Dat het geld kost, dat valt nog mee hé, als je ziet hoelang je met een pot kan doen is dit volgens mij één van de goedkoopste supplementen die je kan vinden

Ik heb het zelf al eens getest, maar ondervond er niet zoveel speciaals van, misschien probeer ik het volgende maand nog eens.

Sommige mensen hebben er veel baat bij, anderen minder. Ik ben een van die laatste. Waar het me echter wel bij helpt, is herstel. En dat doet het ook goed

nog een reden waarom ik mij begon te verdiepen in creatine is omdat ik ergens las dat het ook blessures etc sneller hersteld.
aangezien ik wel vaak eens ergens last van heb, kan het een goed middel zijn.

wist al dat er creatine door je lichaam wordt aangemaakt hoor
maar dat woopy het gebruikte niet

vandaag dat die knul zo sterk is geworden
met zn opgepompte foto's

zou best wat in kunnen zitten!

sneller herstel lijkt me alleen maar voordelen te hebben ofniet ?

Zoals ik ook in mijn blog heb geantwoord, zal ik het hier ook even posten.
Ik heb voorheen al 2potten megagrow gebruikt (post workoutshake op basis van creatine, dextrose, BCAA, taurine en nog wat zaakjes).

In de toekomst zal ik het waarschijnlijk nog wel eens gebruiken, eens ik uit de cut ben.
Maar dan ga ik wel voor monohydraat €15 is geen geld. Ik maak er zelf wel een postworkout shake van. Krachtwinst ondervond ik er maar weinig aan.
Ik ondervond vooral meer uithoudingsvermogen, met volle zin meer en makkelijker sets draaien (altijd wel leuk voor massa). Opgepompte spieren, dat ga je mss eerder merken aan lagere vetpercentage, erg veel vocht hield ik er allesinds niet van op, dus dat viel wel mee.

Oplaadfase heb ik nooit gedaan.

Ik overweeg morgen om een pot creatine monohydraat aan te schaffen (die pot die ryb, poste )

nog even een paar vraagjes:
ik citeer:

Dosering:
1 afgestreken maatschep (5 gram) met vruchtensap of water mengen en opdrinken.
De eerste 5 dagen dienen als oplaadfase, neem 2 maal daags een maatschep creatine (10 gram / dag). Daarna 1 maal dagelijks een maatschep per dag (5 gram / dag), ook innemen op rustdagen.

Voor een optimale opname creatine beter niet innemen met melk of koffie. Bij voorkeur op een lege maag met vruchtensap innemen of met water en DextroJuice. Creatine is uitermate geschikt voor zowel kracht- als duursporten.

Gebruik creatine tot 6 weken. Las dan een pauze in van tenminste 2 weken.

1* ik zou graag met een oplaadfase beginnen, maar daarna als ik 5 gram per dag neem, is dat niet te weinig, dacht ergens te lezen dat je wel meer kon gebruiken, aangezien ik 100kg + ben

2* ik hoef het dus niet na de training in te nemen?, ik las dat je bij sommige creatines een uur voor de training ook wat in moest nemen ?

3* zou ik het pas na 6 weken een pauze inlassen of eerder? en moet je dan ook weer als je begint een nieuwe oplaadfase maken?

alvast bedankt.

ik zie nergens ´het´ artikel ?
komt soms alleen een betaalscherm in beeld..

Het is een e-book. Je moet je mail adres en een naam invullen in het vakje dat ze je daar om vragen.

Hier staat het ook: http://www.megaupload.com/?d=QWM8LQUA

haha jij bent ook een monster geworden verb

1. Oplaadfase mag maar hoeft niet, zonder oplaadfase duurt het enkel langer om de maximale concentratie van creatine in de spieren te bereiken. 5 gram per dag na oplaadfase zal voldoende zijn. Ik zou trouwens voor iemand van 100kg+ als oplaadfase eerder 3à4 dagen 20g per dag nemen ipv 5 dagen 10g per dag.

2. Creatine is een "chronisch" supplement, niet "acuut". Hiermee bedoel ik dat het moment van inname er niet zo veel toe doet zolang je het een periode inneemt waardoor je een verhoogde concentratie van creatine hebt in je spieren. Bij voorkeur wel innemen samen met koolhydraten en/of eiwitten.

3. Pauze inlassen hoeft niet. Als je een pauze inlast mag je erop rekenen dat na een 4à6 tal weken de concentraties terug op het oude niveau zitten.

Je mag ook gewoon alles samen kieperen, je shake + dextrose + creatine, je hoeft het niet te splitsen. Met melk mag voor zover ik weet ook, geen idee waarom het niet zou mogen.

Graag gedaan!

Koffie (cafeïne) begrijp ik, maar melk niet.

Die 20 gram is gewoon als oplaadfase. Oplaadfase is er gewoon om snel tot maximale creatinevoorraden te komen. Daarna is 5g (en waarschijnlijk zelfs 3g) voldoende om die concentraties maximaal te houden.

Dat van dat je lichaam geen creatine meer zou aanmaken was een hypothese (bepaalde stap in endogene synthese van creatine die geremd zou worden als ik me goed herinner). Ondertussen is al lang bewezen dat exogene inname van creatine geen invloed heeft op de endogene synthese van creatine en is er dus geen reden meer om pauzes in te lassen.

dus je zou gewoon het hele jaar door creatine kunnen nemen?

vind ik het wel raar dat grote sites als Nutrition XXL zeggen dat een pauze inlassen beter is.

Bijna afgestudeerd als diëtist en voedingsdeskundige, en voedingssupplementen interesseren me wel.. Ik train inderdaad ook wel, ik doe aan gewichtheffen (en ook wat powerlifting). Doe het nu al iets langer dan een jaar, maar ben ervoor wel al wat op mezelf begonnen met wat krachttraining en vooral met voeding bezig geweest. Ik was er eigenlijk mee begonnen omdat ik heel mager was (BMI < 15, nu 25+ ).

Ja, je mag het heel het jaar door nemen.

Ik denk trouwens dat ze adviseren om de creatine niet samen met melk in te nemen omdat melk casseïne-eiwit is en het daardoor langzaam door het lichaam wordt opgenomen, maar het lichaam scheidt die stoffen gewoon, net als whey en melk. dus volgens mij is dat inderdaad ''bullshit"