NavigatieGebruikersloginZoeken |
schema verbeteren ?
Ingediend door Tyryy op Zat, 28/05/2011 - 16:22.
hey, ik ben dus net begonnen met PT, wil vooral trainen op massa als er iets niet klopt, of als er iets beter kan maandag borst incline benchpress 4 sets van 10,8,6,6 elke set meer gewicht behalve 2 laatste biceps alternate standing curls 4 sets van 10,8,6,6 elke set meer gewicht behalve 2 laatste triceps lying curls 4 sets van 10,8,6,6 elke set meer gewicht behalve 2 laatste bovenbenen flat-footed squats 4 sets van 10,8,6,6 elke set meer gewicht behalve 2 laatste dinsdag rug shoulder shrugs 4 sets van 10,8,6,6 elke set meer gewicht behalve 2 laatste buik crunch (handen achter hoofd) 4 sets van 15 kuiten seated barbell raises 4 sets van 15,12,10,10 elke set meer gewicht behalve 2 laatste schouders front raise 4 sets van 10,8,6,6 elke set meer gewicht behalve 2 laatste woensdag rustdag 1 donderdag borst incline dumbell press 4 sets van 10,8,6,6 elke set meer gewicht behalve 2 laatste biceps incline dumbbell curl 4 sets van 10,8,6,6 elke set meer gewicht behalve 2 laatste triceps zittende triceps extens 4 sets van 10,8,6,6 elke set meer gewicht behalve 2 laatste bovenbenen step ups 4 sets van 10,8,6,6 elke set meer gewicht behalve 2 laatste vrijdag rug wide grip chin-ups 4 sets van 4 buik seated knee-up 4 sets van 15 kuiten single-leg raises 4 sets van 15,12,10,10 elke set meer gewicht behalve 2 laatste schouders upright rows 4 sets van 10,8,6,6 elke set meer gewicht behalve 2 laatste zaterdag buik straight leg crunch 4 sets van 15 onderarmen wrist curl 4 sets van 10,8,6,6 elke set meer gewicht behalve 2 laatste billen standing squats 4 sets van 10,8,6,6 elke set meer gewicht behalve 2 laatste zondag rustdag 2 + elke dag 15 min lopen (na training) + 4 sets van 4 chin ups grtz Zat, 28/05/2011 - 16:22
|
Rare indeling, dat ga je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Rare indeling, dat ga je niet gedaan krijgen op een dag.
Als ik zie waar je naar toe wilt gaan, zou ik opteren in jou geval voor een push - pull schema 4dagen.
zou jij mss zo'n "push -
Niet Actief
Punten: 67
Aangesloten: 24 Mei 2011
zou jij mss zo'n "push - pull" schema kunnen maken voor mij ?
zou echt niet weten hoe ik eraan begin
grtz
Als voorbeeld iets in de
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Als voorbeeld iets in de stijl van:
Dag1:
Squat
Bench press
Dippen
Lateral raises
Abs, bv weighted crunches
Dag2:
Stiffed leg deadlift
Pull ups
Bend over row
Barbell curl
Shrugs
Dag3:
Front squat
Press
Incline flies
Close grip bench press
Calves raises
Dag4:
Deadlift
Db row
Chin ups
Hammer curl
Abs bv hanging leg raises
bedankt Rybeara
Niet Actief
Punten: 67
Aangesloten: 24 Mei 2011
bedankt Rybeara
Veeeeeeeel te veeeeel
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
Veeeeeeeel te veeeeel oefeningen; trainingen van 3u+ ?
Ik zou je schema meer opbouwen rond de grote compound oefeningen zoals Ryb al uitgewerkt heeft, dan kom je er wel