Dag iedereen

Ik ben nieuw op dit forum en heb na enige research een voedingschema samengesteld. Mijn doel is om aan spiermassa te winnen, ik heb namelijk in oktober een ernstige knieblessure opgelopen (meniscus en kruisband door en een bandletsel). Ben nu 4 maand verder en zou stilaan terug willen beginnen iop te bouwen. Binnen 5 maand zou ik terug klaar moeten zijn om competitie te spelen Mijn sport is krachtbal, de meesten onder jullie waarschijnlijk onbekend
Ik moet er natuurlijk geen tekeningetje bij maken dat na 4 maand stil zitten, met krukken lopen, .. mijn spiermassa niet bepaald is toegenomen.
Ik ben 18 jaar oud en 1m75 groot. Voor mijn blessure woog ik 74kg, ondertussen is dit 75kg maar ik vermoed dat mijn vetpercentage wel redelijk wat is toegenomen. Binnenkort plaats ik ook eens foto's en begin ik te werken aan m'n trainingsschema. Ik zit nu nog in de examens dus ik volg m'n schema nog niet echt, het is eerder toekomstgericht.

7u: 2 eieren + 2 boterhammen + 1 potje magere yoghurt met fruit in
10u: Whey smoothie (appel, ananas, kwark, fruitsap met Whey bij)
12u: 2 boterhammen & 2 sandwichen met kipfilet, smeerkaas of salami.
15u: wat kipfilet met puree + whey smoothie (nu met banaan)
18u: wat de pot schaft, meestal aardappelen met vlees en wat groenten.
22.30: 500g kwark

Ik ben dus maar een beginner, vandaar mijn vraag: wat moet hier echt uit en wat moet er echt bij?
Mijn doel is dus niet om een echt massieve bodybuilder te worden, maar toch deftig te groeien. Kunnen deze whey smoothies kwaad? Ik at vroeger al geregeld zo'n smoothies omdat het lekker is en je gemakkelijk fruit binnenkrijgt zo, en aangezien het met whey lekkerder is dan gewoon in melk of water, had ik het daar maar bijgedaan.

Alle tips zijn welkom !