16.

@ MT: nee hoor

ub

strict press
1x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 95kg
5x 80kg (paused) pr
8x 60kg (paused)

pendlay rows
3x 60kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 95kg
8x 60kg

bp
8x 80kg
8x 100kg
20x 60kg

pull ups
3x bw
3x bw
3x bw

Strict press to 95kg -->

Ingediend door MT op Din, 19/03/2013 - 13:13.

Strict press to 95kg --> mooi

Pendlay row doe je altijd behoorlijk licht. Heb je moeite met de beweging of doe je ze gewoon superstrict en -explosief?

Mss meer press power in

Ingediend door Rybeara op Din, 19/03/2013 - 14:53.

Mss meer press power in huis.
(alhoewel die DL er zeker wel mag zijn)

19-03-2013

Ingediend door koga op Din, 19/03/2013 - 18:10.

@ mt en rybeara: mn bovenrug heeft altijd achter gelopen en een schouderblessure in het verleden heeft deze ook geen goed gedaan... echt, de pendlays zijn wel strict (niet extreem ofzo, maar weinig tot geen bodymotion)... bij pull ups ga ik zo ver als ik kan gaan zonder scheef te gaan, gaat steeds beter maar ik kan dus niet in de buurt komen van faillure want dan leun ik vanzelf naar links (mn gezonde schouder)

LB

frontsquat (no belt)
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 142.5kg Smiling

zercher squat (no belt)
5x 60kg
5x 100kg
5x 122.5kg (vrij pijnlijk Sticking out tongue ) pr

sldl
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

crunches
15x bw
12x bw
10x bw
10x bw legs up
10x bw legs up
10x bw legs up

calves
3 sets

Als je de mogelijkheid hebt

Ingediend door Rybeara op Din, 19/03/2013 - 18:53.

Als je de mogelijkheid hebt van kabelwerk of bands, zou ik zeker facepulls aanraden.
Zeer goede oefening waar weinig aandacht aan besteed wordt.
Evenwicht in de schouders + algemeen boven rug.

thnx voor de tip, ik hjeb

Ingediend door koga op Din, 19/03/2013 - 19:12.

thnx voor de tip, ik hjeb eigk zo goed als altijd face pulls gedaan en merkte er weinig van tbh, heb het idee dat het gewoon zware rows/pull ups zijn die mn rug vooruit helpen, maar goed, paar setjes face pulls zullen niet deren!

You fucker, 2,5kg boven mijn

Ingediend door MT op Din, 19/03/2013 - 19:22.

You fucker, 2,5kg boven mijn front squat PR gaan... Mr. Green (Zonder belt dan nog)

Zercher squat mag er ook wezen.

Mooie front squat, en

Ingediend door Buell op Din, 19/03/2013 - 19:23.

Mooie front squat, en beltless dan nog Smiling Zo hele aparte trainingen voor grip doen, ik zou het niet kunnen eigenlijk Sticking out tongue

Quote: Mooie front squat, en

Ingediend door MT op Din, 19/03/2013 - 19:40.
Buell schreef:
Zo hele aparte trainingen voor grip doen, ik zou het niet kunnen eigenlijk :p

Maar meneer koga is dan ook a Crazy Dutchman!

Quote: thnx voor de tip, ik hjeb

Ingediend door Rybeara op Din, 19/03/2013 - 20:38.
koga schreef:
thnx voor de tip, ik hjeb eigk zo goed als altijd face pulls gedaan en merkte er weinig van tbh, heb het idee dat het gewoon zware rows/pull ups zijn die mn rug vooruit helpen, maar goed, paar setjes face pulls zullen niet deren!

Ik doe ze in eerste instantie voor mijn schouders, voor boven rug doe ik ook liever heavy rows.

20-03-2013

Ingediend door koga op Woe, 20/03/2013 - 16:56.

incline bp
8x 60kg
3x 80kg
5x 100kg pr
1x 112.5kg pr

pull ups
1x bw
2x bw
3x bw
4x bw
3x bw
2x bw
1x bw

flat flyes
8x 20kg
10x 14kg
12x 10kg

low row machine
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

face pulls
12x 20kg
15x 15kg
15x 15kg

22-03-2013

Ingediend door koga op Vrij, 22/03/2013 - 17:43.

dl (no belt)
3x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 180kg
1x 220kg
1x 220kg
3x 220kg

plate pinch lifts
1x 20kg l/r
1x 20kg l/r (volume pr Sticking out tongue)
failx 20kg l/r

plate flips
3x 10kg
10x 5kg
10x 5kg

Nice deads!

Ingediend door MT op Vrij, 22/03/2013 - 17:44.

Nice deads!

25-03-2013

Ingediend door koga op Ma, 25/03/2013 - 17:19.

bench press
8x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

wide grip cable rows
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

pin press (half rom)
10x 60kg
10x 100kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

face pulls
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

crossbody curls
10x 22kg
10x 18kg
10x 10kg

rope extentions
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Comment: mn lichaam voelt wat banged up lately dus laat het toppen en de echt zware gewichten even voor wat het is en ga weer een beetje "zaaien" zodat ik straks fit en gezond weer kan "oogsten"

Quote: 25-03-2013

Ingediend door MT op Ma, 25/03/2013 - 22:41.
koga schreef:
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Sanca willen nadoen, maar toch een beetje origineel willen blijven? Sticking out tongue

26-03-2013

Ingediend door koga op Din, 26/03/2013 - 17:46.

squat (no belt)
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg

leg press
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

GMs (no belt)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

rotary calf
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg

crunches (legs up)
15x bw
15x bw
15x bw

Voel je je nog altijd beat

Ingediend door MT op Din, 26/03/2013 - 21:34.

Voel je je nog altijd beat up?

28-03-2013

Ingediend door koga op Don, 28/03/2013 - 17:25.

strict oh press (paused, no belt)
5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

btn pulldown
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

incline bp
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

cable upright rows
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

db curls
21en met 12kg

cable extentions
30x 20kg

« eerste‹ vorige1234567volgende ›laatste »