Hoi iedereen,

Ik heb een nieuw schema voor mezelf opgesteld. Het is de eerste keer dat ik dit doe want voorheen nam ik gewoon een schema dat ze me gaven, dus zullen er waarschijnlijk wel veel verbeteringen mogelijk zijn. Ik train voor massa maar ik heb totaal geen idee over het aantal sets en reps, dus dat heb ik momenteel nog even opengelaten.

Er is wel nog een klein probleem, tijdens de vakantie ben ik weer thuis en de enige gym in de buurt heeft geen powerrack of bench. Maar gelukkig kan ik dit wel even thuis doen voor mijn training waardoor ik misschien soms wel een rare volgorde van oefeningen heb.

Maandag:

Squat
Bench press
Wide grip upright rows
--naar gym gaan--
Chins
Seated cable rows
Shrugs
Skull crushers
Barbell curl
Standing calf raise
Crunch machine
20 min cardio

Woensdag

Deadlift
--naar gym gaan--
Incline dumbell press
Leg press
Dumbell shoulder press
Dips
Leg curl
Bent over raises
Preacher curl
Standing calf raise
20 min cardio

Vrijdag

Squat
Militairy press
Bent over rows
--naar gym gaan--
Chins
Flyes
Cable pushdown
Hammer curls
Standing calf raise
Cruch machine
20 min cardio