Veel mensen hebben pijn aan hun rug, doordat ze weinig lichaamsbeweging hebben, de hele dag moeten zitten op hun werk,... m.a.w., hun rug is onderontwikkeld. Squatten, deadliften,... zal je rug juist sterk maken. Dit wat betreft je rugspieren.

En wat betreft je ruggenwervel. Als je je rug recht houdt, komt alle druk op je spieren. Dat is geen enkel probleem, dat is juist de bedoeling, je spieren sterker te maken. Je zal na een training pijn ervaren in je rug, maar dat is dezelfde pijn als in je armen, als je veel gepompt hebt. Helemaal veilig, je rug zal geen schade oplopen.

Dat in theorie. Je mag enorm zwaar gaan, zolang je rug recht is, is alles in orde. Maar toch zie ik er veel op BStrong met bolle rug deadliften. Je kan zo verbeten zijn om het gewicht te halen, de adrenaline stroomt door je lichaam, dat je vergeet aan je techniek te denken. Dit is het enige echte gevaar. Zelf probeer ik altijd zo snel mogelijk te stoppen als mijn rug niet goed is.

Bij deadlift bestaat dit gevaar, bij row gebeurt het ook wel eens dat je je rug bol houdt. Probeer deze 2 lifts altijd te filmen en in de gaten te houden. Bij squat en (een goede) power clean is er normaal geen gevaar.

Als ik mij niet vergis, heeft Ryb ook scoliose, en sinds hij squat/deadlift/rowt gaat het veel beter.

Heb ik ook nog, samen met nog wat andere afwijkingen.
De tijd dat ik het deed gaf het ook beterschap aan mijn rug, maar als ervaren bodybuilders het gaan afraden, begin je je toch vragen te stellen.

Hoewel het dan weer tegenstrijdig is dat de oefeningen weer wel opduiken in z'n voorbeeldschema's.

Niet dat ik ervan op de hoogte ben, wel ziekte van Scheuermann.
Ook een afwijking in de wervelkolom.

Mijn rugklachten (vooral onderrug) zijn véél beter sinds ik aan krachttraining doe.
Het is wel een regio in de rug die erg snel verzuurd bij mij (opslag melkzuur).

+1
Kan erover meespreken

Wat een hoop onzin zeg :-/
Squaten met kussentje omdat je anders nekblessures krijgt? Als je de bar op je nekwervels legt, kan je een kneuzing krijgen, maar dat komt dan door verkeerde plaatsing van de bar en zou ik nu ook niet echt een blessure willen noemen. Nek-hernia? Als die veroorzaakt wordt door de druk van de bar, dan gaat dat kussentje echt niet helpen als je wat zwaarder gaat squatten. Dat verklaart natuurlijk wel waarom al die mensen die 300kg of meer squatten een nek-hernia hebben. Oh wait, dat is niet zo...

Over de diepte zelf: ook een hoop onzin. De glutes worden buiten werking gesteld zodat je quads het ineens alleen moeten doen? Zo slecht zit ons lichaam echt niet in elkaar. Daarnaast is er ook nog iets als de hamstrings, die gelukkig ook nog wel iets van kracht willen zetten.
Als ik dan de uitleg lees over de knieschijf die "te ver naar binnen wordt getrokken", zou zelfs in een zetel zitten schadelijk zijn voor de knieën. Of met opgetrokken benen ergens zitten. Of hurken om iets van de grond te rapen.

Sowieso zou ik niet teveel belang hechten aan artikels over squattechniek die als illustraties een vrouw gebruiken die 30kg squat.

Beste Woopy,

Niets van wat je aanhaalt geeft mij problemen. Waar ik wel een probleem mee heb is schoudermobiliteit. Net door de schouder zeer ver naar achter te moeten bewegen om de bar op zijn juiste plaats te houden onder de nekwervels heb ik een letsel opgelopen aan één schouder. Doordat ik die houding eigenlijk niet kan en ze met pijn uitvoerde knelde ik onderhuids een boel pezen en zenuwen af. Ik hoef je verder niet te vertellen dat dit ernstige problemen tot gevolg heeft gehad.
Het gebruik van een sdafety squat bar voorkomt dat je deze positie moet uitvoeren. Dat is de reden waarom ik deze bar overweeg.

Hij noemt je wel 'Beste Woopy'... Punten voor Wannabstronger!