hallo ik ben Gil ik ben 17 jaar 1m80 en weeg 68,5 kg
graag zou ik van iemand een voedingsschema krijgen en een goed trainingsschema(bovenlichaam)
ik doe ongeveer al 1 jaar aan fitness, ik heb 9% vetpercentage maar het probleem van mij is dat ik zeer moeilijk bijkom en ik misschien wel niet zo een goed trainingsschema heb mijn basis kracht is er wel ik bench bv 65 kg...
mijn doel is vooral om in spiermassa bijtekomen ik gebruik producten van performance en kan bijna elke dag gaan fitnesse
zo ik hoop dat ik snel van iemand reactie krijg alvast bedankt Gil 
Gill4 schreef:hallo ik ben
Allereerst kun je dit soort dingen beter op het forum vragen.
Ten tweede is bestaat het lichaam ook uit een onderlichaam dat in principe net zo belangrijk is als het bovenlichaam.
Ten derder is het voor ons interessanter om het schema dat jij nu gebruikt te laten zien incl. wat te vertellen over je voeding zodat wij (als leden/gebruikers) daar feedback over kunnen gaan geven.
Toch heb je al wel een nice bench press aan je lichaamsgewicht te zien
Jij hebt geen behoefte aan
Jij hebt geen behoefte aan een voedingsschema, zorg gewoon dat je elke dag 200g eiwitten binnenkrijgt van dierlijke afkomst (bv: een goeie biefstuk van 200g of 500g platte kaas bevatten elk 50g eiwitten). 4 stevige maaltijden, afhankelijk van hoe laat je 's avonds samen eet, plan je die 4e maaltijd in de namiddag of 's avonds laat. Na elke maaltijd een shake: ofwel iets van die Performance producten die je aanhaalt, iets met veel koolhydraten/eiwitten, ofwel mix je zelf iets met melk, ijs, yoghurt, kwark, fruit, whey,...
Probeer tussendoor nog eens wat kcal binnen te krijgen: bananen, noten, donkere chocolade,…
Ik snap dat je vooral een gespierder bovenlichaam wilt, maar train je hele lichaam. In je benen zitten de grootste spieren, wat resulteert in de grootste aanmaak van spieropbouwende hormonen. Door je benen te trainen, zullen ook de spieren in je bovenlichaam groeien (en nog geen beetje)! Ten tweede, waarom zou je niet gespierd én sterk willen zijn? Vrijwel alle krachtinspanningen komen bij de mens voort uit heup/benen: denk aan rucks en tackles in rugby, worpen in judo, een slag in tennis/boksen vertrekt vanuit je heupen, zelfs bij bench maakt je gebruik van je onderlichaam als je de juiste techniek gebruikt.
Je lichaam is gemaakt om als een geheel samen te werken, gebruik dus ook oefeningen die zoveel mogelijk spieren tegelijk aanpakken. Squats, deadlifts, presses,…
Een goed schema is het Greyskull LP: http://strengthvillain.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=89. Het zijn maar 3 dagen in de week, maar je zal je rust nodig hebben van zodra je een beetje op gang komt
Je kan altijd nog lichte trainingen tussendoor doen.
Je kan massa's chin-ups en push-ups doen overdag, tussendoor, het werkt wel degelijk om er meer swole uit te zien.
bedankt voor de reactie en
bedankt voor de reactie en ja het was misschien interessanter geweest als ik men trainings- schema er op had gezegd maar het stelt niet veel voor en het lijkt me dat de mensen die me het schema hebben gegeven er zelf niet veel van kennenvan de fitness waar ik ga, in verband met men benen ik had geschreven vooral bovenlichaam omdat men benen toch al goed getraind zijn ik squat bv 105kg met de losse baar,160kg met vaste,beencurl 125kg en doe ook zeer intensief aan voetbal aan een hoog niveau daardoor zijn men bene al ontwikkeld .welk trainings schema bedoel je juist want op de website die je gegeven hebt staan er zo veel en kun je bv een dag schrijven met alle maaltijden die ik moet eten en om welk uur bedankt
Hoe komt het toch dat mensen
Hoe komt het toch dat mensen altijd vinden dat hun benen al groot/sterk genoeg zijn, maar je nooit hoort "mijn armen zijn al stevig genoeg dus die train ik niet"? Je squat 105kg? Leuk. Maar dat is nog geen 200kg. En ook dat zou nog niet sterk genoeg mogen zijn.
We gaan geen schema's vanuit het niets voor jou maken. Als we dat voor iedereen moeten doen.. Wij hebben ook een leven naast dit forum. Doe een poging om zelf iets op te stellen, en dan kunnen wij dat verbeteren. Dat kunnen we wel doen.
Quote: bedankt voor de reactie en
Iedereen heeft de kracht om 105 te squatten, het is in het begin alleen een kwestie van te wennen aan de oefening.
Pff, nevermind deze blog
07u00 150gr havermout met
07u00 150gr havermout met 2scoops whey + 2gekookte eieren
09u30 100gr zilvervliesrijst 150gr kippefillet en 200gr brocolli
12u00 100gr volkorenpasta 150gr zalm en groene asperges
15u00 2gekookte/gebakken eieren, 250ml magere yoghurt
18u00 1a2 zoete aardappels 150gr steak
20u00 kippefillet met handje noten
22u00 bakje kwark
Smakelijk