Hallo,

Ik ben gast van 19 jaar, weeg 76,6 kg en ben 1,86m.
Vanaf oktober beginnen fitnessen samen met een kameraad.
Mijn vriend doet dit al enkele jaren, zonder echt op zijn voeding te letten. Enkel eet hij gewoon zeer veel.
Hij is wel veel kleiner dan mij. Door een 5 tal keer per week te trainen is hij zeer stevig gebouwd.
Hij heeft me dan ook op weg geholpen voor de training op zich, maar voor de voeding had hij niet veel tips.

Ik train nu 3x per week en ga dit opkrikken tot 5 maal, waarbij elke spiergroep die ik train dus 2x per week wordt getraind.
Ik doe een 5tal opwarming sets tot mijn maximale gewicht. Bij max gewicht: 4x5 reps.
De bedoeling is om breder te worden.

Graag had ik wat tips/commentaar op mijn schema voor ogen:

7u:
- 3 sneedjes boterhammen (kaas, hesp, kippewit)
- Cornflakes met melk
- Glas fruitsap
- Stuk fruit (kiwi, appel, banaan)
- ei

10 uur:
- Water 0,5l
- 4 sneedjes boterhammen (beleg: kaas en hesp)
- 2 rijstkoeken

12 uur:
- Belegd broodje (met ei, tonijnsla of zalmsla)/ warme maaltijd (pasta)
- Stuk fruit
- 0,5 liter halfvolle melk
- Aanvullend iets ?

3 uur:
- Tonijn, zalm in blik

Start training 5u

Indien na trainen (meestal rond +-6u 6u30):
- Tablet dextro
- 1 flesje aquaruis tijden training
- 0,5l water
- Banaan

19 uur:
- Avondeten (spinaziestomp, brocollistomp, vlees, vis)

1uur voor het slapen gaan:
- glas melk
- Kwark (250gr)

Red_G92 schreef:

Hallo,

Ik ben gast van 19 jaar, weeg 76,6 kg en ben 1,86m.
Vanaf oktober beginnen fitnessen samen met een kameraad.
Mijn vriend doet dit al enkele jaren, zonder echt op zijn voeding te letten. Enkel eet hij gewoon zeer veel.
Hij is wel veel kleiner dan mij. Door een 5 tal keer per week te trainen is hij zeer stevig gebouwd.
Hij heeft me dan ook op weg geholpen voor de training op zich, maar voor de voeding had hij niet veel tips.

Ik train nu 3x per week en ga dit opkrikken tot 5 maal, waarbij elke spiergroep die ik train dus 2x per week wordt getraind.
Ik doe een 5tal opwarming sets tot mijn maximale gewicht. Bij max gewicht: 4x5 reps.
De bedoeling is om breder te worden.

Graag had ik wat tips/commentaar op mijn schema voor ogen:

7u:
- 3 sneedjes boterhammen (kaas, hesp, kippewit)
- Cornflakes met melk
- Glas fruitsap
- Stuk fruit (kiwi, appel, banaan)
- ei

10 uur:
- Water 0,5l
- 4 sneedjes boterhammen (beleg: kaas en hesp)
- 2 rijstkoeken

12 uur:
- Belegd broodje (met ei, tonijnsla of zalmsla)/ warme maaltijd (pasta)
- Stuk fruit
- 0,5 liter halfvolle melk
- Aanvullend iets ?

3 uur:
- Tonijn, zalm in blik

Start training 5u

Indien na trainen (meestal rond +-6u 6u30):
- Tablet dextro
- 1 flesje aquaruis tijden training
- 0,5l water
- Banaan

19 uur:
- Avondeten (spinaziestomp, brocollistomp, vlees, vis)

1uur voor het slapen gaan:
- glas melk
- Kwark (250gr)

gewoon een kleine vraag, eet je elk puntje dat je vermeld elke dag? bv elke dag cornflakes en boterhammen?

Volgens mij ben je al goed bezig als je op je voeding let, de dingen dat ik je nog zou aanraden zijn:
als je boterhammen eet, eet je best bruin brood ( geen wit ) ik weet niet welke cornflakes je graag eet, maar ik persoonlijk eet altijd muesli met verschillende graansoorten, noten en vruchten. Ook brinta en havermoutpap zijn een super-ontbijt!
Dat van die eieren weet ik niet of dat zo goed is ? ( vetbeter maar als ik fout ben )

Probeer zeker een liter en half of 2 liter water per dag te drinken, maar ook niet overdrijven, want dan werkt het nefast op je lichaam heb ik gehoord.
Als je wil kan je ook wat noten kopen, pinda's ofzo. Ik eet ook wel af en toe van die studentenhaver.
En als laatste; ik eet mijn tonijn altijd na de training, maar misschien zijn voor en na wel beter.

Voila, hopelijk ben je hier iets mee

Vocht

· houdt de nieren en blaas schoon

· zorgt voor de afvoer van afvalstoffen uit het lichaam en

· is zeer noodzakelijk voor de hersenen.

Als je te weinig drinkt neemt je bloedvolume af.
De temperatuurregeling van het lichaam kan dan verstoord raken, je wordt sneller moe, je reactievermogen wordt minder en je kan je minder concentreren.

Volgens wetenschappers van de universiteit van Erlangen-Nürnberg voel je je minder fit en heb je meer moeite met nadenken als je weinig drinkt. Bij hun onderzoek bleek dat vooral het kortetermijngeheugen verslechtert als je te weinig drinkt.

Wat gebeurt er als je te weinig drinkt?

Bij een watertekort van ongeveer 10% van je lichaamsgewicht wordt je gezondheid verstoord. Een eerste gevolg is de vermindering van de hoeveelheid bloed, het bloed wordt daardoor te dik. Dik bloed stroomt slechter en daardoor worden de lichaamscellen slechter voorzien van zuurstof en voedsel. Hierdoor krijg je minder energie en heb je een grote kans om last te krijgen van krampen en oververhitting.

Het drinken van twee liter water per dag is het absolute minimum voor gezonde volwassenen volgens Dr. Siegfried Lehrl, maar meer is beter. Als je veel zweet moet je natuurlijk nog meer drinken. Te veel drinken kan haast niet want een gezond mens kan tot 1 liter per uur uitscheiden.

Het menselijk lichaam bestaat voor ± 2/3 uit water. De hersencellen bevatten 70 % water, de spieren 75 % en de botten bevatten 50 % water.