start » artikels » schema » heey again (:

Heey again (:

Ingediend door Taylor op Ma, 05/03/2012 - 22:33.
Kwaliteit+---- ( Slecht - 1 stem)

Heey,Taylor hier Eye-wink

stats: 16 jaar, 1m87 en ongeveer 70kg.

Ik volg nu al een dikke 2 maand onderstaand schema. De resultaten zijn redelijk, maar ik had meer verwacht. ik weet dat jullie me allemaal het SS aanraden, maar aangezien ik daar de mogelijkheden daar niet voor heb (zie mijn 2de artikel), zou ik willen trainen met dit soort schema. Omdat ik (vooral) massa wil, doe ik 3 sets van 12 reps (behalve bij Bench Press 3x8).

Schema:

Borst:
- Bench Press
- Flyes
- Incline Dumbell Pressflyes (zie deze site --> oefeningen)

Schouders:
- Military Press
- Dumbell Shoulder Press
- Lateral Raises

Triceps:
- French Press
- Close Grip Bench Press
- One Arm Triceps Extension

Biceps:
- Dumbell Curl
- Hammer Curl
- Barbell Curl

Nu zou ik aan jullie willen vragen of er oefeningen zijn die vervangen kunnen worden door betere oefeningen (omdat ik misschien bij een spiergroep te veel oefeningen doe die gericht zijn op een bepaald onderdeel van de spier van die spiergroep) en of ik een ander aantal sets en reps nodig heb voor massa of weet ik nog veel wat allemaal er kan verandert worden om mijn massa te vergroten...

Tussendoor train ik mijn benen, rug en buik.

Owyaa, voor ik het vergeet, de dag na dat ik bvb. schouders en biceps gedaan heb, doe ik de DAG ERNA nog eens van die spiergroepen die ik de dag ervoor gedaan heb, 1 oefening van elke spiergroep (bvb. Press en DB Curl)
Is dit voordelig, nadelig of doet niets voor massa te kweken??

Ik probeer te eten als een paard.

ALLE tips, reacties, kritiek,... zijn zeer welkom (:

Alvast bedankt.

je kan curlen en eten wat je

Ingediend door Fields op Ma, 05/03/2012 - 22:40.

je kan curlen en eten wat je wil, maar zonder Squat en Dealift zal je nooit veel massa winnen.

simpel gezegd je gains worden verdeeld over je hele lichaam dus als je je grootste spieren traint kom je meer spiermassa aan over je gehele lichaam.

dus squatten voor grote biceps Eye-wink

Ik Squat en Deadlift, maar

Ingediend door Taylor op Ma, 05/03/2012 - 22:43.

Ik Squat en Deadlift, maar met niet zo zware gewichten door enkele beperkingen.

Welke sets en reps zou ik dan doen?

volume is ongeveer

Ingediend door Fields op Ma, 05/03/2012 - 22:50.

volume is ongeveer 3*5*80-90%Rmax

in de gym kan je vaak met legpress/hacksquat etc zelf de motionrange instellen,
BOR/dumbbell roeien met zware gewichten

rug / benen/ borst moet gewoon de hoofdleiding zijn en hier moet je je training mee beginnen en niet erbij doen.

het is juist de rest dat bijzaak is.

curls/flyes/raises zijn assist oefeningen

Ik heb ook een lichte

Ingediend door Glenn VdB op Ma, 05/03/2012 - 23:00.

Ik heb ook een lichte "beperking" aan mijn knie. ik kan nog niet super doorbuigen bij squat, net niet voor een ATG te krijgen.

Moet je gewoon aan werken. Het gaat zowiezo pijn doen in begin... maar pijn leren herkennen en met werken. Zonder pijn ga je niet vooruit maar te erge pijn brengt je dan weer achteruit.

Je moet er wel iets voor

Ingediend door Woopy op Din, 06/03/2012 - 11:42.

Je moet er wel iets voor over hebben he. Als je een goede voetballer wil worden moet je ook niet zeggen dat je beperkt bent tot trainen in je slaapkamer, en dan vragen welke technieken je kan leren om echt goed te worden.
Kortom: als je belangrijke oefeningen niet kan doen, zoek er dan een oplossing voor. Koop het materiaal, ga naar een goede gym, weet ik veel. Dreadnought hier mocht in het begin van zijn ouders maar een beperkt aantal gewichten kopen, en die squatte toen met extra waterflessen en bakstenen. Het is een kwestie van willen.

Ok, ik zal proberen om zelf

Ingediend door Taylor op Din, 06/03/2012 - 21:00.

Ok, ik zal proberen om zelf een rack te knutselen met mijn vader om het SS-schema te volgen. Maar het rack zal wel in de garage moeten staan omdat ik daarvoor geen plaats heb in mijn kamer. Als het dan winter wordt heb ik wel een probleem omdat de auto dan weer in de garage moet...

Kan je terwijl je dat schema volgt ook bijkomende oefeningen doen voor je biceps, triceps, borst, schouder,... doen omdat je ze niet echt specifiek traint, of is dat geen goed idee??

je rack galvanizeren, dan

Ingediend door Fields op Woe, 07/03/2012 - 10:24.

je rack galvanizeren, dan kan het gewoon buiten staan ( en jij ook)
ook te koop op powerrack.nl

Ok, bedankt Nog 1 vraagje;

Ingediend door Taylor op Woe, 07/03/2012 - 13:33.

Ok, bedankt

Nog 1 vraagje; als ik nu bvb. maandag schouders en biceps doe, doe ik dinsdag nog van elke spiergroep 1 oefening omdat ik denk/dacht dat ik zo meer massa zou kweken, maar ik heb een vermoeden dat dit zeker niet helpt. Is het dan beter om die spiergroepen die dag gewoon te laten rusten ( ik wil massa kweken)

Antwoord op Taylor

Ingediend door efitness op Din, 20/10/2015 - 22:59.

Dat hangt ervan af.

Ik merk dat jonge fitnessers zich dit kunnen veroorloven. Ben je iemand die echter traag recupereert, dan is het beter om deze spieren niet nog eens te activeren. Je groeit immers wanneer je rust!