voedingsschema! hulp nodig


Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 18 Jun 2011
Ingediend door lift and pump op Zat, 18/06/2011 - 18:27.

goeiemorge/middag/avond!
ik ben nick en ik heb me eerste voedingsschema gemaakt Laughing out loud
het zou een lichte bulk moeten zijn..

het enige probleem is omdat het me eerste schema is weet ik niet of alles wel juist zit! daarom had ik graag gehad dat jullie me op de fouten zouden kunnen wijzen

(vorig advies dat ik kreeg was 75%van kh rond de training te eten en overige 25% bij het ontbijt,daar heb ik getracht rekening mee te houden)

ik heb dit al op een paar forums gepost maar blijk maar geen antwoord te kunnen krijgen Puzzled
ik hoop dat het nu wel lukt want ik zou graag zo snel mogelijk willen beginnen Laughing out loud

stats: leeftijd: 17j lengte: 1m91 gewicht: 77kg vetpercentage 14.7% VVM: 65.7 activiteitsfactor: 1.55

product hoeveelheid kcal eiw kh vet

07:30 whey delicious 20g 78 16 2 1
brinta 100g 366 12 74 3
olijfolie 10ml 82 0 0 9

10:30 makreel 125g 198 21 0 13
ei-eiwit 2st 32 8 0 0
ei 1st 82 7 0 6

13:00 kipfilet 100g 111 21 0 3
broccoli 200g 40 4 6 0

15:40 spaghetti(volkoren) 125g 415 17 80 3
(pre) banaan 1st 124 1 30 0

17:30 whey delicious 20g 78 16 2 1
(post) schorseneren 100g 68 1 16 0
rijst(zilvervlies) 80g 295 7 62 2

20:30 biefstuk 100g 115 22 0 3
sperziebonen(gekookt) 100g 24 2 4 0

22:30 tonijn(eigen nat) 40g 45 11 0 0
pindakaas 60g 388 18 10 32

24:00 kwark(mager) 500g 280 49 17 0
walnoten 50g 330 8 4 32

totaal: 3151 238 307 107
%= 30% 39% 31%

alvast bedankt voor uw medewerking! Mr. Green




Ik zou je vetten iets lager

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik zou je vetten iets lager nemen en je eiwitten wat verhogen.
Voor je training krijg je enkel carbs binnen en na de training 20gr whey,
dat is bijzonder weinig.

Over het algemeen ziet dat er vrij aardig uit.



ok bedankt voor de


Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 18 Jun 2011

ok Laughing out loud bedankt voor de respons
als het er goed uitziet snapk niet waarom ik nog nergens anders antwoord heb gekrege Shocked

dus ik kan bv: de olijfolie eruit late en van de 40grtonijn 80 maken Roll Eyes

ik zal je raad opvolgen en dan kan ik beginnen Laughing out loud
iedereen het hier mee eens?



Ik vind de kcal nogal wat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Ik vind de kcal nogal wat weinig voor je lengte en gewicht, die zou ik nog naar omhoog doen (ga je ook merken: als je niet meer aankomt eet je te weinig) Eye-wink



Waarom is je laatste meal

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Waarom is je laatste meal veruit de grootste?
Je meal na de training stelt daar en tegen dan weer niet veel voor.
Moeilijkheden om te eten? omwille je 8 meals hebt ingepland.



@buell nog steeds te weinig?


Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 18 Jun 2011

@buell nog steeds te weinig? ik zal er nog een 100-150kcal tegenaan gooien en kijke waar dat me brengt Laughing out loud

@rybeara omdat dit me eerste voedingsschema is neem ik nu nog 8 maaltijden per dag om zo ff aan het vele eten te wennen (ik heb me er wel al wat op voorbereid)
zodra het een beetje went pas ik mijn schema aan naar 7x per dag! Smiling
en dan zal ik er ook voor zorgen dat mijn meal na de training wat groter is (als dit de bedoeling is)
of kan ik beter nu gelijk al na de training wat meer eten?



3150 kcal voor 1m91 en maar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

3150 kcal voor 1m91 en maar 77kg vind ik wat weinig Eye-wink Als je niet meer gaat aankomen, nog wat meer kcal bijdoen. En 100 - 150 kcal maakt niet zoveel uit: ik had gedacht aan een bulk van rond de 3600 - 3800 kcal ? Wss later nog meer Eye-wink

3600 omdat je nog beginner bent (vermoed ik): naarmate je gaat vorderen zal je meer moeten gaan eten Smiling



dan zal ik toch eerst wat


Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 18 Jun 2011

Shocked
dan zal ik toch eerst wat moeten wennen aan dit schema Mr. Green
nu. 3600-3900 lijkt me beetje overdreven
ik zal dit schema paar weken aanhouden en dan het naar de 3500 brengen als dat volgens jou het best is Sticking out tongue
of ik begin bij dit en ik breng het kcal om de paar weken naar omhoog tot ik vind dat ik goed aan het bijkomen ben Laughing out loud



Langere mensen moeten nu

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Langere mensen moeten nu eenmaal meer eten dan kleinere (en je gewicht heeft ook een goede bulk nodig, 3600 kcal is echt niet overdreven) Sticking out tongue



ok ik zie dan wel waar het


Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 18 Jun 2011

ok ik zie dan wel waar het me brengt Laughing out loud
ik kan er welal gelijk 200 kcal bijdoen, nu ik weet dat ik op de juiste weg zit met mijn schema zal het aanpasse ook een stuk makkelijker gaan Sticking out tongue
ik verwacht wel dat het snel zal gaan, men gewicht heefd altijd heel snel geschommelt (kon op een week 4kg schele) maar nu zit ik toch al een 2 maand vast op 77 kg

ik heb wel wat aanleg om een dik onderbuikje te krijge dus ik hoop dat dit niet te erg word zodat ik niet vervroegd moet stoppe met bulke Eat



Dik onderbuikje zal wel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Dik onderbuikje zal wel komen door het vocht Eye-wink Niks om je zorgen over te maken Smiling



ok thx! maandag ff alles in


Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 18 Jun 2011

ok thx! Laughing out loud
maandag ff alles in huis hale en alles klaarzetten zodat ik er in kan vliegen Mr. Green
bedankt voor de hulp! Smiling



Quote: Langere mensen moeten nu

star star
Niet Actief
Punten: 74
Aangesloten: 19 Jan 2011
Buell Be schreef:
Langere mensen moeten nu eenmaal meer eten dan kleinere (en je gewicht heeft ook een goede bulk nodig, 3600 kcal is echt niet overdreven) :p

Ik ben 1m92 en weeg 85kg. Momenteel probeer ik rond de 3600 kcals (proberen is een groot woord want het lukt me naar mijn mening veel te gemakkelijk Eat ) binnen te krijgen. Binnenkort zal ik weer wat omhoog gaan want ik begin ook wat 'vast' te zitten...

Maw: 3600 - 3800 kcals zijn zeker niet teveel!