In je ontbijt doe je 700ml melk en 60gr whey waar je dan toch wel aan een 80gr eiwitten komt (vrij veel).
Volgende meals bevatten dan weer weinig, meal 2-3 + pre workout niets.

Dan kan je beter 700ml melk en 30gr whey in je ontbijt steken en 30gr pre workout nemen.
Die megagrow zou ik trouwens met water drinken en niet met melk. Is lekker van smaak ik heb het ook al gebruikt.
Ik zou de volle melk ook door magere vervangen en eventueel bij je tonijn een handje ongezouten noten eten.

Ik ken je lichaam niet, je verbruik niet, scheelt echt van persoon tot persoon.
Ik heb je schema enkele wat kleine richtlijnen meegegeven.
Zou zeggen test het uit en zie welke resultaten je haalt, na 14dagen tot een maand moet je zeker in staat kunnen zijn te evalueren.
Hou er wel rekening mee als je geen ervaring hebt met creatine (megagrow), dat je in het begin mss wat kilo's extra zal wegen.
Je houdt er wat extra vocht van vast in de spieren.

Megagrow bevat reeds snelle koolhydraten, dextrose toevoegen is mi niet nodig...

Vocht vasthouden komt nogal eens voor (afhankelijk van persoon tot persoon) bij gebruik van bv creatine monohydraat. In een spiercel "zet" creatine zich samen met water (verhouding zou ik eens moeten opzoeken).
Wel moet je je vochtinname hoog houden mbt creatine gebruik (3L vind ik minimaal, maar dit is eigenlijk altijd van belang!) dus dat kan soms ook een stukje "vocht vasthouden" verklaren...
Wat het onderhuids vocht vasthouden betreft: dit is slechts een beperkte groep mensen die daar last van hebben.

Meestal (als je geen ervaring hebt met creatine) wordt aangeraden te starten met monohydraat om dan te kijken naar je reactie erop... Je kan dan later altijd overstappen naar een matrix bv...

Ivm de megagrow: volgende zin staat zo in beschrijving megagrow op betreffende site :
Dextrose vult de door een zware training uitgeputte glycogeendepots snel aan.
>>> is een heel snel opneembaar koolhydraat/carbloader en laat dus je bloedsuikerspiegel snel stijgen

Hoe je weet dat je goed bezig bent? Als je vooruitgang ziet in spiegel, kracht...
Is mi niet mogelijk daar een gewicht per week/maand/jaar op te plakken... Hangt af van zoveel factoren: voeding, rust, training, genetica...

Zag ook net dat je na training whey & megagrow gebruikt/zou gebruiken? Let wel: megagrow direct na training en dan best 20min. wachten tot je de whey neemt.
Afhankelijk van je intenties én budget zou je mss ook even kunnen kijken naar losse supps, tijdsindeling inname en hoeveelheid is dan perfect "regelbaar"
Zo zou je kunnen starten met eiwitten en creatine, dan kan je bv ook 's morgens (nuchter) creatine innemen...

Zag dat laatste stukje nu nog maar, intenties zijn toch wel massa kweken.

Wat bedoel je met losse supps? Bedoel je hiermee omega-3 capsules want daarvan neem ik er ook 2 elke morgen?

Wat ik misschien ook wel belangrijk vindt, het is niet echt mijn bedoeling om in het begin TE veel supps te nemen, ik zou toch eerst willen zien hoe mijn lichaam op dit voedingsschema reageert en natuurlijk wat bijleren voordat ik nieuwe dingen ga uit proberen.

Vooreerst: ik weet niet wat je exacte doelstellingen zijn, hoe vaak/hard je traint...

Ik weet wel dat met goede training en voeding je een heel eind komt hoor! Supps zijn een toevoeging daarop, een keuze die je zelf maakt (factoren als budget, ervaringen, doelstellingen spelen hierin een rol).

Met losse supps bedoel ik gewoon niet gemengde/weinig gemengde supps zoals bv een potje creatine monohydraat, een potje dextro, potje glutamine, BCAA's, vitamines & mineralen, taurine... (om bij jouw voorbeeld te blijven van megagrow
Ik -maar dit is wederom een persoonlijke keuze- gebruik liever losse supps, op die manier kan ik perfect doseren zoals ik het wil.
Als ik bv 's morgens 10gr glutamine wil innemen en er zit bv in 1 doseren megagrow maar 3gr dan moet ik zowiezo bijnemen via losse pot... Zelfde verhaal met eventuele andere stoffen...
Persoonlijk wil ik dus zelf bepalen wat en hoeveel ik inneem en me niet vastpinnen op een premix, hoewel dit mss makkelijker & goedkoper is als je jezelf daarin kan vinden.

Dat je niet teveel supps wil nemen kan ik inkomen, supps zijn dan ook niet noodzakelijk en mits goede uitgebalanceerde voeding enkel toevoeging (zoals ik reeds zei)...

Mijn persoonlijke lijst van 4 supps (als je dan toch wil & kan supplementeren):
- Proteïne
- Creatine
- BCAA's
- Glutamine

Zelf neem ik er wel meer

Dat zijn een hele waslijst aan sups, waar je nog lang niet aan toe bent (in mijn ogen).
Ik vind die megagrow zelfs nog niet op zijn plaats, goede training met ondersteunend voeding zal zeker en
vast voor goede progressie zorgen.

Hoe ga je nu kunnen constateren dat je iets aan megagrow gehad gaat hebben, als je je voeding nog niet op een rijtje hebt?
(dit is niet afbrekend bedoeld trouwens).

+-3700kcal is vrij veel voor je lengte, maar mss heb je het wel nodig (snelle verbranding of erg actief), dat zul je dus even moeten evalueren.

Ik vind je schema zeker niet slecht, wat ik zelf zou veranderen (kwestie van iets cleaner te zitten) Muesli vervangen door brinta of havermout (tenzij je deze niet lust).
Het gehakt zou ik ook vervangen door kip/kalkoen fillet of een stukje vis.

Na de training dextrose + whey, dextrose = druivensuiker.
Vind je erg goedkoop in een natuurwinkel in poedervorm.
(ik betaal €2.80/kg).
30min tot een uur nadien, een goede maaltijd bestaande uit complexe koolhydraten en wat eiwitten.

Wat je met de mega grow doet, kies je zelf maar, mocht je deze toch gebruiken valt de dextrose + whey na de training weg.

Als je Ecto - Meso bent, heb je geluk, 1 van de beste types om spiermassa op te bouwen

Ikzelf koop kippefillet diepgevroren van den Aldi (verpakt per 600gr, wat 3 kippefillets zijn).
Valt erg goed mee van prijs.
Kalkoenfillet gebruik ik van die sneetjes voor tussen brood, normaal zitten zulke nogal vol natrium (zout),
maar bij die van den aldi valt dat weer erg goed mee
Ja echt een geweldige supermarkt, goedkoop en aardige producten in huis.

Heeft vooral met je metabolisme te maken.
Mensen die makkelijk vet aanzetten, zijn meer van het endo type.
Mensen die zo goed als alles mogen eten en amper tot geen vet aanzetten = ecto
Mensen die makkelijk spiermassa aanzetten = meso.

Je bent nooit 100% 1type.
Verb is een mooi voorbeeld van ecto + meso.

http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Als je deze vragen lijst invult zeggen ze welke somatypering je hebt + info over de typeringen.
Wil er wel bij zeggen dat dit nogal algemeen is en je er niet te veel moet van aantrekken..

Zoals rybeara al zei een ecto zal wat meer moeten eten door snelle stofwisseling en een endo zal dan meer moeten letten op zijn voeding, maar rybeara heeft ook gelijk dat grotendeels van de mensen niet 100% 1-type zijn!

Gr.
Ian