Van klein en dik naar groot en gespierd...

misschien naar de bedrading van je bel zien, daar ligt het probleem meestal

weighted legg raise, dus ik moet lezen legg extension?

Dit probleem is ondertussen al opgelost
Toch bedankt

Leg (1 g) raise is voor buikspieren, extension voor de benen zelf

Goed bezig,
Wel enkele tips,
- train nooit de antagonisten van elkaar op 1 dag (tegenovergestelde spieren) anders moet je lichaam te veel herstellen in die zone. Bijv. biceps en triceps op 1 dag is een afrader, je kan ze ook veel moeilijker beide korter maken tegelijkertijd.
- goede oefeningen maar om de zoveel weken (6-8) andere oefeningen om de spier geen gewenning te geven, (uit de comfortzone)
- ik mis oefeningen voor de onderrug, deze zijn zeer belangrijk, aan gezien dit net als de buik een lichaamsstabilisator is, het verbeterd ook je hou
ding

Hoop je zo een beetje op weg geholpen te hebben,
Downloadtip voor androidtelefoons: JEFIT programma
Succes ermee gr

Ik zou niet weten wat er mis is met antagonisten te trainen?
Ik pas dit vaak toe in mijn trainingen en dat gaat perfect.
Om je voorbeeld aan te halen, bij elke tricep oefening gebruik je ook je biceps en visa versa.
En wat bedoel je met spieren korter maken? Bij mijn weten is dat enkel met een operatie mogelijk ...

Bij krachttraining, train je je spieren om kort en dik te maken, dat is een term die gebruikt word, vandaar. Verder bij een tricep oefening, werkt je bicep alleen stretchend, de bicep levert geen kracht. Verder, is het beter voor je herstel om de antagonisten gespreid te trainen. Dit om het "korter maken" beter effect te geven.
Als je bij een mast aan 2 stieken bind, de ene stiek maak je korter (training) en na 24/48 uur door het herstel kun je aan de andere kant gaan trekken. Wat ik hiermee probeer te zeggen is dat je jezelf moet focussen op spiergroepen, en bijv 1 dag later, de antagonisten hiervan voor beter effect van de spiergroei.
Gr

Maar als ik nu de ene dag rug en borstkas train (in de sportschool)
dan train ik ook men biceps en tricep.
Want voor je borstkas te trainen moet je ook je triceps gebruiken en als je je rug traint gebruik je ook je biceps.
Dus hoe moet dat dan?

En jij squat hoeveel?

120 kilo maar wat heeft dat ermee te maken dan?
Dag 1 zou je borst en triceps en schouders kunnen doen,
Dag 2 rug en biceps quadriceps
Dag 3 buik schouders hamstrings, kuiten bijvoorbeeld.
Noem maar iets en dan 1 dag rust en dan weer 3 dagen.
Zeg niet dat het zo moet maar is een voorbeeld
Vraag het aan je instructeur, hij kent je beter en kan je beter helpen, succes ermee gr

Pff, het is al erg genoeg dat als je in een gym traint, de instructeurs te pas en te onpas advies komen geven dat nergens op gebaseerd is, maar nu komen ze zelfs al op bstrong in de logs mensen "tips" geven?
Je kan een spier NIET korter maken. Je kan ze ook niet langer maken. Je aanhechtingen zijn waar ze zijn, en je pezen zijn zo lang als ze zijn. Daar kan niets aan veranderen. Als je er even over nadenkt, kan je dat zelf toch ook wel bedenken.

Verder is er geen enkel probleem met het trainen van antagonisten op dezelfde dag. Je hebt dan langer herstel nodig? Hoezo? Als je dag 1 biceps traint en je hebt 2 dagen nodig om te herstellen, gaat die hersteltijd dan 3 dagen worden als je op dezelfde dag ook triceps getrained hebt? Waar komt deze wijsheid vandaan?

Nog een laatste punt: quadriceps en hamstrings op verschillende dagen gaan trainen, is ook allesbehalve. Dan ga je de mensen bijna verplichten om toestellen te gebruiken om dit te KUNNEN opsplitsen, want bij elke serieuze oefening, zoals bv de squat, ga je beide zwaar belasten (is dat dan een slechte oefeningen omdat je de antagonisten tegelijk aan het trainen bent?).

Ik zal het er maar meteen even bijzeggen, maar ik veronderstel dat je je wijsheid uit een of andere fitness opleiding haalt? Dat is allemaal leuk enzo, maar de ervaring van zowat iedereen die al enige tijd serieus traint, is dat de info over krachttraining die in zo'n opleidingen aan bod komt, serieus achterhaald is of gewoon helemaal nergens op slaat. Het is niet voor niets dat we beginners met serieuze doelen hier steevast aanraden om NIET naar de instructeurs te luisteren. De beste wijsheid komt nog steeds uit ervaring.

Deze reactie komt uiteraard van iemand die hier nooit over geleerd heeft, jij wil beweren dat je na 1 jaar zelf trainen meer weet over sport en krachttraining als iemand die 5 jaar het cios heeft gedaan, die al 50 jaar de beste specialisten in huis heeft. Ok in ieder geval zelfverzekerd. En zoals eerder verteld kun je de aanhechtingen niet veranderen nee maar dat het termen zijn. Ik vertel hier wat ik in die 5 jaar geleerd heb om andere te helpen, dat je het er niet mee eens bent ok, dat kan. Maar ga alsjeblieft niet zo zielig lopen doen, en alle instructeurs lopen afkraken? benieuwd wat je hiermee probeerd te bereiken.

1 jaar zelf trainen?
Dit is overigens niet enkel mijn mening, maar de mening van het grootste deel van de mensen hier. Als hier iemand meeleest die het niet met me eens is, verbeter me gerust.
Het cios is ook niet gericht op bodybuilding en powerlifting (of gewichtheffen of strongman) maar op de "fitnesser". Niet bepaald de doelgroep van dit forum. Beetje vreemd ook om termen te gebruiken die een compleet vertekend beeld geven van wat er echt gebeurt. Geen wonder dat zovele mensen geloven in het verkorten en verlengen van spieren.
Wat ik probeer te bereiken? Ok, even grof zijn. Wat ik probeer te bereiken, is dat dit een kwalitatief forum is en blijft, en daar horen verhalen over antagonisten spreiden niet bij.

Ok, blijkbaar ben je niet bereid bij te leren, op het cios hebben we ook bodybuilding en hypertrofie uitgebreid behandeld. En als je last hebt van je kaak ga je ook naar de kno arts (omdat deze hier voor gestudeerd heeft) dus waarom zou je bij fitness schema niet luisteren naar een instructeur die hiervoor geleerd heeft? Je hoeft het niet eens te zijn met adviezen maar je hoeft niet meteen instructeurs in het algemeen aan te vallen. ik vertel hier alleen wat ik geleerd heb en probeer andere hiermee te helpen. dat jij het niet geloofd, ok niks aan de hand maar ga niet zielig doen met kwalitatieve site bla bla.

Tja, we zijn hier niet anders gewend dan dat we van instructeurs de gekste verhalen horen, en als jij dan gaat zeggen dat antagonisten op dezelfde dag trainen slecht is, dan kan ik alleen maar vermoeden dat jij er ook zo eentje bent. Ik wil wel graag een verklaring horen van die theorie. Zoals je zelf ook al toegaf, worden spieren tijdens het trainen niet korter, dus het verhaaltje over de masten gaat alvast niet op.
Ook vraag ik me af hoe je dan staat tegenover een oefening als de squat? Als je nu gaat zeggen dat deze enkel je quads aanspreken en niet de hamstrings, dan ga je waarschijnlijk niet onder parallel. Of ga je nu zoals vele instructeurs zeggen dat diep squatten slecht is voor je knieën?
Of hoe sta je dan tegenover full body schema's? Die zijn dan volgens jouw theorie ook uit den boze?

Ik lees deze discussie met een hoop lol

Ik begrijp je visie ten opzichte van anatogisten ook totaal niet.
Om het aan te halen met voorbeelden, zoals je zelf deed.
Upperbody-lowerbody schema's zijn in de wereld van krachttraining toch zeker niet onbekend, volgens
jou visie werken deze dus slecht op het herstel...

Zoals Woopy ook al aanhield, bij de squat werkt het volledig bovenbeen, zowel quadricep als de hamstring.

Zo'n reactie brengt ook weinig bij...
Ik wil wel eens weten welke feedback we krijgen, iemand met 5jaar theoretische achtergrond.

@instructortje1990

ik had al eerder gezegd, welkom in het hol van de leeuw...

op het cios leer je voornamelijk hoe je zonder risico het beste kan trainen.

dus ideaal voor ondersteuning van "normale" sporten als voetballers mountainbikers etc, huisvrouwkes en revalidanten.

Maar je leert er ECHT niet hoe je tot het uiterste moet trainen voor powerliften en strongman

wij hebben hier en op DBB met zn allen meer ervaring dan een cios

Hier zijn dus voornamelijk PL-ers Strongmen etc aanwezig dus je zal heel veel tegenspraak vinden op je goedbedoelde adviezen.
beter leer je hiervan en geef je het door zodat wij later ook weer terug mogen trainen op een sportschool

En in plaats van ons te beschuldigen dat wij niet willen leren kan jij je beter eens wat verdiepen in T-nation , WSB en weet ik veel wat voor sites.

dat jij heilig gelooft in je cios is jouw goed recht maar de meeste geloven/religies zijn nogal persoonsgebonden en geen universele waarheid...

edit:
oeps , sorry kleine beer voor de logvervuiling, net begonnen met trainen en nu al midden in de sportschooloorlog

beter een nieuw topic hiervoor openen

Beetje laat nu maar ach ja. Dit is wel leuk voor je dagelijkse benodigde humor.

Leuke discussie terug, wel wat blog vervuiling maar toch. Ik denk wel dat iedereen hier wil bijleren, maar dan wel van correcte informatie... Niet dingen zoals tegenovergestelden trainen is niet goed, want dan spreek je ziezo al veel dingen tegen. En het is dan ook altijd leuk dat als je informatie hebt die iemand van ons ofzo afbreekt dat je deze kunt onderbouwen. De meesten hebben hier slechte ervaringen met fitness instructeurs omdat ze veel dingen zeggen die elkaar tegenspreken en dergelijke. Daarom is niet elke instructeur zo

Toen ik bijvoorbeeld in de gym trainde mocht ik niet parallel of lager squatten omdat het slecht was voor mijn knieen, kon ik beter een mousse rond de bar doen. Hij wou me dumbell rows voor tonen maar toonde cheat rows en dergelijke. Maar zoals eerder vermeld zullen niet alle instructeurs zo zijn

Hahahahahaha wat een discussie!

Maar toch goed dat jullie er zijn om toch de mensen (die niet weten waar ze het over hebben) te verbeteren.
Ik train nu al bijna 3 maand en ik doe het heel graag en ik zie ook al wat verbetering en dat dankzij deze site en JULLIE mensen.
Door jullie heb ik echt veel bijgeleerd.
Heel Erg Bedankt.

Ik heb nooit gezegd dat de andere methodes "slecht" zijn, sterker nog ik heb deze zelf ook gebruikt om een goede basis op te bouwen. Ik wilde alleen vertellen dat deze methode het beste is om zo snel mogelijk massa op te bouwen. Ik heb ook nog veel te leren, daarom heb ik mijzelf hier ook voor aangeld, en om andere te helpen natuurlijk. en wat ik hoorde over andere instructeurs, wist ik ook niet en dat voorbeeld sloeg ook nergens op. Het is idd zo dat veel instructeurs DENKEN alles te weten, maar ik zei al ik ben hier ook om te leren. ik deel hier alleen mijn praktijkervaringen en hetgene wat ik op het cios geleerd heb, wat betreft de squat oefening: de spier die het hardste werkt is de quadriceps, daarna de gluteus (bil spier) en daarna idd een gedeelte van de hamstrings, maar de oefening is niet speciaal bedoeld voor de hamstring en is dus niet de grootste krachtbron. en dus word die niet zo hard getraind als de quadriceps, en dan geld mijn "mast" verhaaltje wel. Verder zou ik graag reacties op mijn reacties krijgen, maar op een normale manier a.u.b. Niet meteen beledigend, zo kwam namelijk de eerste reactie over op mij, gr

Dat was dan ook mijn bedoeling.
Verder ga ik er geen woorden meer aan vuil maken.

In je eerdere post, sprak je het trainen van antagonisten nogal tegen.
Terwijl ik daar eerder voorstander van ben. Als naturel trainer, wat iedereen op dit forum betreft, is meermaals prikkelen van spiergroepen per week
een interessant gegeven. In een pure split versie, zou men dan al 6 op 7 aan krachttrainingen moeten doen, weinigen zullen dit in praktijk kunnen zetten.

Aangaande de squat, kan ik je volgen, maar dan hangt er ook weer veel af van welke techniek je toepast.
Bij een lowbar squat is de activatie van hamstrings en glutes zeker niet ondergeschikt aan die van de quadriceps;
Zelf squat ik wel high bar.

Ik heb zeker niets tegen instructeurs, maar zoals je zelf al kan lezen, hebben weinig mensen er goede ervaringen mee.
Mezelf inclusief, mij werd aangeraden voornamelijk issolatie oefeningen te gaan doen, aangezien compounds te moeilijk zijn om aan te leren.
Terwijl elk goed schema voornamelijk uit compounds hoort te bestaan.