NavigatieGebruikersloginZoeken |
VoedingschemaIngediend door Davidoff op Don, 25/08/2011 - 19:27.
Heykes Kan er iemand me helpen me een voedingsschema op te stellen. Ik weeg 83 kg ben 25 jaar en ben 1m83 groot ongeveer. mijn type Ectomorf Quote:
Ten derde is er de ectomorf die lang en dun is en niet erg gespierd. Dit lichaamstype heeft een hoge stofwisseling en heeft vaak ronde schouders, lange benen en een platte buik. Je hebt misschien wel nog de moeilijkste lichaamsbouw om te powertrainen, maar het grote voordeel dat je hebt is dat ja al bij de kleinste volumevergroting van de spier een effect zal kunnen waarnemen. Zorg ervoor dat je net voor, tijdens of net na de training voldoende eet, want je zult de energie nodig hebben. volgens een berekening heb ik bijna 3000 cal nodig per dag. alle hulp welkom. thx Don, 25/08/2011 - 19:27  
|
Aan je stats te zien, zal
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Aan je stats te zien, zal dat gedeelde ecto best nog wel meevallen
Waar schort het probleem? Je hebt al een idee naar hoeveel Kcal je moet toewerken.
Kwestie eiwitten zou ik 2-3gr per kg vet vrije massa toepassen, vetten (grotendeels uit goede bronnen, vissoorten, noten, olie's en eieren)
op 1gr per kg vet vrije massa en de rest vul je aan met carbs.
Voor carbs opteer je best voor complexe vorm, volkoren producten, rijst, groenten en fruit.
Dit zijn natuurlijk maar richtlijnen, zelf eet ik niet via een schema, wel gevarieerd en "gezond".
Hanteer een 5 tot 7 maaltijden per dag, ongeveer om de 3u.
Ik ben al wel een tijdje bezig met voeding en weet grosso modo wel wat in mijn vaak voorkomende voedingsmiddelen zit.
training
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 19 Aug 2011
ik ben wel wa bijgekomen maar zie ni veel resultaat aan men massa.
je zie wel wat vormingen maar da kan ook wa aan men training liggen.
Ik ga nu het Rippe progamma is volgen en zien wat dat geeft. hoe kan ik da zien of bepale welk goe is voor u spieren en de masse?
Improvice adapt overcome
hier is zo een ideeke van
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 19 Aug 2011
hier is zo een ideeke van die bepaling van cal denk ik
Kies hier uw activiteitsniveau:
• Weinig of geen training, kantoorbaan 1.2
• Lichte training / 1-3 dagen per week sporten 1.375
• Gemiddelde training / 3-5 dagen per week sporten 1.55
• Zware training / 6-7 dagen per week sporten 1.725
• Zwaar lichamelijk werk + training/sport of twee keer per dag trainen, bij marathon, wedstrijd ect. 1.9
gewicht 83
lengte 183
leeftijd 25
activiteitsniv 1.55
BMR 1948.1
onderhoud 3019.555
Improvice adapt overcome
Je kan op 3000kcal beginnen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Je kan op 3000kcal beginnen en dan evalueren, kom je niet bij, kcal ophogen, kom je teveel aan, kcal wat zakken.
Die berekeningen zijn ook maar een richtlijn uiteraard, elk lichaam is anders, maar je moet ergens beginnen
hoe
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 19 Aug 2011
hey rybeara
ge ze echt wel op de hoogte van al da gebeuren he.
Hoe kan ik het beste die cal berekene?
Ik ga de maandag beginne met het Mark Rippletoe programma voor de basis onder de knie te hebbe
en zo up te grade naar andere doeleindes...
Improvice adapt overcome
Quote: hoe
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Als je ectomorf bent, moet je je niet teveel bezig houden met berekeningen, gewoon zoveel mogelijk eten. Ga je ook de meeste resultaten boeken.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
hihi
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 19 Aug 2011
ok dan das gemakkelijker haha
en dan beginne me de rippletoe en de goede basis?
Improvice adapt overcome