Squat rugpijn

star
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 20 Nov 2010
Ingediend door Iantje1 op Vrij, 26/10/2012 - 18:19.

Na mijn werk setje squatten krijg ik als ik mijn rug bol HEVIGE pijn over mijn hele rug alsof het mijn hele wervelkolom is, dit duurt dan maar een 5 tal minuten en dan is het voorbij.

Ik squat nog maar 100+ kilo maar heb nog nooit een belt gebruikt, kan het aan dit liggen?

Ook is mijn techniek goed en span ik mijn buikspieren op met een hap lucht erbij..

Het hindert me niet echt want het is alleen als ik mijn rug bol maak na de squats bij het zitten bvb, als mijn rug hol is heb er ik geen last van daar dat ik denk dat ik een holle rug heb, maar zie dat je buikspieren dan wat naar voren neigen en dat heb ik dan weer niet..

Iemand ervarig met dit? Thx




Dit eerste kan verkeerd

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Dit eerste kan verkeerd overkomen, maar ik weet helemaal niks van jou hé. Het is normaal om pijn te hebben in je onderrug na het squatten, is gewoon spierpijn. Zeker dat het dit al niet is? Smiling

Wel/geen belt kan niet de oorzaak zijn van pijn. Een belt kan je helpen om meer spanning te zetten op je buikspieren, maar als je er geen hebt is dat niet zo erg. Tenzij je buikspieren hier een zwakke schakel zijn, en je rug bolt toch een beetje tijdens het squatten (zelfs al span je je buikspieren goed op, het kan hé). Maar dan moet je je buikspieren gewoon sterker maken.

Film het ook eens (en post het hier)? Eye-wink

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Ik squat ook beltless en tot

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

Ik squat ook beltless en tot nog toe geen problemen, dus weinig wrs dat het aan belt ligt. Best is idd eens te filmen, dan kunnen we kijken of het aan je techniek ligt.



Zelf heb ik ook last in mijn

star
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 19 Feb 2012

Zelf heb ik ook last in mijn rug direct na de squat en dl. Vanaf ik gerackt heb kan ik precies moeilijk lopen, men onderrug en het lijkt me mijn staartbeen doen dan pijn . Na 1 à 2 minuten is dit wel verdwenen. Beltless of niet, het maakt geen verschil bij mij, is dit normaal of is mijn techniek niet goed?

Sorry dat ik dit in jou topic post maar het gaat toch een beetje over hetzelfde probleem en misschien ligt de oorzaak wel bij hetzelfde.
Alvast bedankt.

--

"Do not argue with an idiot. He will drag you down to his level and beat you with experience."

From Zero to Hero (a)



volgens mij verwarren jullie

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

volgens mij verwarren jullie verzuring met pijn. Ik heb ook erg vaak een verzuurde rug, maar dat voelt helemaal anders dan echt pijn. Als mijn rug verzuurd is, heb ik ook wat moeite met lopen, maar na een tijdje trekt dat weg. Dus dat is normaal. Maar als jullie echt pijn voelen, dan zou ik een dokter raadplegen, wij kunnen dat hier niet voor jullie onderzoeken.



Quote: Zelf heb ik ook last in mijn

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Koekjesman123 schreef:
Zelf heb ik ook last in mijn rug direct na de squat en dl. Vanaf ik gerackt heb kan ik precies moeilijk lopen, men onderrug en het lijkt me mijn staartbeen doen dan pijn . Na 1 à 2 minuten is dit wel verdwenen. Beltless of niet, het maakt geen verschil bij mij, is dit normaal of is mijn techniek niet goed?

Goed dat je dit zegt. Eye-wink

Ik heb hetzelfde probleem gehad gedurende enkele weken. Zeker omdat ik geregeld +200kg op mijn rug heb, was dit erg significant bij mij. Geen last onder de bar, maar zodra decompressie intrad had ik het vlaggen.
Ben uiteindelijk zelfs langs geweest bij een osteopaat, omdat ik vreesde met een tussenwervelschijfhernia te zitten (dat bleek absoluut niet het geval; so no worries Eye-wink ).

Andere symptomen (toen het erger werd):
- opstaan na lang zitten ga een pijnlijk gevoel in de onderrug, met beetje verlies van controle
- nek links/rechts draaien resulteerde in datzelfde gevoel in de onderrug
- op zich geen last bij flexie of extensie van de wervelkolom; ook niet niet bij DL (dat voelde net goed)

De osteopaat kon niet precies wijzen op de bron van de pijn, maar legde uit dat het waarschijnlijk een ontstoken vlies o.i.d. was. Zulke vliezen kunnen vrij lang zijn en ondergaan vaak een zeker uitrekking bij bepaalde bewegingen (bv. rotatie).

De oorzaak is me ook niet precies bekend, maar volgens mij had het wellicht te maken met mobiliteitsprobleem in de lage rug. Het is een zeer veelvoorkomend mobiliteitsprobleem, so hear me out. Sticking out tongue

Het betreft een flexibiliteitsgebrek van de heupbuigers (wellicht voornamelijk psoas). Gevolg van veel te zitten en nooit echt in heupextensie te komen zonder holle rug.
Wat dit doet, is je onderrug hol trekken bij heupextensie. Dus bv. als je de bar uitpakt om te squatten, zitten je onderste wervels iets te zeer in een boog.

Ik zat hierdoor allang met een blessure. Deze is nog steeds aan het genezen (wellicht een ligamentblessure). Wat ik heb moeten doen om fatsoenlijk verder te kunnen trainen, is geregeld stretchen van de heupbuigers. Na een week ging het al een pak beter; na een paar weken zat ik goed. De blessure is nog niet weg, maar kan nu tenminste genezen. Ik stretch de heupbuigers trouwens nog steeds na elke training, om de nodige flexibiliteit te behouden.

Dus als je dat eens wil proberen, Google 'wall stretch' en zoek gerelateerde stretches. Justin Lascek heeft er uitvoerig over geschreven op 70sbig.com; anders is mobilitywod.com ook een zeer nuttige bron. Zelfs Mark Bell (Supertraining.tv) en Donnie Thomson (superDTV) hebben dingen gezegd hierover op youtube.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Ik heb eigenlijk nog nooit

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2391
Aangesloten: 20 Jan 2012

Ik heb eigenlijk nog nooit last gehad van mijn rug bij het squatten.
Wat ik raar vind. Soms doe ik een goodmorning inplaats van een squat maar toch kan ik met veel geluk naar boven komen.
Heb eigenlijk nog nooit een fail gehad op een squat. Meerdere reden daarvoor.

Zoals MT hierboven zegt, flexibiliteit kan soms een probleem zijn. Ik heb dit vooral vlak na het opstaan na een nachtrust.
Als ik direct uit het bed zou stappen, loop ik direct vast. Ik moet eerst mijn echt uitstrekken en daarbij mijn heupen wat naar links en rechts kantelen.



Aaah als ik het zo hoor is

star
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 20 Nov 2010

Aaah als ik het zo hoor is het ergens nrl..

Het is idd meer verzuring gevoel, zwaar verzuring gevoel waardoor ik moeilijk kan bewegen, maar houdt op na een 5 tal minuten na squatten, hindert me ook niet bij volgende setjes dus heb me zorgen gemaakt om niks.

Form is goed heb hier eens een video gepost en iedereen vond het een goeie form, wat ik wel had was idd tight hip flexors ma na 2 weken diep squatten en stretching was dit voorbij.

Heb dagen erna ook gen rugpijn of spierpijn in rug dus denk dat dat wel goed zit, heb topics op andere forums bekeken en kwam erop neer als je de dagen erna geen rugpijn hebt het wel goed zit..

Bedankt!