Benchpress: dood punt

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Ingediend door thijs123 op Vrij, 22/07/2011 - 16:36.

Goedemiddag,

Weer eens een vraagje van mijn kant.
Mijn benchpress gaat niet zo snel vooruit als ik zou willen, ik maak wel gewoon progressie alleen ik heb het idee dat het sneller kan.
Het probleem ligt bij een dood punt net zo'n 5-10 cm boven m'n borst, ik blijf eigenlijk op elk gewicht, high reps/low reps maakt niet uit, constant daar hangen. Tot dit punt gaat prima, en wanneer een spotter me net door dit punt heen helpt gaat het daarna ook prima.
Nu heb ik het idee dat er een bepaalde spier(groep) niet sterk genoeg is waardoor ik niet lekker door dit punt heen kom.

Wat is dit voor probleem en welke oefeningen of andere dingen kan ik doen om het op te lossen?

M.v.g.
Thijs




Het kan ook (voor een deel)

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Het kan ook (voor een deel) aan een slechte techniek liggen. Ik denk dat het de moeite is om dat eerste eens te bestuderen en daarna pas te beslissen welke prioriteiten je gaat kiezen om je bench press sterker te maken.

Als je een ervaren powerlifter zou zijn, met echt een sterke bench press, dan zouden board presses de voor de hand liggende oplossing zijn. Ik weet niet hoe sterk jij precies bent, maar ik denk niet dat je al een geavanceerde powerlifter bent. In jouw geval denk ik dat board presses zonder meer een wat magere oplossing zouden bieden, zonder het echte probleem (ik acht de kans op onvoldoende goede techniek redelijk groot) aan te pakken. En dat gaat tot frustraties en halfslachtige oplossingen leiden. Problemen in training dient men volgens mij zo elegant en eenvoudig mogelijk aan te pakken, en techniek is daarin meestal de eerste keuze.
Dat neemt niet weg dat je buiten techniekwerk ook partial reps/board presses zou kunnen doen. Als je maar duidelijk weet waar je werkpunten liggen en van elk deel van je training (voor jezelf) kan verantwoorden waarom je dat precies doet en waarom je het doet zoals je het doet.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



ik zit met het zelfde punt,

star
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 30 Dec 2009

ik zit met het zelfde punt, ik probeer steeds 8 reps te doen, voor ik weer in gewicht ga verhogen.
ik zit nu ook al 3 trainingen op het zelfde max gewicht, eerst deed ik het max gewicht 2 keer, daarna 3keer en nu 4 keer, maar het gaat mij ook wat te traag.
Bij mij is het het zelfde punt waar ik blijf steken,namelijk zon 10cm vanaf het begin van de opwaardste beweging, eigenlijk wanneer mijn bovenarmen horizontaal met de grond zijn, als ik dit punt voorbij ben kan ik hem wel goed uitstooten.

Is dit een stukje vermoeidheid, en een kwestie van goed door trainen ? of moet ik zoeken naar een technische oplossingen om het sneller te laten stijgen.



Een andere oorzaak van een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Een andere oorzaak van een sticking point op die hoogte kan een verkeerde ademhaling zijn. Als je namelijk begint met uitademen (ook al is het niet veel) zodra de bar omhoog begint te gaan (of zelfs al vroeger), zakt je borst wat in, waardoor je kracht verliest. Indien je de gewoonte hebt het uitademen te beginnen voor je sticking point, kan het de moeite lonen je intra-abdominale druk strikt te bewaren (diep inademen en vasthouden) tot je voorbij je sticking point bent.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Het kan in mijn situatie

star
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 30 Dec 2009

Het kan in mijn situatie inderdaad ook de ademhaling zijn, op lagere gewichten gaat de ademhaling beter en betrap me erop dat wanneer ik bij de max kom, mijn ademhaling wat rommelig word.
kwestie van techniek dus.
normaal ga ik uitademen als de bar bijna boven is, en adem gelijk weer in als de bar begint met zakken. bij het wegleggen van de bar houd ik mijn adem wel in tot hij in de spotters ligt.
Is dit goed?



Quote: Het kan in mijn situatie

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
frank23 schreef:
normaal ga ik uitademen als de bar bijna boven is, en adem gelijk weer in als de bar begint met zakken. bij het wegleggen van de bar houd ik mijn adem wel in tot hij in de spotters ligt.
Is dit goed?

Niet helemaal. Best goed inademen (zo diep mogelijk; dat geldt voor bijna alle lifts) voor je de rep begint. Als je inademt tijdens het eccentrische deel van de lift, kan je zeker niet zo diep inademen.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Maar dat zou betekenen, dat

star
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 30 Dec 2009

Maar dat zou betekenen, dat je een rust pauze bovenaan moet houden om volledig in te ademen ?
of moet je eerder beginnen met uitademen tijdens het omhoog brengen,zodat als hij bovenaan is je eigenlijk alweer volledig in geademt heb?



Je kan boven uitademen en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009

Je kan boven uitademen en inademen, dat is geen probleem. Wat je ook kan doen is na je dode punt beginnen uitademen.



Ademhaling is inderdaad wel

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

Ademhaling is inderdaad wel een goede om nog eens goed op te gaan letten, zou best kunnen dat ik daardoor m'n spanning verlies.