Ken er zelf ook nog niet zoveel van maar dit is wat ik ervan onthouden heb:
Trage eiwitten zijn eiwitten in zuivelproducten zoals kwark, melk,...
Die neem je het best voor je gaat slapen zodat je lichaam de hele nacht genoeg eiwitten op voorraad heeft. Kwark voor het slapengaan is dus een goed idee.
Je kan er gerust wat fruit door mengen maar veel heb je niet echt aan fruit 's avonds. De energie heb je daarvan niet meer nodig als je daarna wil gaan slapen (ben ik hier juist?). De vitaminen zijn natuurlijk altijd wel goed meegenomen.

Met meer kan ik je momenteel niet helpen.
Ik laat het antwoord aan de meer ervaren sporters hier op het forum

GOMAD is super easy. Eergisteren had ik zelfs 6l volle melk binnen. Een litertje is in een paar minuten weg (20 seconden als je snel moet zijn). Ik ga voor volle melk. 650kcal per liter; 34g eiwitten per liter. Eventueel beetje cacaopoeder toevoegen om het nog lekkerder te maken.

Dus als ik iedereen goed begrepen heb moet ik niet echt bezig zijn met de opnametijd van eiwitten,
gewoon mijn lichaam van eiwitten voorzien voor en na de training.

De kwark moet ik s'avonds eten voor het slapen gaan, zonder iets aan toe te voegen,
en de volle melk ( 1 a 2 liter ) drink ik best overdag tot voor ik ga trainen ?

Dat zal wel lukken

Hartelijk bedankt iedereen

Maar, wat is GOMAD ?

Bedankt
Zal dit langzaam beginnen op te bouwen, te beginnen bij morgen ( 1 liter ) !

Maakt het uit voor of na de training?

Niet teveel vlak voor de training spauwen.

Goh, daar heeft niet iedereen last van.

Maar sommigen dus wel. Maak voor jezelf uit wat gaat en wat niet pas je aan. Adapt and overcome.

Ik heb nu een tijd lang geprobeerd van elke dag minstens een 3 liter volle melk per dag te drinken,
eigenlijk merk ik wel dat het helpt, samen met de kwark enzo, om beter te recupereren !

Maar..

na een tijd krijg ik echt last van mijn slijmvliezen: meer de neiging om speeksel uit te spugen, zo het gevoel van een slijmerige keel als je ziek bent.
of komt dit niet door de melk ?

een tweede probleem is dat ik vroeger toen ik klein was eens geintoxiceerd ben geweest door teveel melkproducten in te nemen. Ze hebben me toen op een lactose dieet gezet en ik mocht enkel nog soja- en rijstmelk drinken. Na een tijd was dit over en sindsdien heb ik altijd de melkproducten gelimiteerd.

Nu ik weer een tijd lang een goeie 3 liter volle melk per dag drink + de kwark + eventuele melk tijdens de gerechten ( cornflakes .. )
merk ik dat ik er terug op begin te reageren, namelijk zo een soort van uitslag op de triceps. Denk nu niet dat er van die enorme etterbollen opstaan ofzo
maar gewoon van die kleine puistjes zoals je op je voorhoofd zou kunnen hebben bijvoorbeeld ?

Is er misschien een product dat me veel trage eiwitten geeft buiten volle melk ?

Dat laatste wat je zei van een chronische sinusitis, dat heb ik ook.. Ik denk dat dit allemaal wel wat met melk te maken heeft. Ik ben vroeger behandeld geweest met een aero sol ofzo iets. Een masker dat een bepaalde damp vrijgeeft dat je dan via je neus moet inademen. Ik was hieraan wel allergisch.. Kan misschien handig zijn voor jou als je dat is wilt laten onderzoeken

Als je zegt dat melk voor 20 % uit whey bestaat, en dat dit eigenlijk het belangrijke bestanddeel is voor je voeding, ben ik dan beter af van een zo puur mogelijke whey proteineshake in te nemen ?

Of zijn dit meer snelle eiwitten, en zijn de eiwitten die volle melk en platte kaas bevatten meer lange/trage eiwitten ?
Waar kan ik dan de melk en platte kaas door vervangen ?

Vind je voor de rest mijn voedingspatroon goed ?

Wet je geen vervangmiddelen ? Want voor jou wekt dat geen reactie op , maar ik het geen zin weer geintoxiceerd te worden

Ik drink geen melk Des te meer dat ik kan eten, haal men kcal liever elders uit.
Toch niet zo moeilijk om aan goede voeding te komen?

Dagelijks een bak kwark en op trainingsdagen 1liter yoghurt (meestal post workout, samen met wat havermout en rozijnen of honing),
zijn de zuivelproducten die ik nuttig. Uiteraard ook Whey, is gewoon een goedkope bron.

eiwitten rond 150-200 gr is goed.

Weet niemand een link waar je dit zo goed mogelijk kan berekenen of zo ?
Het zou een grote stap voorwaarts zijn moest ik bepaalde getallen kunnen plakken op de 'noodzakelijke' voedingsstoffen !

5g? ..Oeps

Gy weegt toch 100 kg, voor u is het dan toch ook 250 gr ongeveer? ik pak 2.5 gr per kg lichaamsgewicht. 150 gr is het minimum voor iedereen die begint met powertrainen.