http://www.bstrong.net/node/2887

Succes ermee lijkt me een mooi begin voor je om te lezen.
Tot welke conclusie ga je daarna komen? Een beetje resultaat ga je op z'n vroegst volgende jaar of het jaar daarop in juli zien

Enige wat je met push ups en situps gaat bereiken is dat je meer push ups en situps kan doen. Ga je echt niet terug zien in de spiegel.

3 keer per dag rukken wil ook wel eens gespierde armen opleveren, wel afwisseling met links en rechts uiteraard!
10 minuten per sessie raad ik je aan

Het is dat je moet squatten, deadliften en benchpressen (de grote 3) en ook overhead pressen om resultaat te zien. Hard werken, elke keer in de gym

Gewichtenset bestaat uit dumbells en schijfjes. Daarmee ga je echt geen krachtige man of gespierd iemand van worden. Iets droger in vet%, dat mss wel.

Dát is trainen: elke keer hard gaan (met de nadruk op een goede techniek!!) tot je ervan moet kotsen (wel niet altijd maar toch)
Nogal wat anders dan met dumbells wat curlen hé

En je wordt nooit zo gespierd als Mariusz Pudznianowski, dus van die oefeningen ga je helemaal niet zo "heel erg gespierd worden"
Nog iets: voeding is even belangrijk als trainen.
--
P.S: je bent niet te jong: er zitten hier 3 mensen van 16 jaar, waaronder ik ook

Veel, dat moet je eten

Kijk eens rond in "Voeding", daar staan schema's die bekeken worden en er staat advies in. Raap alle tips samen en stel zelf iets samen (idem voor je trainingschema), met wat je lust.

Mag ik eens weten wat je dan eet op 1 dag?

veel respect voor degene die dit jongetje binnen een week kan leren hoe hij een goed voedings en trainingschema op moet stellen

Dat hangt ook ervan af hoe gemotiveerd hij is om met deze sport te beginnen, niet zo veel van ons (tenzij we van slechte wil zijn )
@PussyMagnet:

Je ontbijt:
Frosties zijn ontbijtgranen, cornflakes: snelle suikers. Dat moet je proberen te vermijden (zorgt voor vetwinsten). Beter zijn havermout, brinta (die bevatten complexe koolhydraten). De periodes die het meest nuttig zijn als je snelle suikers en snelle eiwitten eet is 's morgens en na het trainen. Cornflakes bevatten ook niet echt vitaminen: ik zou fruit daarom wat fruit nemen. Doe daar wat melk en eieren (ik weet bijna zeker dat je geen whey hebt, is ook geen must) bij en je hebt al iets deftig

Tussendoor: (2x)
Alles van vlees/gevogelte/vis is perfect (voor de eiwitten). Noten voor de vetten, bruin brood of rijst (complexe KH), wat groenten en eventueel melk en je hebt een goede tussendoor.
Gezonde koeken bestaan niet: ik zou koeken, chips en al die brol schrappen: levert enkel vetwinst op

Middag:
Doe/eet je zin maar.

Avond:
Eten wat ouders koken, daar wordt je sterk van!

Vlak voor slapen gaan:
Dan heb je een grotere hoeveelheid eiwitten nodig (voor in de nacht voor het lichaam). Je kan een groot (en ik zeg dan ook: groot!) vlees/vis/gevogelte of een bakje kwark eten.

Kijk eens rond in "Voeding" en ga alle topics af, kijk naar anderen hun schema en volg het advies van de anderen hier op. Dat is het enigste wat ik je kan meegeven.
Als je gemotiveerd genoeg bent, zou je dat meteen doen en niet constant alles herhalen. Het belangrijkste is dat je meer kcal eet dan je verbruikt, zodat je aankomt (in spiermassa en vet: dat heet bulken). Later kan je cutten (vet verliezen).

Elke maaltijd moet een mooi verdeeld aantal kcal/eiwitten/koolhydraten/vetten hebben. Wat je eet, kies je zelf.

En je hebt echt geluk dat ik mij verveel of ik had dat hier niet allemaal getypt

Hoe oud ben je eigenlijk?

Ik weeg evenveel als jou, ben 20cm kleiner en heb nog een sixpack. Jij mag serieus gaan vreten

Kies voor natuurlijke producten: vlees, vis, gevogelte, fruit, noten,...
Kies voor complexe koolhydraten: bruin brood, volkoren pasta, bruine rijst, havermout, brinta, aardappelen,... je lust geen havermout? Kap er fruit bij. Je lust geen bruin brood? Maak er croque monsieurs van

Geen potjes van 125g hé, een halve kilo plattekaas voor het slapengaan.

Why not ? Je lichaam heeft toch geen klok die timed als je eet: "Oh nee! 20:01! Snel een kettingreactie van slechte dingen veroorzaken!"

Ouders hebben niet altijd gelijk (en al zeker niet wanneer ze uitspraken doen zonder dat dat bevestigd is met iets wetenschappelijks of met een studie).

Je kan variëren met je vis/vlees/gevogelte-producten en groenten en zo. Maar alle dagen hetzelfde eten is denk ik geen probleem.
Als mensen variëren in hun eten, is het omdat elke dag hetzelfde eten niet aangenaam is voor hen

dus jij denkt dat spieren niks wegen?

serieus wat ben jij een os!

Speciaal een schema voor fagotmagnet:
week1:
dag:
ochtend:
4sets van 40pushups
5sets van 25keer optrekken
100situps

avond: idem

Dit voor 3 willekeurige dagen van de week

week2:

ochtend:
4sets van 60pushups
5sets van 35keer optrekken
200 situps (zonder te stoppen)

avond: idem

En zo verder: Als je de beginwaarden niet haalt ben je echt zwak en een pussy!
Je zal er niet veel zwaarder van worden en je wordt echt gespierd. Je zal tegen al je vrienden over je biceps, abs kunnen opscheppen enzo.